Nga maimoatanga mo te mate pukupuku

1 -

Ko nga maimoatanga mo te mate pukupuku e mate ana i te mate - Nga maimoatanga me nga rongoora

Ko te raruraru he raru tino raruraru e pa ana ki te hunga e mate ana ki te mate pukupuku, a, e penei ana i tuhia i roto i te tuhinga o mua atu, ka taea e koe te whakarato i nga whakaharahara nui mo te kounga o te ora me te oranga tonu. Ko te maimoatanga o te hiamoe i roto i te wa i muri i muri i te maimoatanga mate pukupuku me whakaaroarohia nga whakaaro maha, a ko tetahi waahanga he tino awhina te raupapa o nga maimoatanga.

Tuatahi, tirohia o taau mo te moe, me te moe tonu. Whakamahia he wa e whakaaro ana koe ki nga mea ka taea e koe te whakarereke me te aha e mahi pai ana koe. Hei taahiraa e whai ake nei, he maha nga taumahi penei i te whakataunga kua mahi mo te tini o nga tangata. Mena kei te tamau tonu to tohu, korero ki to taakuta e pā ana ki te whakawhitinga whanaketanga hinengaro - korero hauora - kua kitea he tino awhina i nga rangahau e aro ana i te moeuinga mate pukupuku.

Mai i te mea e korero ana matou mo te mate pukupuku, he mea tino nui ki te kite i te mea kua kaha ake te painga o nga mahi ki te maimoatanga i nga tohu e rite ana ki te moerangi, ka taea e etahi o enei te taunekeneke ki nga maimoatanga mo te mate pukupuku. Mo tena take, me korero tonu ki to taakuta mo to waatea, me pehea e pa ana ki to oranga. Ko te nui o te moe pai - he mea e pa ana ki te hua o te mate pukupuku - me tino hoatu ki a koe te tiaki.

2 -

Whakaritea he Tae moe

Te whakarite i te mahinga moenga mo te taangata - he mea e mohiotia ana i roto i te reo hauora hei "whakangungu whakahaerenga whakaoho" - me timata i te maimoatanga o te raruraru raruraru. Me timata taau mahi i te ahiahi, ka mahi i te wa kotahi i ia ahiahi, mehemea he wiki po, he wiki ranei. Ngana ki te whakatika ake i te wa ano i ia ra.

He aha mehemea kaore koe e moe? Ka tūtohu nga kaitautoko moe mehemea kei te ara tonu koe 20 me 30 meneti i muri i te takoto ki runga ka whakatika koe ka waiho i to moenga; ka hoki mai ki te moenga anake ka moe koe.

Ko etahi ka kite ko te horoi, te pānui, ko te kapu o te tipu tipu ka awhina i a ratou mo te moe. Ka taea e te mahi i te ra te awhina, engari korero ki to taakuta me te mohio kaore koe e tino mahi ki te moenga moenga.

Me pouri te ruma ki a koe, te whakamahi i nga atarangi me nga arai ka hiahiatia mehemea he rama kei waho o to matapihi, ki te marama ranei te marama. He pai ki te karo i nga rama o te po, engari ki te hiahia koe kia kotahi mo nga take haumaru, ngana ki te hoko i tetahi marama e whakaiti ana i to korero ki te marama i te po. Ko o tatou tinana te hanga i te "hormone moe taiao" melatonin i te po, a he mea tino pai tenei i te pouri katoa.

Whakaritea te nui o te wa e noho ana koe i roto i te moenga (e huaina ana ko te "whakamaerenga whakawhitinga moe") hei awhina i te kore e tika mo te moe ka uru ki te ahua o te moe.

Tirohia enei mahinga moe me nga tikanga moe mo etahi atu whakaaro.

3 -

Te Arotake i to Moenga Moenga

Whakamahia te moenga mo te moe, me te moe anake , kaua mo te hopu i te mahi, te matakitaki ranei i te TV - ahakoa he mea rereke mo te hunga e moe pai ana ki te whakarongo ki te "reo nganga" o te reo irirangi me te TV.

A ape i te matapaki i nga kaupapa whakahihiri i te ahiahi. Ko te whakarongo ki nga korero i runga i te reo irirangi, i te TV ranei, kaore he whakaaro pai.

Whakaritea te kai kawhe me te kai waipiro i te ahiahi. Ko etahi o nga tangata ka tino paanga ki te kawhe, ahakoa ka pau i te ahiahi. Ka puta pea te waipiro ki te awhina i nga tangata ki te moe, engari he raruraru te waipiro ki te hanganga pai mo te moe, a he mea kino.

Akara i nga kai nui i te ahiahi, ina koa te kai reka. Mō ētahi atu whakaaro, tirohia enei aratohu mo te moe .

Puka moenga

Kua kitea e etahi o te mea he pai ki te pupuri i te raupapa moe, kia pai ake ai te mohio ki te nui o te moe e pa ana ki a ratou, me te rapu mo te mea kaore he moe. Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i tenei, tuhia he rarangi o te wa e moe ana koe, engari ano hoki o nga awangawanga, me te okiokinga o te moe ka whiwhi koe. Kia mau ki nga whanonga o te ra, me nga whakaaro e raru ana i to moe. Waihoki, tuhihia nga mea penei me te mamae me nga pupuhi wera. Na ka uiui koe - he mea kei a koe te manukanuka e pa ana ki tetahi mea ngawari ranei e taea ana e te raruraru ka moe koe? Ki te penei, korero ki o hoa aroha, ki te kaimätai hinengaro, ki te kapa tautoko mate pukupuku ranei.

4 -

Nga Mahi Ake

Kua rongo pea koe ka korero nga tangata mo te whakamahi i nga tikanga hiko ki te awhina i nga raruraru moe. Me pēhea te manawanui o te whakamahi i te mahi ki te awhina ? He torutoru nga huarahi. Na roto i te arotahi ki a koe i te manawa ka taea e koe te wareware i nga whakaaro e mau ana ki a koe. Kei te arotahi hoki koe ki te mahi i te ringaringa; ko te moe tonu he mea e puta ana i te tikanga kaore koe e whai whakaaro.

Tirohia enei ngawari o te manawa ki te whakaora i te awangawanga.

5 -

Relaxation Therapy

Ko te raruraru i roto i to tatou oranga ka tino paanga ki to tatou moe. Ko nga huringa tinana e pa ana ki te ahotea, tae atu ki te tuku i nga hormones raruraru ka whakaturia he taiao e tika ana kia aroturuki. Engari, no te mea he maha nga wawata o nga tangata o mua o tenei mahi (mehemea ka hiahia koe ki te oma mai i te raiona) kei te noho tonu nga hinengaro hinengaro o tenei ra i roto io tatou whakaaro - nga whakaaro e puta mai ana io tatou hinengaro i te wa ano kei te tatau hipi.

Ko te relaxation therapy i whakauruhia i roto i taau mahi o te ra, me te po, he huarahi pai hei whakapai ake i to kaha ki te hinga me te moe. Whakamahia he waahi ki te whakaaro ki nga ngohe hei oranga ia koe. Kei te whakarongo ki te waiata? Whawhai? Te tai'oraa i te hoê buka faaururaa? Yoga? He rereke enei ngohe ki ia tangata, a ka kitea e tetahi tangata he ngoikoretanga o te mahi engari i te kore e whakapouri.

Mena kei te kaha te taumaha ki to moe, tirohia enei tikanga whakahirahira mo te whakahaerenga o te haumaru me te tīmata ki te whakaiti i te tukinotanga i tenei ataata 2-meneti i runga i nga tikanga whakahirahira. Ka kitea e te nuinga o te hunga he awhina nui ki te whakamahi i nga whakaahua hei awhina, i nga ra katoa me te po.

6 -

Maimoatanga Integrative - Nga Whakangungu Whakaaro / Ara

Ko nga whakamahinga o te hinengaro / tinana, i etahi wa ka kiia ko "nga rongoā rereke," ka nui ake te mohiotanga hei awhina mo te painga ki nga tohu o te mate pukupuku - tae atu ki te moerangi. Ko te nuinga o nga pokapū mate pukupuku nui kei te whai i tenei huarahi ki te taiao i roto i te whakauru i enei maimoatanga. Ko etahi kua awhina mo te hunga e noho mangere ana ko:

• Te Waiora Massage
• Yoga
• Te whakaaroaro
• Qigong
• Te whakamarama maramarama marama (phototherapy) mo te hiamoe
• Te wairangi mo te mate moe
• Ko nga kaupapa whakaora a-ringa pēnei i te mahi hauora me te waiata waiata
• Whakaorangia te pa
• Pure
• Biofeedback

7 -

Ko te Whakamora Paipera Porohita

Ko te whakamaharatanga whanonga aronui (CBT) ka whakaarohia ko te raupapa tuatahi o te maimoatanga mo te taahumaero e pa ana ki te mate pukupuku. Ka whakamahi te CBT i nga tikanga whakaaroaro (whakaaro) me nga whanonga whanonga ki te whakatutuki i te moe-kore ma te arotahi ki nga waiaro, nga whakapono, me nga tikanga kaore e pa ana ki te hunga mate pukupuku.

Kua kitea te CBT ki te awhina tika ki te hinengaro, engari ano hoki ka puta he mahi ki te whakapai ake i te ahua, ki te whakaiti i te ngoikore, ki te whakapai ake i te kounga o te oranga mo te hunga e noho ana ki te mate pukupuku.

Ka taea te whakamahi i nga tikanga penei me te whakawhitinga moe , engari ko te painga o te CBT ko te korero mehemea ko nga tangata katoa he mate pukupuku he rereketanga o ngaa waahanga mo te hiamoe me te urupare ki nga maimoatanga rereke. Mena kaore i te whakapai ake to pauaki ki nga waahanga i tuhia i mua, kia mohio koe ki te korero ki to kairangahau mo tenei kaupapa.

8 -

Acupuncture

Ko te Acupuncture kei te whakaratohia i tenei wa hei kaupapa whakaora i roto i nga pokapū mate pukupuku nui. Ma te kaimupuku, ka mahi tetahi kaimahi i nga aranu angiangi i te taha o nga kaiwawao (ngahere hauora) o te tinana i te ngana ki te whakatau i te rere o te kaha (qi) i roto i te tinana.

Ko te Acupuncture ka kitea etahi painga mo nga tangata whai mate pukupuku , tae atu ki te awhina ki te whakahaere i te tausea o te mate chemotherapy, i te awhina i te mamae o te mate pukupuku, i te ngoikore o te ngoikore, me te awhina ki te whakahaere i te xerostomia (waha maroke) na te rauropi rauropi.

I tata nei, ko te arotake o nga rangahau i whakaputaina i tenei ra, he akiaki i te mahi a te kaakupuku ki te mahi i te waahanga o te mate o te moe e pa ana ki te maimoatanga mate pukupuku.

Mena ka whakaaro koe ki te whakamatautau i tenei mahi, he mea nui kia korero ki to kairangahau ka kitea he kaiwhakaako e mohio ana ki te maimoatanga i nga tangata ki te mate pukupuku. Ko te tatau maamae maamae ranei te utu iti o te papa pereti na te mea ka taea e te chemotherapy te whakanui ake i te tupono o te mate me te toto e pa ana ki te whakauru i nga aarai e whakamahia ana i roto i tenei waahanga.

9 -

Melatonin

He maha nga korero kua whakaputaina i mua tata nei mo te mahi o te melatonin hei waahanga maimoatanga mo te moe . Ahakoa ko tenei homoni, ka hokona hei whakauru kai, ka awhina i etahi o nga tangata - ko te hunga e ahuareka ana te mohiotia ko te "syndrome phase sleep" - ehara i te mea pai mo te nuinga o nga tangata ki te waatea.

He mea nui ano hoki te tohu i etahi atu whakaaro. Mai i te mea kua hokona te melatonin hei taputapu kai kaore e aro ki nga ritenga e rite ana ki te waitohu o te rongoā - i etahi atu kupu, kaore koe e tino mohio me pehea te nui o te melatonin kei a koe. Ko te nui o te melatonin i roto i te maha o enei taputapu ko te tino nui atu i te nui kua tūtohu mo te maimoatanga o te mate o te moe roa.

I tetahi atu, kei te akohia te melatonin mo tetahi mahi ka taea te rongoa i te mate pukupuku o te uma, me te whakaiti i te nui o te melatonin i hangaia e te pituitary gland i te wa e ara ana te iwi i te po, na te mea he mahi mate mo te po ka kiia he tinana mate.

Ko te katoa o tenei ka uru ki te korero ki te korero ki to taakuta mehemea kei te mamae koe i te moe, me te matapaki i nga waahanga pai mo to ahua o te hiamoe me to momo momo pukupuku - ahakoa kei roto ko te melatonin.

10 -

Ētahi atu moe

Kua rongo pea koe mo nga painga o nga maimoatanga rereke mo te hiamoe , ahakoa ki te mate pukupuku, he mea nui kia korero ki to taakuta mo tetahi taputapu kai me te whakato otaota e tango ana koe. Ka rite ki te korero i mua, ko enei hua kaore i whakaritea hei rongoa rongo. I tua atu, ka awhina etahi o nga otaota otaota ki te kaha o etahi maimoatanga mate pukupuku. Kia maumahara ki a koe ki te titiro ki enei hua ka taea te whakaaro he mea taiao, he tipu, he tipu, ka taea hoki te tipu ki te tipu. Heoi kihai i nui te pai o Romeo me Juliet.

I whakaatuhia e te pakiaka Valerian he painga iti mo te taha o te moe, engari i runga i te "Ki te raanei" kaore he taunakitanga nui hei tautoko i tana whakamahinga. Engari, kaore pea i te whakaatuhia he hinu paatete aromatawai aromatherapy, engari ki te whakamahia hei waahanga o te tikanga moe, he mea e pai ana mo koe, kaore pea e awhina i tetahi maimoatanga. kua whakaritea koe mo to mate pukupuku.

11 -

I runga i nga Tohu Whakatau

Ma te haere i roto i te rongoā ka kitea e koe he maha nga waahanga mo te maimoatanga o te moe. Ko te nuinga o enei ko etahi ahua o te antihistamine pēnei i te diphenhydramine (Benadryl). Ahakoa ko enei whakamahinga kua whai hua ki te whakamahi i te wa poto mo etahi o nga tangata e noho mangere ana, he mea nui kia korerohia e nga tangata te whakamahinga o enei rongoä me o ratau kaimatau ki mua i te tango i tetahi mea. E mohiotia ana te Diphenhydramine ki te awhina i etahi maimoatanga mate pukupuku, me tetahi maimoatanga, i te mea kaore, ka whakakore i nga painga o te rongoā mate pukupuku katoa.

12 -

Nga Tohu Whakamaunga

I etahi wa ka raru tonu nga moe, ahakoa he pai te mahi moe me etahi atu taputapu. A, no te puta mai tenei, ka whakaaroarotia he rongoā mo te mate mo te waatea, i runga i te wa poto, ki te "haere ki runga i te hump." He tino pono tenei ki te whakamatau nga tāngata i etahi atu taputapu, a tae atu ana ki tetahi waahi ko te whakaaro o te ngana ki te moe kua tupu te raruraru.

Kaore e taea te kaha ki te whakamahara kia whakamahia enei hei whakamahinga mo te wa poto (mehemea kaore etahi o nga mate pukupuku) me etahi atu - ina koa ko te benzodiazepines - he tino pai rawa. Mai i te maha o enei rongoā ka whakariterite i te ngoikore me te whakaiti i te mataaratanga hei awangawanga o te taha, me whakaatu ki te mahi i nga mahi pēnei i te whakahaere i te motokā, ara i te ra i muri i te whakamahinga o te rongoa i te po i mua atu.

Ka taea pea te whakauru mai (hei whai i nga hononga ki te ako atu mo enei waahanga):

• Rozerem - Ko tenei rongoā e mahi ana hei kaitautoko melatonin, kua whakaaetia hoki mo te maimoatanga o te hiamoe. Ahakoa kua kitea he whai paanga ki tenei taangata, he rangahau i mahia tata nei mo nga tangata whai mate pukupuku kihai i kitea he rongoa tenei rongoā, engari he pai rawa atu te whaihua o te whanaketanga hinengaro hinengaro.
• Nga rongoā nonbenzodiazepine
• Ngā rongoā Benzodiazepine

Ko etahi atu o nga rongoā me nga tohu mo etahi atu tikanga ka mahi mo etahi o nga tangata me te hiamoe. Tirohia tenei tirohanga pire moe mo etahi atu korero. Me mohio ki te korero ki to taakuta. Ko te panui i roto i nga tangata e mate ana ki te mate pukupuku ehara i te raruraru iti, a ka whai hua nui.

_Kaupapa:

_{Garland, S. et al. Kei te moe pai ki te mate pukupuku: he arotake whaiaro o te whanaketanga hinengaro hinengaro mo te hiamoe i nga mate pukupuku. Neuropsychiatric Disease and Treatment . 2014. 10: 1113-24.}

_{Tino, T., Liu, C., me C. Hsu. Te whakakotahi i te acupuncture ki te tiaki mate pukupuku. Tuhinga o mua . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., me O. Palesh. Ko te Acupuncture i te maimoatanga o nga tohu hinengaro e pā ana ki te mate pukupuku. Nga Whakangungu Ngawhakaro Hinengaro . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Ko te hauora o te hinengaro mo te moe-kore, engari kaore i te armodafinil, te whakapai ake i te ngoikore ki te oranga o te mate pukupuku me te koree: he whakamatautauranga-waitohu-a-matapike. Tautoko Tautoko i te Mate . 2015 Noema 5. (Epub i mua o te tuhi).}

_{Howell, D., me T. Oliver. He raruraru moe i roto i nga pakeke ki te mate pukupuku: he arotake whaiaro o nga taunakitanga mo nga mahi pai i roto i te aromatawai me te whakahaere mo nga mahi haumanu. Tuhinga o mua . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. He arotake whaiaro me te whakaata-whakaata o nga whakamatautautanga o te whanaketanga o te hinengaro mo te moe-kore (CBT-I) mo te mate pukupuku. Nga Toi Moenga Moenga . 2015 Akuhata 1. (Epub i mua o te tuhi).}

_{Matthews, E. et al. Ko te whakamahinga o te whanonga whanonga mo nga mate o te materoki i roto i nga wahine i muri i te maimoatanga o te mate pukupuku tuatahi o te mate: he whakamatautau, he whakamatautau kua whakahaeretia. Ko te Whanaketanga Nursing Oncology . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{National Center mo te Hauora Whakauru me te Whakauru. Moenga Moe. Whakahoutia 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., me N. Antoniello. Whakahou i te mahi a te melatonin i te aukati i te tumoigenesis mate pukupuku me te whakahaere i te whanaketanga o te mate pukupuku, penei i te moe-oho me te raruraru o te manawa: te arotake me nga korero. Nga Hauora Hinengaro me nga Rangahau Whakaaturanga . 2013. 25 (5): 499-510.}