Mai i te Maataki ki te Apnea Moenga, E kore te Taumaha e Kaawhina
Ka mohio pea koe mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i etahi taimaha, engari me pehea ka pai ake ai te moe i te moe? Na te nui o te taimaha e hiahia ana koe ki te ngaro? Mai i te pupuhi ki te moe urupare , ka taea e te mate taimaha te whai hua nui me te arahi ki te okioki pai ake. Tirohia me pehea te whakapai ake i te mate taimaha ki te whakapai ake i to moe me te whakaiti i to tupono ki te moe apii.
Ka taea e te Poari Taumaha te Whakapoke i to Moe
Mo te hunga e taimaha ana, e nui ana te taimaha, ko tenei taimaha nui ka pa ki to moe me to hauora.
Ko te kaha nui o te moe kei runga i to wairua: Ko te taumaha nui te honohono ki te urino mo te moe, he ahua e paheke ai te haurangi runga i te wa e moe ana. Ka taea ano hoki e ia te piki ake te awhina o te haurangi. Ka whai hua nui tenei, tae atu ki te whakaeke i te mate urupuku hypoventilation, a ka arahina pea ki te mate o te mate.
Na roto i te whakakore i nga putea atu, ka taea e koe te whakapai ake i to hau me te hauora hauora. Ka taea ki te whakarite i te hauora me te waro-hauora i te wa e moe ana me te whakaoho. Na roto i te whakatau i to taatau moe, ka whakapai ake koe i to kiri me te ngakau. Ka taea ano hoki he painga ohorere , tae atu ki te whakapai ake i to tahanga toto me te toto toto.
Ka taea e te Hiko Taumaha te Whakaritea?
Ko te ahua o te rangahau ka taea e te mate taimaha te whakapai ake i te taraka. I roto i te rangahau mo te 20 mensdoms obese tane i kaha kaha, he nui te whakaheke i te ngongo ki te mate taimaha toharite o te 6.6 pauna.
I roto i te hunga i ngaro atu te taimaha - ko te toharite o te 16.7 pauna - kua werohia katoatia. Heoi, ko etahi o nga mate i ngaro atu i te taimaha ka haere tonu ki te pupuhi.
No reira, ko te nuinga o nga tangata e ngaro ana i te taimaha ka iti ake te kaha o to raatau, engari kaore e awhina i te katoa. Kaore ano pea etahi atu take e awhina ana ki te pupuhi, tae atu ki nga raruraru taatai ano he septum ngaro .
Engari, ko te mate taimaha he kaupapa whaitake e tika ana mo nga painga katoa e whai hua ana i roto i to hauora.
Kia pehea te nui o te taimaha kia ngaro ahau?
Kaore he huarahi pono hei tohu i te nui o te taimaha e ngaro ana koe, me whakaarohia i runga i te keehi-take-take. He pai ki te matapaki i o maatau me to taakuta hei whakatau i te mahere pai mo koe. I te nuinga, ko te 10% te mate taimaha o te tinana e pai ana mo te nuinga o nga tangata e taimaha ana, e tino paheke ana ranei. I runga i to taumaha, kaore pea tenei e tika ki te painga nui ki a koe.
Mena kei te kino koe, he nui atu i te 50 ōrau i runga i tō taimaha tinana pai, ka taea e koe te whakaoti i te korenga o te mahi. He mea tika ki te whakatutuki i to taumaha ma nga huarahi maha, tae atu ki:
Kai
Tapahia nga kaarai, whakaiti i te rahi o te rahi, te whakakore i te kai nohopuku, me te kai atu i nga hua me nga huawhenua, me te iti ake o nga kai tukatuka. He maha nga painga o te whakauru atu ki te papatono mate taimaha.
Mahi
Whakawhitiwhiti ki to taakuta me te whiriwhiri i tetahi ngohe e pai ai koe. Ka taea e nga mahi iti-papanga te haere, te pahikara me te kaukau he awhina. Ko etahi e pai ana ki te hauora me te yoga. Ko te kaha o te mahi rite te rere ka pau i te nui o nga kaiora, engari ka kaha ake i nga hononga o te tinana.
Mena kei te akiaki koe ki te whakauru ki te whare taraihi, he huarahi tenei ki te uru atu ki nga karaehe me te whakamahi i nga taputapu e nui ana te utu, nui atu ranei ki te kainga.
Ngā Huringa Pakeha
I etahi wa ko te kai he huarahi e awhina ai tatou i te raruraru. A, no te mea he rawakore o tatou huru, ranei e pouri ana tatou, e nehenehe tatou e tae ki te tahi mea ki te hanga tatou pai pai. Ka peneitia e tatou nga whanonga paramanawa. I te mahi, ka kai matou i te reta, ka inu i nga inu kawhe kawhera kia tae mai i te ra. Ka taea e enei calories te whakauru ake, a he mea pai kia whakarereke i etahi atu mahi, ano he haerenga mo te tina, hei whakaiti i to maatau taimaha.
Nga maimoatanga me te Tauiwi Taumaha
I etahi wa, ko te whakamahinga o nga rongoä me nga whakakore mate taimaha ka whai hua pea kaore e nui ana te kai me te mahi. Ko enei rongoā he mea whakaongaonga. Ka taea e ratou te maha o nga painga e hiahiatia ana. Korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te rongoā hou hei whakarite kia haumaru koe ki te whakamahi.
Tohunga Tae
Hei whakamutunga, ka hiahiatia e etahi o nga tangata he pokanga hei whakaiti i te kaha o te kopu. Ka taea e tenei te whakaiti i te nui o te kai ka taea te pau. I te wa o te wa, ka arahina tenei ki te mate taimaha whakaari. Kaore he taahiraa o te taahiraa, a he maha nga wa e hiahiatia ana hei whakaatu i te hihiri me te mate taimaha i mua i te tukanga.
He mea tino nui kia puta te mate taimaha i roto i te tikanga whakahaere me te tirotiro hauora tika. Kaore he tino angitu o te mate taimaha kaore i tiakina, kaore i tino angitu te pupuri i to paanga pai mo te wa roa.
Ko te mate o te mate ka whakaiti i te tohu o te pupuhi me te painga o te apnea moe. Mena kei a koe te roa o te tainga moe, ka kaha te whakamahinga o te nekehanga rererangi rererangi (CPAP) i nga waahanga hauora me te mate taimaha. He nui ano hoki nga taunakitanga e pai ake ai te moe kia pai ake te painga me te whakaiti i te painga kore e hiahiatia.
Kaupapa:
Te toa, HM et al . "Nga maimoatanga mo te ngongo. Ka mate te taimaha o te taumaha, e moe ana i te taha, me te pupuhi ira." Chest 1995; 107: 1283.
"Nga tikanga mo te mate me te whakahaere mo te kore utu." NIH Hangarau Whakaakoranga Hangarau NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Nga wa roa o te wero taapiri mo te maimoatanga o te ngoikore o te rewharewha o te nui." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.