Koinei pea te Best IT Band Stretch
Ko te whakapiri i to kamupene IT ko te huarahi pai rawa hei aukati i te mate o te roopu raupae Ititibial (ITBS) . Ko tenei take ka mamae te mamae o te kiri me te mamae o te turi, me te mea he kino te whaainga, engari ka puta ano i roto i nga kaitautoko. He maha nga wa e hiahiatia ana e te ITBS te hauora tinana hei awhina i te mamae, te whakapai ake i te roanga o te nekehanga i te hipoki me te turi, me te whakapakari i nga uaua me nga uaua o te kopu i te taha o te turi.
He aha te raruraru o te ITBS
He maha nga wa, ko te piri i roto i te hanganga e kiia ko te roopu heiotibial (IT) he take kotahi o ITBS . Ko te roopu iliotibial ko te roopu o te kikokiko e puta mai ana i te taha o tou hipoki ki o turi. A, no te mea ka werohia e te roopu heiotibial te waho, te taha tawhito ranei, he wahanga o to turi, ka pangia e te mate, he mamae.
I etahi wa, ko te kaha o te roopu heiotibial he mamae mamae. Ko te nuinga o nga wa, ko te whakapau kaha o te kiore he nui te mamae o te turi i te taha tawhito, i te nuinga o te wa he ahua koi, he wera kei te taha o waho o to turi (patella). Ka taea e te hikaka i konei te tuku i to kopa ki te neke atu i te tuunga, te mate urupare patellofemoral or depluxations .
Ka taea e te syndrome raupatutanga o te koioti Iliotibial te whakaiti i to kaha ki te rere. I roto i nga take nui, ka whakaaro pea koe i te mamae mamae o te kopa i te wa e noho mai ana, e haere ana ranei. I etahi wa ka raruraru te raruraru mehemea kei a koe te ITBS.
Mena he mamae o te kopa tawhito me te mamae mamae hipoki , me korero koe ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana ranei hei whakatau i te ITBS. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te aromatawai i to ahuatanga me te whakatau i nga mahi hei awhina ake i te whakapai ake i to kaha me to taau i roto i to roopu uniana.
Ko te Best IT Band Stretch
Ko te torotoro o te ITB ngawari he huarahi pai ki te whakapai ake i te ngoikore o te roopu ngoikore kei te whiti i te taha tawhito o te turi.
Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:
- Tīmata mā te takoto i tetahi taha. Ko te taha e hiahia ana koe ki te toro, me runga ake.
- Kia mau tonu te piko o to kaki mo te pumau, ka hoki atu ka hopu i te waewae o to waewae me te piko o to turi. Me paku koe ki mua o to huha (te uaua o te whara ).
- I a koe e pupuri ana i to piko piko, okioki marie i te waewae o to waewae waewae i runga o to pokai. Whakamahia to waewae ki runga o to puri kia nekehia to pokiri ki runga ki te papa. Me whai koe i te hikoi i te taha o to turi hiko kei te wera te roopu heiotibial i te hononga o te turi .
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 30-60 hēkona, ka mutu. Whakahitihia tenei roa 3-5 wa.
Ka taea tenei mahi te mahi i nga wa e 2-3 i ia ra. Ko te tikanga, ki te whai koe i tetahi patai, kei te mamae ranei koe ki te mamae, whakapiri atu ki to kaihautuku tinana mo etahi atu korero kotahi-i-kotahi i roto i tenei awangawanga.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakawhānui i te roopu heiotibial ko te toronga ITB e tu ana , e tu ana ki te pakitara, a ka neke atu ki te roopu iliotibial ka whiti i te hipoki.
Ka taea e te syndrome raupatutanga Iliotibial te mamae te mamae o te pungare me te mamae o te kiri, a ka taea e ia te whakaiti i to kaha ki te haere, ki te rere, ki te painga ki nga mahi whakangahau noa.
Ko te toronga heiotibial koiri he mahi kotahi ka taea e koe hei awhina i te whakapai ake i to maatauwari hei awhina ia koe ki te hoki wawe ki te mahi noa.