Ko te nuinga o te iwi i rongo ki te ako mo te moe urupare, engari kaore pea te tikanga e tino mohio ana ratou. He maha nga whakaaro pohehe mo te ahuatanga, a ka taea e enei te aukati i nga tāngata mai i te whakamatau me te maimoatanga tika. Mehemea kaore he maimoatanga, ko te urupa moe e arahi ki nga hua nui. Akohia mo te 5 nga mohiotanga ohorere e pa ana ki te urupare moe ka waiho e koe te korero "Duh!"
1. Ka taea e te Apii Moemoea Nga Tohu ohorere
Ka taea e tetahi kaitirotiro te ngawari ki te titiro ki te tangata e nui ana te moe mo te moe: ka tukinotia te ngongo nui e nga wa e noho humarie ana, ka pakaru atu te haurangi o runga, ka oti te whiu i te waahi, i te pupuhi me te wehewehe i te moe. Ka taea e tenei te arahi i te waatea. Ma te miharo, ka arahina hoki ki nga amuamu o te moe moe, me nga whakaohotanga o te waatea . Ko te mea e pa ana ki te taiohi mo te moe, me te tipu tonu ki te haere i te po ( nocturia ) me nga niho ( hurihia ). Ka kitea pea he tohu i te po, penei i te pupuhi o te ngakau, te pupuwha, te wera, me te moe kore. Ka arai i nga kirihau e tu ana i runga i te whakaoho. Ka taea e ia te awhina i te mahara mo te wa poto, te aro, te kukume, me te taiao. Ka kaha ake te ahua o te mamae o te mate ki te fibromyalgia.
2. Ehara i te mea ko nga tangata katoa me te moe mo te moe ka uru ki te tohu.
Ki te pikitia e koe he tangata koha ki waenganui i te wa e whakaaro ana koe mo te tainga moe, kei te ara tika koe, engari kei te ngaro koe i etahi atu e whai mana ana.
Ko te nuinga o nga pauna o te mate me te mate pukupuku ka moe ana i te moe. Ko nga wahine e timata ana i te wa o te menopause e 10 nga wa o te tupono o mua ki te moe moe me te hohoro ki te hopu i te mate o te tangata. Ko te Anatomy, tae atu ki te hanganga o te waahanga ira, te ara o runga, me te waahi o nga wero hei takahi i tetahi mahi.
Ko nga mokopuna, tautautefito ki nga hunga kua nui ake nga taonga, kei te parea ano hoki. Me maka he kupenga nui hei hopu i enei whakaaturanga rereke.
3. Ko te Apii Moemoere Kaua anake e pa ana ki a koe e pehea ai koe, ka pa ana ki a Hauora
Ka rite ki te korero i runga nei, he maha nga tohu e pa ana ki te apnea moe. Ko te mea whakamataku, ko te urupare mo te moe kore e whai kiko nui ana mo te hauora katoa. Ko te rangahau e kaha ana ki te tautoko i tana mahi ki te whakapiki ake i nga tikanga maha, tae atu ki:
- Haumaha
- High cholesterol (hyperlipidemia)
- Mate mate Cardiac
- Te mate huka
- Ko te hinengaro o te ngakau
- Te whakamātautau tohunga
- Whakauru ngakau
- Pakaru
- Tuhinga o mua
Ko te rongo pai ko te maimoatanga whai hua o te apnea moe ka whakaiti i te raruraru o enei atu aaunga hauora.
4. Ko te CPAP ehara i te mea mo te katoa
Kaore tetahi e kii ko te kaha o te taraiwa rererangi pai (CPAP) ko te waawhiringa maimoatanga anake mo te hunga katoa e mate ana i te moe apii. He rereke nga take katoa. Me matapaki koe he aha nga mea e pai ana mo koe i roto i to tuunga motuhake me to taiohi mo te moe . Kua pai ake te whakapai ake o nga mīhini me nga kopa i nga tau kua pahure. Ahakoa tenei, kaore te katoa e aro ki te hauora CPAP; ahakoa nga mahi pai a te kaiwhakamahi, i etahi wa kaore e mahi.
Ka taea e nga kaitohutohu a -waha te hangaia e te niho niho kia pai te whakawairaki i te apii moe. Ka taea e te taahiraa te awhina i nga take whiriwhiri. Ko te whakamahinga o te whakamahinga , kei te whakamahia he taputapu hei pupuri ia koe i to tua, ka awhina. Ko te nui o te mate i roto i te hunga e taimaha ana, e paohu ana hoki e awhina ana. Ko te maimoatanga ahurei o nga mate kirika he mea tika. Ka whai hua nga tamariki mai i te maimoatanga o te rongoā. Kaua e kati te tatau ki te maimoatanga i to taiohi moe mo te mea he uaua koe ki te whakamahi i te CPAP.
5. E hiahia ana koe ki te whiriwhiri i tetahi maimoatanga e mahi ana
Ahakoa he aha te maimoatanga i tohua e koe, me mahi tetahi. He take tino nui tenei.
Kaua e whakauru mo te rongoā e waiho ana ki a koe i te taha o te reinga moe. Ko te maimoatanga tino pai hei whakaiti i to raatau apnea-hypopon index ( AHI ) i raro ake i te 5, ko te waa noa tenei. Ko te mea pai, kia pai te CPAP kia whai tohu tenei ki te 1 ki te 2 nga mahi i te haora. Mo nga tamariki, kei raro ake nei te kaupapa 1. Hei aromatawai i te whai hua o nga maimoatanga i tua atu o te CPAP, ka hiahia pea koe ki te ako i te moe moe. Mena he tipu, he maha nga marama i muri i te whakaora. Mena ka whakaratohia he taputapu o-waha, he whakamahinga tuuturu, me whakamatau koe i te whakamahi i te taputapu hei whakarite kia mahi. Mena kaore, kaore koe e kaha ki te rapu i tetahi atu momo pai.
Mena kei te raruraru koe kia whai tohu koe mo te taiohi moe, ka whai whakaaro ranei ki te matapaki i nga maimoatanga tino pai, korero ki te tohunga mo te moe me te tuhura i nga huarahi hei whakapai ake i to moe me to hauora.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Whakaaetanga Whakangungu Moenga." ExpertConsult , 5 th edition, 2011.