Ka timata te katoa ki te Maatau
Kei te taatai koe i tetahi tangata ki te fibromyalgia (FMS) ranei te mamae mamae ngoikore ( ME / CFS )? Tuatahi, me tino wehi koe kia pai ki te tango i tera. Tukua ahau kia whakawhetai ki a koe mo te hunga katoa e pangia ana e enei mate.
I muri mai, ka hiahia koe ki te ako i etahi mea ka taea e koe te awhina i tenei ka nui ake mo koe. No te mea ka taea e te pai te haere, a me tika e koe ki te.
Marama ki te Maama
Kaore pea koe e mohio ana he nui mo enei tikanga. Kaua e pouri, ko te nuinga o te iwi e kore. Ko te mea nui ko te mohio ki tenei korero o muri tonu me te kore e wareware.
Kaore e taea te whakaatu i te kopariki me te mate pukupuku roa. Kaore tetahi o tatou e mohio ki te ahua o to maatau i te wiki e whai ake nei, i te ra i muri mai, i te meneti e whai ake nei. Ka taea e tatou te tu ake, me te kaha i te ra kotahi kia takoto i te taha o muri mai. Kaore matou e mahi i tenei hiahia me te whakapono ki a au, e hiahia ana kaore i puta. Hei noho ki a matou, me whakamanawanui, kia mohio hoki koe.
I tenei wa e mohio ana koe ki te waahanga nui, ko te wa ki te ako i tetahi mea iti mo o taatau tohu. Ka taea e enei tikanga te whakauru:
- te mamae o te tinana (i nga wa katoa i te FMS, i nga wa katoa i ME / CFS)
- te ngoikore (i nga wa katoa i ME / CFS, i te nuinga o te FMS)
- te moe kore
- te korenga o te hinengaro , te "poaka roro"
- te whakakore i te manawanui (ina koa i roto i te ME / CFS)
Te mamae
Ka whakaaro koe kei te mohio koe ki te mamae, engari ko enei mate ko etahi momo mamae.
Ko o tatou tinana e whakaatu ana i nga tohu mamae, me te whakanui i a raatau, me te whakatikatika i te ruri. Ehara i te mea ko te "mahi nui" mai i taua mea, he "tino raruraru ranei," ko te pehea tonu te urupare me te roro ki nga tohu mamae.
Ka taea hoki e tatou te mamae mai i nga mea e kore e whara. He ringa e okioki ana i runga i te ringa. Te taimaha o nga kakahu. He mea makariri mo te kiri.
Ka taea e ratou te mamae i roto ia tatou, a he tino pono. (Ka whakapumautia e te roro ka paku te mamae o te mamae me te haurangi.)
Ko te mamae kei te haere mai i nga kohanga pupuhi me te pūnaha taiao kei te rereketo i nga wa katoa. No te mea kei te haere nga taera i roto i te tinana, ka pera ano to tatou mamae. Ko te tikanga, mo te taatutanga o te FMS, me mamae koe i nga waahi e wha o te tinana.
Na e kore e rite ki te tangata kua he kino te mamae ranei i te mamae o te koroheke tawhito. Kaore pea i te mamae i roto i to maatau manawa, me te whakawera i nga waahi i o tatou waewae i muri.
Te uaua me te moe kore
Na mo te kaha. Ka whakaaro koe kei te mohio koe ki tenei, me. Kei te tino ngenge nga tangata katoa i mua, tika? Mahalo kua tohatohahia e koe te kaitarangi katoa i te koroni, kaore ranei koe i noho i te mutunga o te wa i haere koe ki te mahi me te kore moe. Kaore ano pea he mono, he mate pukupuku ranei.
Whakaarohia nga wa i tohua ai koe-kua pau. Kua wahia e koe te ngenge rawa ki te ara ake i to upoko i runga i te moenga? Koinei te mea ka ahuareka nga tangata me ME / CFS. Kei te nuinga o te FMS he ngoikore rawa atu i te ME / CFS, engari ka kaha tonu, ka kaha tonu. A kaore e haere ki te okiokinga.
He mea nui tena hei takahi i to upoko: kaore te okiokinga e awhina.
Ka moe tatou mo te tekau ma rua nga haora ka ara ake. Ko te moe kaore e tino whakamahana mo tatou.
He tokomaha ano hoki o tatou e moe ana i te moe, pērā i te moeroa , te mate o te waewae kaore ano i te moe .
Nga Tae Ngataaro
Ehara i te mea he pehea te mohio o te tangata, mehemea kei a ratou tenei tohu, ka taea e koe te tumanako tetahi o te tini o nga tohu, tae atu ki:
- te ngaro o te mahara poto
- he maha tonu te hinengaro o te whakaaro
- raruraru mahara ki nga korero noa
- te whakamahi i nga korero he maha, ina koa ka puta mai nga korero
- he uaua ki te pāngarau
- raruraru taiao mokowhiti
- he ahuatanga kia kore e hiahiatia
He maha o nga mea e takaro ana ki to taatau hinengaro, e kiia ana ko te pupuhi fibro, ko te pupuhi roro.
Kei roto i enei ko te kaore o nga neurotransmitters maha , te rere o te rere toto ki etahi waahanga o te roro, me te mahi rereke, te honohono ranei i etahi waahanga o te roro.
Ko te pupuhi o te puku ka taea te ngawari, te pakeke ranei, ka kaha ki te haere me te haere. Ehara i te tohu o te iti o te matauranga me te kore o te ako. Kaore hoki i te herea ki te matemate, ahakoa i etahi wa ka rite te ahua.
Ko te huarahi pai ki te hapai i tenei ko te manawanui. Homai te wa ki te tangata ki te rapu i nga kupu tika, ki te ata whakaarohia tetahi ki te mea he maama. A, no te (kaore) ka wareware ki tetahi mea, whakamahara pai ki a ratou. Ka hiahia pea koe ki te whakatenatena ia ratou ki te tuhi i runga i te maramataka, hanga rarangi, ki te whakarite i nga whakamaharatanga ki a raatau waea, rorohiko ranei.
Ki a matou, he tino raruraru ki te whakapiki i to maatau whakaaro ki a matou, na kia mahara kia puta te pouri me te riri e puta mai ana ki te tohu, ehara i a koe.
Te Whakamarohe Mahi
Ko te ngoikore o te ngoikoretanga o te mate he tohu e kiia ana ko te malaise ( post-exertional malaise ), ko te tikanga ko te mahi me etahi atu ngohe ka taea te tohu i nga tohu , ina koa te ngoikore me te ahua o te rewharewha, e taea ana mo nga ra. I etahi o nga tangata, kaore pea e kaha ki te whakaputa PEM.
I roto i te fibromyalgia, he rite te taumahi engari he kore tino kaha ake, a he nui te mamae me te ngoikore.
Ki te kore e pana i te tangata ki tera waa, he mea nui kia whai koe i tana arahi ina tae mai ki te mahi tinana. Ae ko tenei, ko te taangata tenei. Ma te atawhai, ka taea pea e tetahi me enei tikanga te whai oranga mo te wahine .
Ko te Whakatakoto Maharatanga
Ka peke koe ki etahi wero na te whakauru atu ki tetahi me enei tikanga? Ae. Engari he hononga nga hononga katoa, a he whai hua koe ki te haere ki roto i nga kanohi.
Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate roa, he pai ake nga whanaungatanga hauora. Ko te manawanui, te mohio, me te atawhai ka awhina i nga mea ka puta ki te timatanga pai. He pai ki a koe!
> Mahinga:
> Leavitt F, Katz RS. 2014 Hakihea; 115 (3): 828-39. Ko te taatai i roto i te fibromyalgia: kia tere te uru atu ki te huarere hinengaro.
> Mayer TG, et al. Te mahi mamae. 2012 Apr; 12 (4): 276-85. Ko te whakawhanaketanga me te whakamana o te hinengaro hinengaro o te hiranga o te hiranga matua.
> Miller RR, et al. Pukapuka o te rongoa whakamaori. 2015 Mei 20; 13: 159. Nga whakamātautau whakamatautau tata me te spectroscopy-whakaheke-kore i roto i te kiri-mate-mate-mate / mate ngoikore o te mate ka rite ki nga tikanga hauora: he akoranga whakahaere.
> Prados G, Miro E. Revista de > neurologia >. 2012 Feb 16; 54 (4): 227-40. He Korero Tuhituhi, > tuhinga > i roto i te Pāniora. Ko te fibromyalgia me te moe: he arotake.
> Schmaling KB, > Betteron > KL. Te kounga o te rangahau ora. 2015 Oketopa 15. [Epub i mua o te tuhinga] Nga whakapae neurocognitive me te mana mahi i waenga i nga turorotanga me te mate pukupuku roa me te fibromyalgia.