Te Ngataha Taumaha, Nga Maimoatanga Hauora, Te Moenga Moenga, Nga Mahi Toi, me te Atu
Ko te tukuna ko te kaitautoko. Kaore pea koe e mohio kei te mahi koe. Kaore pea e tae mai ki a koe kia tae mai ki te taha o te hoa moenga te toka ki roto i ou riu i te po. Mena ka moe koe, kaore e kitea mo nga tau. Mena ka pupuhi koe, he aha nga tohu me nga tikanga e taea te noho tahi me ia? He aha nga waahanga maimoatanga tino whai hua? Ka wahea koe ki te kite i te taakuta mo to taiohi?
Akohia nga whakautu ki enei patai ka kitea e koe nga rongo hei pangia.
Nga tohu e hono ana ki te whakamau
Ka pakaru te waahi ka pupuhi nga kiri o te haurangi ki runga i te rere o te hau ki roto i te ihu me te korokoro. Koinei, koinei te tangi o te whakaoho. Heoi, ka kaha ake te hamama i te wa e tino paahure te ara o te hau i te wa e moe ana. Mena ka pakaru atu nga kiri ngohengohe ki te ara rererangi - ka arai ki te aukati, ka heke ki nga taumata o te hauora o te toto, me te wehewehe i te moe me nga whakaoranga - koinei te apnea moe . Ka noho tahi nga tikanga e rua.
Kaore i te waa, kaore pea he raruraru. Ka whai wāhi atu ki te mangai maroke i te po. Ka tupu pea i te waahi o te haurangi mai i te makariri me te mate mate. Ka raruraru te mahi i te takotoranga mo te moe (moe i muri i te kino) me te waipiro. Ka kaha ake pea ka nui ake to maama me te ngaro i te reo puoro i te huarahi. Mo nga wahine, ka tino whakanui te menopause i te mate me te pakeke.
Ahakoa he tino pai, mehemea ka kaha haere te pupuhi ki te moe i te moe, ka nui atu pea tenei. Ko te taiohi moe e pa ana ki te moe o te ra, te oho ki te po i te po, te niho o te niho me etahi atu tohu . Ka whai wāhi atu ki etahi atu raruraru hauora, tae atu ki te whakaheke toto, te mate huka, te toronga o te kiri, te mate o te ngakau, te patu ngakau, me te whiu.
Me tohuhia ko te pupuhi roa i roto i nga tamariki kaore he tikanga, me te aromatawai ano.
Ngā Kōwhiringa Tohutoro mo te Kaweke
He maha nga waahanga maimoatanga e wātea ana hei whakaora i te wera. Ko enei e puta mai ana i nga rongoā o te kāinga, i nga rongoā mo te taraiwa, me te tarai i nga rongoatanga, nga taatai, me nga taputapu hauora ano he CPAP. Rapua nga kōwhiringa ka kitea he aha ka awhina i a koe ki te hauora me te moe pai:
- Kati te paowa.
He pai te hononga o te tireti paowa ki te nui o te kino o te pupuhi. Ki te paowa koe, ko te mea tuatahi ka mahi koe, ka mutu. Ka whakaitihia e koe te haurangi me te pupuhi me te painga ki te hauora.
- Noho i to tua.
Ko te moenga i runga i to tua ka pakaru tonu te pupuhi. Ngana ki te pupuri i to taha. Whakaarohia te whakamahinga o te whakamahinga o te turanga, tae atu ki te t- poaka poihi teni , te Maeke Pouturu , te raupapa tūnga Zzoma rānei.
- Whakamutua he hinu oriwa iti.
Ko tenei rongoa rongoa he pai te mohio, he tino mahi mo etahi tangata. Ma te horoa i te hinu oriwa iti (pea he tīpune) i mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te whakakore i nga kopa o tou korokoro. Ka taea e tenei te aukati i te maama o nga kirika me te whakaiti i te ngongo. He haumaru te tamata me te whai hua ki te hauora o te ngakau.
- Whakaititia to kai inu waipiro.
Ko te waipiro ko te whakahirahira ngako. Ka meinga e ia nga kiri o te korokoro kia noho pai. Ka taea e tenei te whai wāhi atu ki to paanotanga o te pukutanga me te moe apii. Na reira, e taunaki ana kia karohia e koe te kai waipiro mo etahi haora i mua i te moenga.
- Whakamahia nga pungarehu me te rino.
Ko tetahi o aku waahanga tino pai ko te whakanui i te makuku ki te ihu, me te whakakore i te hau. He ara pai tenei hei whakaiti i te pupuhi mai i te aukati. Ka taea te whakakore atu i nga kiriuinga e whai kiko ana ki te rhinitis mate pukupuku ranei i te kiriu. Ka taea te whakatutuki i tenei ma te horoi i te waahanga me te taatai ki te wai pati mai i te kupenga kupenga ranei i te waahanga rite.
Ka taea ki te hanga i to koe ake momo tote me te houra tunutunu, ka taea ranei e koe te hoko i nga hanumi i mua i hangaia. I tua atu, ka taea e koe te hoko mai i nga tono purapura mai i nga putea tarai (Ocean Air, Moana Whero, Simine Saline, me etahi atu). He tino iti rawa enei, a ka taea te hoko mo te iti iho i te $ 5 ki te $ 10 i te tata o tetahi waatea. Ka taea e koe te whakamahi i enei rino me nga pungarehu i nga wa katoa e hiahia ana koe. Kaore he painga o nga painga o te taha, atu i te ihu pupuhi.
- Whakamātauhia te Whakawaii i te Tae Matau Matau.
Ko tetahi atu waahanga kei runga ake i te papaawe ko nga Raraunga Matau Ake. He nui ano te awhina o te roopu, ko enei waawi e mau ana i te piriti o to ihu. Mena kua pearua te raruraru, ka kaha pea te maama. Ko etahi ka kitea he kaha rawa te awhi, a ka kino te kiri ki nga tawhito.
- Whakaarohia te Ngataaro Ngatao Ngataitai.
I whakawhanakehia hei rereke ki te CPAP (me te hoko hei Provent), ka piri enei hononga ki te pupuri i te micro-valve i roto i ou pongaponga e kore ai e whakakorea katoatia. Ma te iti ake, ka pupuhi te hau, ka waihanga i te taraiwa e taea ai te whakatikatika i nga waahanga o te haurangi me te whakaiti i te ngongo. Engari, ki te tuwhera te mangai, ka pakaru te hau. I te utu mo te $ 1 i ia ra, ka pai pea te whakamatautau, engari kaore i te whai i tetahi rekoata o te ara.
- Te arotahi ki te mate taimaha.
Ko te paheketanga o te taimaha mehemea he taumaha rawa koe, he paheketanga ranei, ka whakaiti i te mahinga o te ara. Ka taea e tenei te whakapai ake i te ngenge me te whakaiti i to tupono ki te taiao moe.
- Whakamahia nga mate urutaru me nga pungarehu tawhito me nga atu rongoa.
Mena ka pa ki a koe i nga mate pukupuku, whakaarohia te whakamahi i nga pungarehu tawhito ki te whakaora i o tohu. Ma te iti iho o te haurangi, ka iti rawa pea te iti. Ko nga kōwhiringa ko Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , me etahi atu. Kei tenei wa ano he whiringa mo-te-counter i huaina ko Nasacort . Ko etahi atu o nga rongoā tuuturu ki te hamani i nga mate pukupuku ka taea hoki te awhina, tae atu ki te whakaritenga a Singulair me te kii ki Allegra , Claritin , me Zyrtec .
- Whakaarahia te upoko o to moenga.
Na roto i te whakatairanga i te upoko o te moenga i runga i te 30 nga nekehanga, ka taea e koe te karo i nga paanga o te kaha i runga i te ara. Ko te moenga taapiri, ko te tuku noa iho ia koe i runga i nga urunga, i te moenga moe ranei ka awhina. Ka taea hoki te whakatairanga i te moenga katoa ma te waiho i te pito o te papa ki runga ki nga poraka cinder ranei.
- Ahanoa i te tangohanga.
Ka kite pea koe i nga hua e wātea ana, ano he papanga papanga e tautoko ana i to ihu me te pupuri i to mangai. Ka taea e tenei te whakakore i te manawa, engari he aha mehemea kei te pupuhi koe i roto i tou mangai no te mea e hiahia ana koe? He whakaaro kino tenei, kaore i te tūtohuhia enei whakaaro.
- Me mahi etahi reo.
He taunakitanga nga tohu ka taea e te rongoa whakamahara te whakapai ake i te kaha o nga uaua e hono ana i te huarahi. Ka taea e tenei te whakaiti i te pupuhi me te whakaiti i te kaha o te apnea mo te moe. Engari, ka tūtohu kia 45 meneti i ia ra kia pau i nga mahi, kaore pea i te nuinga o te iwi. He rangahau ano hoki kei te pai te awhina i te ako ki te tarai i te taputapu rakau (penei i te maatau).
- Tikina he taputapu tuuturu mai i to taote.
He maha nga taonga a-waha e hokona ana hei whakaiti i te ngongo. Ko enei e tika ana i roto i te mangai kia rite ki te kaitiaki kai, me te nuinga o nga mahi na roto i te huri i te pee o raro me te whakatuwhera i te huarahi. Ko nga mea utu nui kaore i te pai, kaore pea i te waimarie, kaore ranei e mahi. Ko nga taputapu waha e hangaia ana e te niho niho ki o niho, ka taea e koe te utu nga mano o nga tara, a kaore pea e taea e te umanga.
- Mena kua moe koe, whakamahia te CPAP.
Mo te hunga e pupuhi ana i te taiohi mo te moe (me te maha he nui), he pai tonu te maimoatanga o te taraiwa rererangi (CPAP) . E mahi ana ki te whakaora i te rere o te hau e whakapumau ana i te ara o te ara, a, e kore e paku te kaha me te heke o enei pukupuku. Kua hipokina e te umanga me te whai atu i etahi atu hauora hauora atu.
- Whakaarohia o maatau mahi maimoatanga.
He maha nga waahi e mahia ana ki te hamani i te pupuhi. I mua, ko te mahinga pou me te uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) he whiringa rongonui. Ko te whakauru o mua ko te whakauru o nga kaitautoko artificial i roto i te parai ngohengohe, a, ko te whakauru o te waa me te waahanga o te parai ngohengohe. Ka whai hua noa enei tukanga i etahi o nga tangata. Ko etahi atu waahanga ko te taahiraa kopu, tae atu ki te whakawhitinga reo irirangi o nga kaitohu me te whakawhitinga o te septum nasal i roto i te septoplasty. I roto i nga tamariki me nga pakeke pakeke, ka whai hua ano te hinengaro ki te whakaora i te ngongo.
- Tirohia te tohunga mo te moe.
Mena kei te pupuhi koe i te mea he raruraru ranei, ki te whai tohu koe ka whakaarohia, ka taea ranei te whakamutu mo te moe, timata ma te korero ki te tohunga mo te moe mo o raatau maimoatanga. Me taea e koe te kimi i tetahi otinga e waiho ai koe me te hunga e tata ana ki a koe e moe pai ana.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.