6 Ko nga mea e taea e koe ki te karo i te hiahia ki te Whakaora Hinengaro

1 -

Me pehea te noho atu i te PT Clinic

Ko te kaiwhakahaere o te tinana he kaiwhakangungu o te kaupapa kei a koe mo nga wa o te whara, o te mate ranei e kore ai koe e mahi i nga mahi o ia ra. Me taea hoki e to PT te whakaako ki a koe me pehea e karo ai i nga whara me nga raruraru taera.

Anei he raupapa whakaaro maahiranga-raaahi o nga mea ka taea e koe ki te neke tonu me te tiaki i a koe i waho o te whare PT. Tirohiahia ki a koe, me tino mohio ki te toro atu ki to PT mehemea kei te raruraru koe me te mahinga mahi.

2 -

Kia mau tonu te Whakauru Whakauru

Ko te mamae o te mamae , te mamae o te kaki me te sciatica ko etahi o nga take tino nui ka taea e koe te toro atu ki tetahi kaitautoko tinana. Ko te nuinga o nga wa, kaore pea to mamae i puta mai i te kore rawa, kaore hoki he take. He maha nga tohunga e mahara ana ko te noho kino me te tuunga tuunga he take o te mamae me nga raru .

Ka taea e koe te whakaiti i te kaha ki te whakawhanake i te mamae mamae me te mamae o te kaki i te ako ki te whakatutuki me te pupuri i te waa tika . Ma te pupuri i te ahua pai, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea me te wero i to taina me te tiaki ia koe i te whare PT.

3 -

Aukati i te Teitei Whakakea

Kei te hiahia koe ki te karo i te mamae o muri me te whakaiti i to hiahia mo nga ratonga mohio o te PT mo te mamae mamae? Akohia te pehea e ara ake ai i te tika , me te karo i nga mahi taimaha me te whakahou. Ko te tango i nga mea taimaha e whakararuraru ana i te kaha me te raruraru i roto i to tuara me nga mokupuku intervertebral kei reira.

Ahanoa i te whakaheke taimaha, a, ki te hiahia koe ki te hapai ake, whiwhi hoa ki te awhina ia koe me te ako me pehea te tango tika i nga taonga. Ka taea e tenei te tiaki i to tua ka tiaki ia koe i te whare PT.

4 -

Tika me te Whenua i te Waaitai

Ko nga whara o te kopa, penei ano i te kohanga o te rerenga (ACL) me te roimata meniscal, kei te tipu ake i nga taiohi taitamariki me nga taiohi pakeke. Ko te tikanga, ko enei patunga ka tino nui ake te whakaora, me te hiahia kia pangia te waahi.

Ko tetahi o nga huarahi hei whakaiti i to tupono ki te whara o te turi ki te ako i te peke me te taunga tika i te wa e uru ana ki nga takaro. Ki te peke me te taunga, me tika nga kuri ki raro i ou pokohiwi me o ou waewae. Ka pangia e ou turi te nui o te mamae me te ngoikore i te wa e tohatoha ai ratou i te wa e neke atu ana me te waa.

Ko te ako ki te peke me te whenua kia tika kia kore ai e pakaru te pungarehu o te pokohiwi me te awhina i te tiaki ia koe i te whare rehab.

5 -

Kia mau ki to kaha

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga whara o te pito o raro rawa, ko te turi o te kaiwhai, ko te unioioti a te Kooti Iliotibial , kei te ngoikore i roto i nga uaua o to hiku. Ko te uaua motuhake e kiia ana ko te kaitautoko miihana he kawenga mo te whakahaere i te turanga o to waewae ki te haere me te rere .

Ko te mahi ki te pupuri i to hika kaha kia kotahi te huarahi hei karo i nga whara me te aukati i te mamae o te kopa. Ka awhina pea tenei ki te pupuri i to whanaungatanga ki to PT takitahi, engari kaore he mahi ngaio.

6 -

Aukati i te Mahinga Mahi Toa

Ko te take nui o te mamae o te pokohiwi he mea e tika ana ki te whakawhitinga o te kati. Ko etahi o nga mahi ka tuhia e koe nga turi me te putea e tata ana ki a ratau i raro i te kaha nui. Ko tetahi o nga mahi: mahi me o ringa me o ringa.

Ma te whakaiti i te nui o te wa e mahi ana ki o ringaringa, ka taea e koe te whakaiti i te raruraru i runga i ou pokohiwi me te karo i te hiahia ki te toro atu ki to PT mo te mamae o te pokohiwi .

7 -

Whakamahia te nuinga o nga ra o te wiki

Kaore tetahi e ahei te whakakahore i nga painga o te mahinga tinana tinana. ko te American Academy of Sports Medicine e whakahau ana kia mahi te iwi mo te iti rawa i te 150 meneti i te wiki. E 30 meneti i te ra, te nuinga o nga ra o te wiki.

Ko nga mahi o te wā tonu ka awhina i te kaha o nga uaua, me te pai o te ngakau me nga ngutu. Ko te kore o te mahi ka taea te mamae, ka arahi ranei i nga take mate pukupuku e hiahia ana ki te tiaki hauora nui, me te roanga roa o te rehab heartia . Mahi i nga ra katoa, a ka taea e koe te karo i te whare PT.

Kaore e taea te karo i etahi whara me nga mate, a, kei a koe te kaitautoko tinana mo nga wa katoa ka raru koe, ka whakawhitinga i to maatau tere mahi. Me whai ano hoki to PT hei kaiwhakatakoto mo to hauora hauora, me ako ia ki a koe ki nga ara hei karo i nga whara me nga mate e kore e whakawhitinga i to kaaanga. Ko te mahi i nga mea tika, me te karo i nga mea he pai kia raukaa koe kia neke haere, kia pai te ngakau, kia kore koe e puta i te whare PT.