Ka taea e te IBS-D te whakaheke i te mate-a-Iwi (IBS-D) te kino ki to oranga, me ona tohu ohorere o te mamae o te pukupuku, te pupuhi, te kaha me te neke tonu o nga nekehanga kiri . Mai i te mea he iti noa nga waahanga rongoā , he mea pai kia mohio koe he mea noa nga mea e taea ai e koe te whakamatautau i nga tohu me te awhina i to punaha ki te mahi i te huarahi hauora. I tenei whakaaturanga whakaata, ka kitea e koe aku tohutohu mo te mahi ki a IBS-D.
1 -
1. Marama ki te RangatiraE rua nga mea e kino ana i roto i to punaha e whai hua ana i o tohu IBS-D.
Ko te tuatahi ko te raruraru motile . Ko nga uaua puta noa i to taatai nui e kii ana i nga ihirangi puhoi. Na tenei waahanga tere, kaore i te wewetehia te nui o te wai ki waho i te papa, ka hua mai i roto i nga papaa e wewete ana me te wai. A, i roto i te ahua rereke o te taiao, ko nga papanga ohorere e kii ana i te hiahia kia haere atu ano - ko te tikanga o nga haerenga ki te wharepaku.
Ko te take tuarua ko te hypersensitivity visceral , i roto i te mea ko te aukati i roto i to koutou kopu he haukotinga ki te whakaihiihi, me te pēhanga. Koinei te korero mo te mamae me te pupuhi kei te kite koe.
Na reira ko nga whaainga o te mahere atawhai whaiaro ko te mahi i nga mea ka taea e koe te whakaiti i to papahanga taiao me te whakaiti i te urupare a to pūnaha ki nga kaitautoko. Ka tuhurahia e mätau etahi o o raatau whiringa mo te raupapa o nga kiriata e whai ake nei.
2 -
2. Kia Marama e pā ana ki o Tuku Kai KaiKa tino uaua ki te ngana ki te tirotiro i nga kai e tohu ana i to tohu! No te mea he tokomaha nga tangata kei a IBS-D te whakahaere i te kino o te nui - me te kore tikanga - he kaipupuri i nga kai mo te wehi ki te wehe i nga tohu, ka hiahia koe ki te tiki i te taha o te taiao poto mo te mea katoa.
Kaua e mataku! Ehara i te mea uaua tenei ahua. Ka tīmata koe ki te pupuri i te rārangi kai me te whakamahi i te kai whakakorenga ki te tapahi i nga kai e tino whai hua ana .
Ka hiahia koe ki te tuhi i etahi atu mea (hei tauira, nga taumaha me nga huringa o te hormonal) e whai hua ana ki tetahi tohu-a-tohu, kia mohio ai kei te raruraru tino kai tetahi kai. Mena kei te ngana koe ki te rapu kai e whakaaro ana koe kei te haumaru koe ki te kai, tera pea ka hiahia koe ki te whakaaro ki te korero ki tetahi kairangahau kairau me te kaiako hauora .
3 -
3. Whakaarohia te Kai-iti-FODMAPKo te kai-iti-FODMAP he tino rangahau mo tona whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS-D. Ko tenei kai e hiahia ana koe ki te whakakore i nga kai e whai ana i etahi warowaiwa e mohiotia ana ko FODMAP mo te wa e wha wiki. I te wa e puta ana koe i tenei waahanga, me te tumanako ka pai ake te ahua, ka whakawhäitihia e koe te momo FODMAP ki te kai me te aromatawai mo tetahi hohenga tonu.
Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake nga tohu o te IBS mo te 75% o nga tangata e whai ana ki te kai. Ka angitu to angitu ki te kai mehemea ka mahi koe me te ngaio kaihoko tika.
4 -
4. Tweak o Tohu KaiAhakoa he nui te wa e raru ai te hunga IBS-D ki te kai , he mea nui ano hoki te arotahi ki te kai. Ko nga tangata e whai IBS-D te nuinga o nga kai ka pau, ka whakaaro ko te kopu puku ka puta i roto i te kopu. I roto i te wheako o tenei kaituhi, he hapa tena. Mena ka whakaarohia e koe nga whekau hei whitiki kawe, ka hiahia koe ki te kawe i to whitiki i roto i te whitiki, kia mau tonu te kawenga hei awhina ia koe ki te mahi pai.
Ko te tunu i nga kai ka whakanui i te painga o te tipu, ka taea ano e ia te whakapakari i nga whakawhitinga urutaru. Ka kitea e koe ko te kai kai iti i te roanga o te ra ka tino awhina i te whakaiti i te urupare o to rorohiko.
5 -
5. Kaua e Ngana ki te MotuhakeI roto i taku wheako, he maha nga kaiwhakamahi IBS-D e whakaaro pohehe ana ka whakaitihia e ratou te painga o te mate pukupuku na roto i te whakarite kia kore noa o ratou kopu. Ko te raruraru ki tenei, ko te korekau o te ngakau kaore e tino takoto! Kei te hanga tonu te papaa hou.
Te whakatenatena i nga hiahia kia mau tonu nga hua i roto i te puranga o te hiko ka waiho hei wehe, ka nui ake te wai me nga nekehanga o te anga. He mea uaua ki te whakauru i te papanga me te wai wai, na ko te arotahi ki te mimiti ka nui ake te raruraru.
He pai ake ki te ngana ki te whakamahi i nga rautaki hei whakaahuru i to tinana me te whakaroa i nga nekehanga kia taea ai e te hiko te whakahaere i te tukanga. Whakaarohia hei hanga i te "hiko apopo".
6 -
6. Whakamahia nga Mahi Whakanohonoho hei Tiaki i to Maatau HauoraI rite te IBS-D ki te ahua o Catch-22. Ka taea e te whakararuraru te whakaputa i nga waahanga matereti, engari he raruraru nga waahi materoki! Ko te urupare o te tinana o te tinana kei te takaro i konei. Hei whakautu ki tetahi whakamataku kua kitea, ka tukuna e to tinana te maha o nga huarahi, ko tetahi o enei ko te whakaoho i te nekehanga o roto. He mea noa mo nga tangata whai IBS-D ki te tirotiro i o ratau tinana mo te tohu ka whakahaerehia o raatau punaha. Ko te mahinga o te taiao me nga pepeke ka puta he riri e kitea ana ka wehe i te urupare e kore e hiahiatia.
He aha te mahi? Ko to painga pai ko te ako me te whakamahi i nga mahi whakahirahira kia noho humarie ai to tinana. Ka kitea pea e koe he awhina ki te whakauru atu ki nga ngohe e whai ana ki te whakaiti i te taumata papaa o te tinana, penei te yoga , te whakaaroaro me te tai chi.
7 -
7. Whakamātauhia he Kaupapa Motuhake Hauora A-HomeKua whakaatuhia te hihikopira hei maimoatanga pai mo nga tohu o te IBS-D. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te kaitohutohu hihiko o te takiwa, ka taea e koe te painga mai i te kaupapa-a-home-directed. Anei nga waahanga pai e rua:
8 -
8. Pupuhi i etahi TeaAhakoa he maha nga momo tipu mo te IBS , he maha nga mea kei te tika mo te IBS-D. I te waimarie, ko tetahi o nga mea tino rongonui - tea teamint! Ko te tea Peppermint ehara i te mea pai anake mo te whakamamae i nga ngongo o te ngongo, ka kitea nga waahanga i roto i te pepa peita hei whakaora i nga uaua i roto i to whekau nui - ka iti ake te mamae me te whakapai ake i te motiliti.
9 -
9. Te Tumuaki ki te Toi TaoE toru nga hua-kore-a-hua e pai ana hei awhina:
1. Peppermint Oil Capsules
He awhina rangahau mo te whai hua o te hinu mowhiti ki te whakamarama i te mamae me te paheke o te IBS-D. I roto i te meka, ko te hinu pounamu ko te manaaki o te College American o Gastroenterology . Ka taea e koe te panui ki konei kia panui atu ai ki te hinu mowhiti ...
2. Te Whakauru
Ko te Imodium he rongoā anti-diarrheal he pai te tohu o te haumaru. Ka taea e koe te tono ki to taakuta he aha te nui o te haumaru e haumaru ana ki a koe ki te whakatutuki i ou tohu. Pāwhiri ki konei kia pānui atu ai mo te haumarutanga o te Imodium ...
3. Te konupūmā
Ko nga hua e toru i tuhia ki konei, ko te konupū hei taunakitanga e arotahi ana ki nga ripoata o nga korero, me te kore o te hangarau matatini mo tona whai hua mo te IBS-D. Engari, he pai te ngana. Pāwhiri ki konei hei ako atu mo te konupūmā mo te IBS-D ...
Puna:
Ford, A., et.al. " Te Komihana o te Gastroenterology American o te Monograph i runga i te Whakahaere o te Paaharai Whero Irritable me te Whakaaranga Materoki Iwi " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.