1 -
Tohutoro Painui TohuKo te Fibromyalgia (FMS) me te mamae o te ngoikoretanga ( MA / CFS ) ka tae mai me te maha o nga tohu e puta mai ana i te whara ki te whakaraerae. Ko nga tikanga o te maimoatanga ko te nuinga o te mahi, engari kaore ano he maimoatanga e awhina ana i nga tohu katoa.
Ka mutu nga maimoatanga, ka mutu te whakahaere whaiaro. He maha nga waahanga iti, utu iti mo te whakahaere i enei tohu tohu.
He maha nga mamae me nga patai kei runga i te maakete e awhina ana ki te whakaora i etahi o o koutou mamae me o koutou mamae. Ko etahi o nga mea tawhito ko Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor me menthol), Aspercreme (salicylate trolamine), BioFreeze (menthol USP) me nga tohu SalonPas (camphor, menthol me te methyl salicylate).
Mai i enei hua, ko te capsaicin anake kua tino whai hua ki te ngawari o te FMS i nga akoranga. Heoi, ko nga taunakitanga he mea timatanga, me te hiahia kia mahihia ano nga mahi. Heoi, he maha nga tangata e mau ana i te FMS i enei hua. He maha nga waahi o te hitori o te maimoatanga.
No te mea kei te mahi noa koe i nga wahi e whakanohoia ana e koe, he pai te whakamahi mo nga mamae taatai, ka taea te noho i roto i te FMS me te ME / CFS. Kaore e taea e ratou te awhina i nga mamae FMS e neke whakamua ana i to tinana.
Kaore te Capsaicin e pai pai mo te katoa, ahakoa. He utu ki te ako mo tenei rongoā i mua i te panui i te katoa o to tinana.
Ko nga hua e whiriwhiria ana e koe, kaua e tatari i nga tohu mai ia ratou, ka whakamahi tonu i a raatau kia rite ki te tohutohu. Mā te whakamahi i te nuinga o aua mea, ko te taraihanga i te rohe, he kino pea ka arahina atu ki te tihi mate. Mena he kiri paanga koe, he pai ki te tīmata ki te potae iti hei tirotiro mo nga tauhohe.
2 -
HeatKo te heat he kōwhiringa pai mo te whakawhitinga i nga uaua maoro, ina koa mo te hunga e makariri ana, a ka kaha pea te mahana ki te mahana ake.
He maha nga hua whakawera e wātea ana, tae atu ki:
- potae whakamahara (kia mohio koe kei a koe tetahi e tarai aunoa ana ki te whakamahi koe i te moenga)
- nga ipu wai wera
- te peke raihi (raihi i roto i te putea ngoikore, he wera i roto i te ngaruiti)
- nga paraikete hiko me nga pati mate
- nga hika wera me nga potae
Ko te pati wera he mea tino pai mo te nuinga o nga tangata me FMS me ME / CFS.
3 -
Hua NgahauKo te aromahana pāmahana o te FMS me te ME / CFS ka taea hoki te whakauru i te hiahia ki te whakakake me te raruraru i raro.
Ano, ka taea e te pati te awhina, me te waiu maama ranei, me te tihi noa o ou waewae.
He maha nga hua raumati kei runga i te maakete , ahakoa, he nui atu te waa atu i te pu.
4 -
Epsom SaltKoinei te ahua o te mea i whakamahia e to tupuna, engari he maha nga tangata me te FMS, ME / CFS, me era atu mate mamae ka whakamahia tonu te tote Epsom me te kii ka awhina. Ko te nuinga o te mea ka tapiritia ki te horoi, engari ka kitea e koe nga tote i roto i etahi atu hua, pērā i te paraoa, me te pai.
Ko te tote Epsom he rongoa tuku iho tuku iho kaore i tino nui te aro o nga kairangahau. No te mea he nui te konupora i roto i te Epsom, ko etahi e whakaaro ana ka whakaarahia te taumata o te konupora i roto i to toto, a, ko te konupora e whakaarohia ana kia whakaahuru i nga tohu o te uaua (tino kaha). Ko tëtahi rangahau e tautoko ana i tenei whakapono mo te tote Epsom.
5 -
Te wero nuiKaore pea i te kuware, engari ka nui te hiku ki te awhina i te awangawanga ka puta mai i enei mate.
He maha o nga tangata kei te pupuhi, e kore e pupuhi, e taea ai te whakautu i te urupare "whawhai-rere-rere" i roto i to rorohiko taiao (ANS). Ki te ngawari koe ki te whakaheke i to manawa, ka rere ke pea te painga o te ANS, ka tuku i to tinana me to hinengaro ki te noho pai.
Ko te hinengaro , he nui tonu te whakaaro mo enei tikanga, e whai ana i te manawa hohonu me era atu mahi e awhina ana ia koe.
Kaua e whakaekea o koutou pokohiwi ki te kaha o te manawa. Engari, tuhia iho ki raro, ki raro i ou riha, me te manawa rere. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga ki te whakamatautau i to tinana i te wa e raru ana koe, a ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi atu wa. Anei:
- Ako ki te Ngata Nui, na Pirates Expert Marguerite Ogle
6 -
Pūrere MassageKei te maketi te tonutanga o nga whakaaro rereke, a ko etahi o te utu he utu noa iho. Ka awhina pea koe ki te awhina i nga uaua.
Ko etahi o nga whakatupato mo te hunga e whai ana i te FMS, ahakoa: ki te mamae koe i te pa o te ringaringa ( allodynia ), ka tino whakanui enei whakaaro i to mamae. Ka awangawanga koe i te whakaohotanga, na maaka whiriwhiri.
Tirohia ano hoki: Hangarau Masuku Taonga mo FMS & ME / CFS
7 -
Ko te Maama Matau me nga TaeHe pepa mo te tangata me te allodynia, me te hiahia ano hoki ki te karo i nga porokawe e taea ai e te mamae te mamae ina takoto koe. Mena kei a koe tenei raruraru, ka hiahia pea koe ki te kimi i etahi pepa-tuhi hei noho ki te pupuri i nga mea me te papa. Ka karangahia ano hoki e ratou he kaitiaki mo te pepa, he pukupuku rau ranei.
Ko te mamae o te po e tohu ana i a maatau, engari ka taea e koe te awhina i etahi o te urunga tika me nga urunga. Te whakamātau me te rerekē o te matotoru, te urunga o te tinana, me te aha atu hei kite i nga mea e pai ana mo koe.
Mena ka hiahia koe ki te haumi ki te moenga pai, ki te moenga hou ranei, tirohia:
Puna:
De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. He taunakitanga mo te kaha o nga rongoa whaitake me nga maimoatanga rereke i roto i te whakahaeretanga o te fibromyalgia: he arotake whaiaro.