Ko te ngana ki te ora roa he mahinga nui, engari ko enei tau kaore e tino nui ki te kore koe e hauora, e kaha ana. Na, he aha e kore ai e ngana ki te awhina i to tinana kia iti ake i to tau waahanga , na te whai i etahi huarahi iti ki te oranga o te oranga?
Tirohia nga huringa kia mahia e koe i tenei ra, kia pai ake te mahi a to tinana ki te waa atu o te taitamarikitanga me te kaha, ki nga marama, ki nga tau mai i tenei wa.
1 -
Whakamutu i te KaiKo te tautuhi i tenei momo mahi ka nui ake pea mo to wa roa - me to hauora - i te mea kaore koe i whakarereke. He maha nga rangahau kua whakaekea i te taakapa ki te pakihi ki te oranga me te hauora o nga tane me nga wahine katoa . I tua atu i tenei, ko te haere tonu o te mahi paowa taimaha i muri i te 40 o nga tau kua whakaaturia ki te kowhihia i te tekau tau atu i to raau. Ka taea e te reira te mamae ake i nga mate pukupuku maha e pa ana ki te mate pukupuku me te mate huka . Ko te tunu me te maoa o te kiri, kua koroheketia koe
2 -
Kia mau tonu te Poari HauoraAhakoa kei te noho tonu etahi tautohetohe mo te paahitanga o te kohinga - te whakamahi i te Rangahau o te Body Mass (BMI), te waitohu-ki-hip , te matotoru o te kiri, te tau noa iho ranei i te tauine - te nuinga o nga kairangahau pikinga e whakaae ana he nui rawa te ngako o te tinana ki a koe ki te maha o nga mate kino penei i te mate o te ngakau, te patu, te mate huka, me te mate pukupuku.
Ka taea hoki e te ohanga te tango i te putea mate ki runga i to ate, ka arai atu ki nga mate pukupuku . He aha atu, ko te nui o te ngako i roto i to kopu e hono ana ki te mate urutomo , e tae ana ki nga tohu penei me te huka toto nui, me te kaha o te toto toto, te whakaheke toto ranei.
Ko te kimi i te maha o nga kapoinga me kai koe i ia ra, me te whakatairanga i te mahere mate paari me te taumau ka awhina i a koe ki te karo i nga mate, kia tere ake te noho kaha me te hikoi, me te awhina i te mahi o to tinana, i te tau oiora ranei, noho noa iho e taea ana i roto i nga marama, me nga tau, kia haere mai.
3 -
Tiaki AnaKo nga painga o te kaha o te tinana he maha: he pai ake te hauora mate pukupuku, te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku, te whakapai ake i te whakaraerae, me te roa o te roa. He rangahau i te tau 2011 i runga i te 416,000 nga tane me nga wahine i whakaputaina i roto i te Lancet i whakaatu ko nga kaupapa i whakamahia i te 15 meneti i ia ra, i te kaha o te kaha (hei tauira), e toru tau atu i te hunga i mahi iti ranei kore mahi. Ko etahi atu o nga rangahau kua whakaatu i nga painga o te pikinga rite mo te hunga e haere tonu ana. Ahakoa te haere, te kaukau, te rere, me etahi atu ngohe e tono ana ki a koe, kia kaha ki te tiaki i nga mate, kia kaha o ou wheua, me te roa o to raau oranga!
4 -
Kai i te Kai Tiaki TinoKo te kai i te kai pai ki te paatai i runga i nga hua, te huawhenua, te pikinga ngongo, te nui o nga ika iti-mercury, nga purapura katoa, me te nui o nga momona hauora, kua honohonohia i roto i te rangahau kia pai ake te roa. Ko te nuinga o nga taupori tino roa o te ao - tae atu ki nga Okinawa o Japan, te hunga e noho ana i te Hunza Valley o Pakistan , me nga kainoho o nga whenua i te taha o te Mediterranean - ka pau katoa te rereketanga o tenei mahere.
Ahakoa ka awhina i to kai me nga huaora me nga kohuke ka awhina i te utu mo etahi waahanga ngaro, ko te nuinga o nga kairanga kai e tohutohu ana ki te tango i nga kai mai i te kai. Te mahi i nga whiringa kai hauora, i nga moni tika (ki te karo i te nui), he taiepa ki nga mate me te ara pai hei pupuri i to tinana
5 -
Whakahaerehia to Ao WhakauruAhakoa ko nga tangata e kaha ana ki te kai me te mahi, kaore pea e whakaaro ki te raru o to raau hauora. Ko te mea, ko te raruraru he maha nga painga whaiaroioro, tae atu ki te whakatairanga i to taumata o te cortisol, he hormone raruraru ka taea te whai ki nga tikanga cardiovascular, te ngako pukupuku kino, te pouri, me te kahakore ki te aukati.
I roto i te rangahau o te tau 2010 mo te 861 nga pakeke, ko era i nga taumata cortisol teitei ake e rima nga wa o te mate o te mate mate pukupuku, ahakoa kaore he aamu o te raruraru o te ngakau. Ko te koa, ko te ahua o te awhina me te awhina i te wa roa o te oranga, pera i te maha o nga rangahau e hono ana i te whakawhitiwhiti whakaaro me te mate o te mate. He aha e kore ai e whakamatau i te whakaaroaroaro, te whakaaro whaiaro-whaiaro, ranei noa noa atu te ataata, ki te whakahaere i to taumata taumaha o te ra? Ka pai ake to ngakau me to hinengaro mo te mea.
6 -
Te noho nohoporiKo tetahi atu mea nui o te oranga o te noho roa ko te waahanga nui o te whatunga hapori, me te tautoko a nga hoa me te whanau. I roto i to raatau rangahau i runga i te 1,500 Karaitiana i muri i to tamaiti ki te koroheketanga, ka kitea e Howard Friedman raua ko Leslie Martin ko te hononga hono me te noho tonu i roto i to hapori ko etahi o nga kaitohutohu tino nui o te wa roa. Mena kaore nga mema katoa o taau taiao hapori ki te mahi, kohia taau huinga: ka taea e etahi hoa me nga kaitohutohu te awhina i a koe i nga wa uaua, me te whakatutuki i nga uaua, me ngawari ake - ko nga mea ka awhina i to raau mate ki te noho hauora.
Kaore e hiahia ana koe ki te whakarereke i nga tikanga o ia ra hei whakapai ake i enei waahanga. Te arotahi ki te ahunga whakamua, ehara i te mea tino tika, me te wa, ka pai ake to tinana me te whanonga ano i te mea o te taiohi. Ko te hua? He maha nga tau ki to oranga, me te ora ake ki o tau tau.
Kaupapa:
Chi Pang Wen, et.al. "Te iti rawa o te mahi tinana mo te heke iho o te tahuti me te wawata o te oranga o te ao: he rangahau mo te huihuinga." Te Lancet , 16 Akuhata 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen me Rune Blomhoff. "Ko te kohinga katoa o te witi e pa ana ki te raruraru iti o te korecardiovascular, mate mate kore i mate ki nga mate inflammatory i roto i te Iowa Women Health Study." Am J Clin Nutr Pipiri 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Te Hua me te Huawhenua, Te Mahi Tino, me te Taiota i roto i te Waahi Tawhito-Te Noho Noho Tamariki." Journal of the American Geriatrics Society . Putanga 60, Putanga 5, whārangi 862-868, Haratua 2012.
Friedman, HS me Martin, LR "Ko te Rangahau Rawa: Nga Kitenga Nga Rapua mo te Ora me te Roa Ora mai i te Rapu Whenua e waru-tekau tau." Pukapuka Penguin. Poutu-te-rangi 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Te Whakatakotoranga Mahi Mahi me te Whakaiti Risk o te tahuti." Arch Intern Med. Vol. 167 (Nama 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Ko te huarahi poto rawa ki te whakatutuki i nga whainga kai ko te tango i nga kai o te Mediterranean: he taunakitanga mai i nga kaihanga i hangaia e te rorohiko." Am J Clin Nutr Whiringa-ā-nuku 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, me Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol me te Ringa Tau-Tau-ono o Nga Take-katoa me te Taiao Materoto Cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.