Ko te rerotonin dysregulation maha o tatou i te fibromyalgia wheako raruraru kahakore roa ranei e taea e maha tohu. Na, kia ata tirotirohia he aha e taea ai te awhina.
Ka taea e koe te awhina i nga taumata o te rerotonin i nga huarahi e wha:
- Ngā Toro
- Tuhinga
- Kai
- Raama te ra
Ngā Toro mo te Serotonin Dysregulation
Kua rongo pea koe mo nga kaitautoko o te rerotake o te rerotake (SSRI s) ranei, o te rerotake rerotake ranei o te serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Ko enei raau taero e kore e whakauru i te serotonin ki to rorohiko. Engari, ka hangaia kia whakaitihia te tukanga horoi i roto i to roro e pupuri ana i te rerotonin kia roa ake, e tohu ana i te nuinga o nga mea e wātea ana ki o neu (te roro rorohiko) i tetahi waa.
Ko nga SSRI me nga SNRI e whakamahia ana hei kaipupuri pounamu, engari i roto i nga tikanga e whakaiti ana i te rerotoroni, ka whakaatu nga rangahau ka whai hua ki etahi o nga tangata. Ko te whakapapa nui ko te hanga i nga rerotonin e wātea ana i nga wa katoa i roto i to roro, me te nuinga o nga tangata kaore e paheke i etahi waahanga, engari i era atu. Ka taea e tenei te arahi i te maha o nga painga o te taha mai i te ngawari ki te whakamataku i te ora. (He maha ake i te wiki i muri mai.)
Ko etahi SSRI noa e uru ana ki te Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) me Zoloft (sertraline).
Kei te kaha ake o taatau taunakitanga mo te SNRIs mo te fibromyalgia, me etahi o nga raukanga fibromyalgia-FDA-whakaaetia - Cymbalta (duloxetine) me Savella (milnacipran) - ka taka ki tenei waahanga.
Ko te atu o te raihana kua whakaaetia, ko Lyrica (pregabalin) , me te maimoatanga pera me te Neurontin (gabapentin) e whakaaetia ana ka awhina i nga taumata o te rerotonin.
Tuhinga mo te Serotonin Dysregulation
Kaore pea i te mea he nui nga hua o te whakakore i nga rongoā, engari kaore ano pea kia whai hua nui o ratou.
(Ehara i te mea kaore ratou i te whai i nga paanga o te taha - he maha nga waa e mahi ana.)
Ko etahi o nga taputapu e whakaatuhia ana ki te whakanui ake i te serotonin e whai ana ko:
Ko te SAM-e me te 5-HTP e whakarato ana i nga poraka whare nui o te serotonin kia taea ai e to tinana te whakaputa ake. Ko Rhodiola rosea he SNRI taiao. Kaore matou i te mohio me pehea te mahi a St. John's Wort, engari e whakapono ana ki te whakanui ake i te taumata o te serotonin (me te dopamine).
I te US, St. John's Wort ko te tino mohiotia o enei taputapu, engari ko te mea tino kino hoki. Me etahi atu taputapu, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta me te kairangahau mo nga raruraru me nga taunekeneke tarukino me te ako ia koe mo o raatau taha. Ko nga mea katoa kei roto i to maatau tinana ka whai paanga taangata, a ka tino raru pea ia.
Tirohia 7 Nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo nga taputapu mo nga korero i runga i te timata i te taapiri te tikanga i te huarahi tika.
He kai mo te Serotonin Dysregulation
Kaore i te rangahauhia nga kai mo tenei, engari ko etahi o nga kai ka tino whakaarohia ki te whakauru i nga poraka whare o te serotonin, na reira ka whakanui i te taumata o te serotonin i roto i to toto. Kei roto i enei:
- Kai kai-huakawa-nui, rawa i mua i te moenga
- Ko nga warowaihā matū, tae atu ki nga purapura me nga pīni
- Te tii
- Te tiakarete pouri (e kiia ana he "hauora" i roto i nga moni iti)
Kia mahara ko runga ake i te rarangi ka mea ahau ko aua kai ka whakarahi ake i te rerotonin i roto i te toto, i reira e mahi ana hei homoni. No te mea ka pangia e te toto-roro, kaore pea he tino iti e tae ki to roro. Ka taea e te toto o te rerotonin te awhina i nga tohu o te toto, me nga tikanga rerotonin e rite ana ki te mate pukupuku irritable .
Tirohia to Tono mo te Whakahaere tohu mo etahi atu korero mo te whakarereketanga pai ki taau kai.
Te rarama mo te Serotonin Dysregulation
Koinei te ara tino tika ki te whakatipu i te rerotonin i roto i to roro: kia nui atu te ra.
Ko te take mo tenei ko te serotonin he waahanga nui o te huringa awatea-moe, he kaha te awe ki te marama. I te wa e pa ana te marama ki ou kanohi, ina koa ki te ra o te ra, ka korerotia e to roro, "Kua wa ki te ara," a ka timata te roro ki te whakaputa i te rerotonin kia pai ake ai.
Engari, he uaua ki te whai i nga taumata o te ra, ina koa he mate nui koe.