1 -
Pouaka Pouaka-muri (Wahanga 3 o 3)Ko te tohu hauise (PEM) he tohu matua o te mamae o te ngoikoretanga ( MA / CFS ) e whakaatu ana i te tohu i nga tohu me te pakaru nui o te hauhanga i muri i te mea, ki etahi atu tangata, he mahi iti.
Ahakoa ko te PEM tetahi o nga tohu tino kino o te ME / CFS, kaore ano he raau taero mo te maimoatanga. Engari, ka taea pea e koe te atawhai me te whakahaere i etahi huarahi rereke.
2 -
Ngā Taumahi NutritionalKaore he maha o nga rangahau e whai kiko ana mo nga taputapu mo te PEM, engari ko etahi o nga kaitohutohu e whakaatu ana i nga taunakitanga i runga i nga mahi e mohiotia ana mo nga taputapu, nga matea rereke e pa ana ki te PEM, me nga korero aa-tuhi mai i nga turoro.
Ko nga taputapu e kiia ana i etahi wa ko:
- te konupora konupora
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- waihanga
- waikawa pepa
- Huaora C
- Huaora E
- waikawa alpha-lipoic
- Huaora B1
- Huaora B2
- Huaora B6
- biotin
Kaore e hiahiatia ana te mahi, engari. Ano, me mohio koe ki nga awangawanga o te taha me nga taunekeneke kino e puta mai ana. He mea nui ki te korero ki to taakuta me te kaimataki mo nga taputapu katoa e tango ana koe.
He mea kino te whakaaro ki te tīmata ki te tango i te pai o nga taputapu i te wa kotahi. Mo etahi atu korero mo taua mea, tirohia:
- He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te timata i nga taputapu mo ME / CFS
- Nga Whakaritenga Tau-Maha mo ME / CFS
3 -
Te Huringa me te TauiwiKo te whakahaere i te PEM he maha tonu nga huringa ki te ara e mahi ana koe. Ko etahi ka karanga i tenei "noho i roto i te kopau kaha." Ko nga korero tino rongonui i roto i te hapori manawanui ko te tuhinga roa ko te Spoon Theory, na Christine Miserandino.
Ko te tikanga, me kaha koe ki te tuku i to taumata mahi ki te nui e taea e to tinana te whakahaere. Ko te tikanga o te whakaeke i nga patunga maha, me te whakatairanga i to raau oranga ki nga mea tino nui. He maha nga waahanga nui e whai ake nei, engari ka puta ke te rereketanga i roto i to kounga o te oranga.
Ko te tuhinga mo te tau 2012 i runga i te waahanga mo te ME / CFS, i whakaatuhia i te nuinga o te wa i tohuhia e te hunga turoro tetahi o nga waahanga rongoa tino pai.
Mo te awhina i enei huringa me nga tikanga akoako mahi kia nui ake ai to wa waahanga, kite:
4 -
Te Whakahaere WhakamamaetangaKo te ME / CFS e whakaarohia ana he raruraru i te ahotea, he mea pea kua ako koe mo koe ano. Na te mea e marama ana, ka awhina i te whakahaere taiohi ki a koe ki te whakahaere i nga tohu matua, tae atu ki te PEM.
He mea nui ki te mohio ko nga hononga ki te taumaha kaore e KAUA ko te MA / CFS he mate pukupuku. Kei te raruraru te maha o nga take hauora me nga painga. Ko tetahi kua nui te aro mai i nga kairangahau ME / CFS ko te cortisol hormonone.
I roto i te rangahau i te tau 2014 mo te ahotea me te PEM, ka ki nga kairangahau ko te whakahaerenga o te uaua he whai hua ki te PEM. Ko te mea nui, ko te hunga e pai ake ana te whakahaere i te raruraru he pai ake nga taumata cortisol i te ata, a ko enei taumata cortisol i hono ki te PEM iti rawa.
5 -
Te Mahi: Ko te Mahinga WhakawhitiwhitiNa, kua tae mai pea ki a maatau ko te ahua tino tautohetohe o te whakahaere i te ME / CFS. Kei te tono pea koe, "Me pehea e taea ai e koe te awhina i te wa i te take o te raru i te waahi tuatahi?"
Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana kia hiahiatia e nga tangata me ME / CFS etahi mahi. I muri i nga mea katoa, ka kaha ake te tororo me te ngoikore o te uaua ki te kore e iti ake te kaha ki te hapai i te mahi, ka piki ake nga tohu me te painga o etahi atu mate.
Engari, kaore e taea e koe te atawhai i nga mahi hauora me era atu tangata. Me mohio koe ki nga rohe me te piri ki a raatau.
Ko etahi ka tahuri ki te whakamaori tinana, engari ki nga hua whakauru. He mea nui kia mohio ki a koe te awhina o nga kairangahau ki nga here e piri ana ki te mate kia kore ai e panaia koe kia nui atu te kino.
Ko tetahi waahanga o te hapori hauora e whakatairanga ana i tetahi maimoatanga e kiia ana ko te Mahi Whakamutunga Whakaako (GET) hei maimoatanga tuatahi mo ME / CFS. E tohu ana ratou ki te rangahau e whai hua ana. I tetahi atu taha o tenei tautohetohe nui, ahakoa, ko te rangahau e whakaatu ana ko te GET he tino kino ki nga tangata me ME / CFS.
Me pehea e taea ai e ratou te whakawhitiwhiti i taua kaupapa? Kei te puta mai i te rereke o te whakaaro mo te ahua o te mate. Ka taea e koe te ako ake mo tenei i konei:
6 -
Nga Maimoatanga RawaKa taea pea e nga maimoatanga ME / CFS kaore e tika ana ki te PEM te awhina i tenei tohu ma te whakaiti i te tino kaha o to mate. He maha nga waahanga maimoatanga hei torotoro, me te awhina a to taakuta.
Ano, kia mohio ki te korero i te katoa o o maimoatanga me to taakuta kia mohio he pai a raatau maatau me te whai hua. Ka hiahia pea koe ki te rapu i tetahi huinga ahurei o nga maimoatanga me nga rautaki whakahaere e tika ana mo o tohu me o raatau.
Tirohia nga Wahanga 1 & 2 o tenei raupapa:
Kaupapa:
Gladwell PW, et al. Te hauätanga me te whakahoutanga. 2014; 36 (5): 387-94. Te whakamahi i te rangahau tuihono hei tirotiro i nga hua pai me nga hua kino o te whakahoutanga mo te hunga whai CFS / ME.
Klasnja A, et al. Tuhituhi o te rongoa hākinakina me te oranga tinana. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Ko te kaha o te whakamahinga o te mahi hauora i runga i nga taumata ohorere me te kounga o te ora e pa ana ki te hauora i roto i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore.
Twisk FM, Maes M. Neuro te mutunga o nga reta. 2009; 30 (3): 284-99. He arotake i runga i te whanonga whanonga aronui (CBT) me te whakamahinga hauora (GET) i roto i te hinengaro o te mate me te mamae (CFS): Ko te CBT / GET e kore e whai hua noa, ehara i te taunakitanga, engari he kino hoki mo te maha o nga turorotanga me ME / CFS.
White PD, et al. Te rongoā hinengaro. 2013 Oketopa; 43 (10): 2227-35. Whakaora mai i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore i muri i nga maimoatanga i tukuna i roto i te whakamatautau PACE.