He mea pouri tonu i te wa e whakararuhia ai koe e to maatau rorohiko . Ko nga tohu rereke ka tino tohu he tohu he mea he. Ka waiho pea hei tohu mo te mate pukupuku nui o te hauora, o tetahi mea noa ano te kai i nga kai kino. Engari, me kawe mai nga tohu hou, te rere ke, me te haere tonu ki te aro o to taakuta kia taea ai e koe te tautuhi tika.
I a koe e tatari ana mo to whakatau, ka taea e koe te ako ia koe mo etahi o nga raruraru hauora noa atu e puta ana i to tohu.
1. Heartburn
Ko te Heartburn he whea ka puta ake i roto i to pouaka me te kopu o runga. I etahi wa, ka uru mai ki a koe he tahuna tahu i roto i tou korokoro, ka taea e koe te pakaru i te waikawa puku. Ko Heartburn te tohu tuatahi o te ahua e kiia ana ko te mate o te mate reo (GERD). I te mea kaore ano te mamae o te pouaka e whakaatu ana i nga mate o te ngakau, he mea nui kia korero koe i nga tohu o te mamae i roto i to whekau o runga me to taakuta.
2. Te Nausea me te Vomiting
Ko te maimoatanga me te ruaki he tohu tino pai rawa, ko nga mea e hiahia ana tatou ki te karo. I puta ano he whakaaturanga pouaka whakaata a Seinfeld, i korero ai a Jerry mo tana rereke kore-mate. Ahakoa ko te ruarua he waahi noa te mahi a te tinana ki nga whara rereke e hiahiatia ana, ka taea hoki te panuku te tohu hei raruraru nui atu i roto i te tinana.
3. Te mate
Kei te raruraru koe, e te wai, me te waatea? He maha nga take ka mate pea te tangata i te mate pukupuku. I a koe e rapu ana i nga whakautu, he mea nui ki te mahara ko te mate nui hauora e pa ana ki te mate urutaru he matewai. Na kia tino mohio koe ki te inu i te tini o nga wai tae noa ki to ahua pai.
4. Te taatai
Ko te pupuhi ko te whakaheke i nga nekehanga o te kiri me nga papaa he uaua, he maroke me te uaua ki te haere . I te nuinga o nga wa ka puta he whakaaro kaore i tino tohatoha koe i to kiri ( kaore ano kia puta ). Kaore i te tohuhia te tohu i te raruraru mate hauora. Hei tauira, ko te take ka taea te whai hua o te rongoā me te kai kaore e raukaha ana te nui o te muka.
Ki te korerohia, mehemea kei te raruraru koe i nga wa katoa, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta mo taua mea. Ahakoa he torutoru nga waiora hauora ake ka nui ake te mate, ko te take e whai ake nei:
5. Te wai, te tarai me te whara
Ahakoa he whakama, he pai te tipu o te hau o roto i te kiruturu. Mena ka whakaaro koe he nui ake nga tohu o te hau ki a koe, matapakihia te take ki taau taakuta. I tua atu, ka kitea e koe he ahuareka nga tohu o te hau ki te whakarereke koe ki taau kai:
- Me pehea te whai i te Mea-iti FODMAP
- Ko nga kai hei awhina i te tarai i te wai
- Ko te nuinga o nga kai e pai ana ki te tuku atu i a koe i te wai
6. Te mamae mamae
Ko te mamae i roto i to kopu ka taea te hua o nga mate hauora.
Mena he tere me te mamae te mamae, koinei te tohu o te raruraru hauora tino nui me te rapu rapanga hauora tonu (tirohia, Severe Stomach Pain: Ka haere ki te ER ). Ko te mamae e neke haere ana, a, e maamaa ana e te hiko o te taangata me te kuku o te hau ka puta mai i tetahi take nui ake. I roto i tetahi take, te mamae tonu o te mate pukupuku e whakamatau ana i te tirotiro.
Anei etahi o nga take maha ake o te mamae mamae:
- He mate pukupuku iriri (IBS)
- Nga mate pukupuku inflammatory (IBD)
- Nga mate pukupuku
- Ngā raruraru Gallbladder
- Mate mate
7. Te mamae i te wa e nekehia ana nga nekehanga
Ko te mamae i te wa o nga nekehanga kirihou he tohu hoki me te tini o nga take.
Kaua e whakama kia korero ki to taakuta. I runga i te wahi me te wa e whai tohu ana koe, ka whakatauhia e to taakuta nga whakamatautauranga materoki, mehemea he mea tika, me rere ki te kimi i te waahanga tika. I a koe e tatari ana ki te korero ki to taakuta, ka awhina pea enei tuhinga ki a koe kia pai ake te whakaaro mo te aha pea i muri i tou mamae:
8. Nga Kaiwhanga Taiwhanga
Ka rite ki te panui i nga rau tea, he maha o tatou e titiro ana ki o taatau papa hei tohu o te hauora , hei tohu ranei o te raru nui. Me pehea koe e mohio ai kei hea koe e korero ana i tetahi mea? Ka awhina nga tuhinga e whai ake nei:
9. Te toto i roto i to taau
Mena ka kite koe i te toto i roto i to papahi ranei i runga i te pepa wharepaku ka pakaru koe, me kawe mai tenei ki a koe ki to taakuta, engari kaua e wehi. He maha nga raruraru hauora hauora, etahi kino, etahi mea iti e taea ai tenei tohu:
Puna:
Minocha, A. & Adamec, C. (2011) Ko te Encyclopedia o te Pūnaha Ataata me te Hauora Hauora (2 Ed.) New York: Nga Mea i runga i te Kōnae.