Me tono te Ice ki te whara o te whara (hou) mo te 5 ki te 10 meneti i te wa anake. Ko te roa atu i tenei ka puta he mate kino ki te kiri ma te hukapapa me te kore o te rere toto. Ka taea e koe te tono i te huka he maha nga wa ia ra.
He aha te Ice Ice?
Ka tukino koe i tetahi tinana, ka haere to tinana i roto i te tukanga inflammatory ki te whakaora i te kiko.
Ko nga mahinga o te mumura ko:
- Te nui ake o te mahana o te kiko
- Whero
- Te mamae
- Whakaoho
Na ka pehea te aha? He tino pai to tinana ki te tuku i te toto me nga ruma ki tetahi tinana tinana whara kia ora ai. Tata rawa rawa. Ko te aha te whakamahi i te huka hei whakahaere i te pupuhi me te mamae.
I te wa e pa ana te huka ki to tinana, ka pangia e te mate, me te whakaheke i te toto ki tetahi waahanga motuhake. Ko te iti o te waahi ka awhina i te pupuhi. Ka awhinatia ano hoki e te tio te whakaiti i nga tohu mamae ka whakaaro koe i muri i to whara.
Pehea e mohio ana ahau he wa te wa ki te mutu te whana?
Ko te waatea mo te 10 meneti he tino aratohu. He aha mehemea kaore e taea e koe te whakatau i nga meneti 10 meneti i te taha o te tinana whara? He ara ke atu ki te mohio ki te wa e mutu ai te tihi?
Kei reira. Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga CBAN o te tohu. Ko te CBAN he porowini e tu ana mo te makariri, te wera, te mate, te numb. Ko nga ahuatanga e tika ana kia kite koe i te tukunga o te huka ki to wahanga tinana.
I te wa tuatahi ka aki koe i te tio, me whakamaroke koe. I muri i te pupuri i te huka i roto i to waahi tinana mo nga meneti torutoru, me mahara koe he iti te wera. He torutoru nga meneti tenei e tika ana, a ka whakakorehia e te mate.
I muri i te mamae, ka kite koe kei te hanga te huka i te kiri o to kiri.
Ka tae koe ki te wawata, he wa ki te tango i te huka, ahakoa te nui o te wa i whakanohoia e koe te huka ki to tinana. Ka whakamahia e te CBN te aromatawai o to tinana ake ki te korero ki a koe i te wa e tango ai i te huka.
He mea tino nui te Ice?
Ko te whawha i te whara ko te whakaaro nui mo etahi wa, engari ko nga rangahau o mua nei e tohu ana kaore e tino tika ana. Ko etahi o nga akoranga e tohu ana ko te heke o te toto ki nga pukupuku whara ka whakamutua te tukanga whakaora. I muri i te katoa, kua ora to tinana i te wa roa. He aha te take ka whakahaerea e tatou te tukanga?
Ka taea e Ice te awhina kia pai ake te kino o to mate, na te maha o nga tohunga e whakaatu ana i te huka mo te wa poto. He pai ake te pupuri i te huka mo te 5 meneti, ka mutu mo te 30 meneti hei whakaora i te rere o te toto. Rarangi Raro: me takiuru ki to taakuta, whakamahi i te tikanga CBAN, me te pupuri i to tinana tinana whara. (Ma te whakamahi i te kaupapa Kaupapa Poari he whakaaro pai.)
Ka taea e au te Whakaritea Aku Tuku Puku?
Mena kaore he putea tioka ki a koe, mehemea ka rewa te putea tioka ka hoki ki roto i te poraka nui o te huka, kaore i te tino whai hua te tihi. Ka taea e koe te hanga i to ake ake huka tioka ka taea e koe te whakahou ano me te kore ano ka waiho hei poraka huka nui.
Anei:
- Tuhia nga poraka huka me te kapu wai hei putea kirihou.
- Tāpirihia he punetēpu iti o te waipiro.
- Wewete i te putea. Ka tareka te waipiro ki te waipiro i te hanga i tetahi poraka nui i roto i te paraihe.
Ko te mahi i roto i nga tau kua pahure ake nei i raro i te arotakenga. He tino whai hua? He mea tika? Ko tetahi o nga mea he tino mohio: ka taea te whakaiti i to mamae me te pai kia pai koe. A, no te waahi, whakamahia te tikanga CBAN, kia mau ki te huka mo te 5 ki te 10 meneti anake, me te pupuri i to tinana kia neke whakamua me te whai i muri. Ko te arotake me to PT he whakaaro pai ki te ako me pehea te whakahaere i to whara.
Whakatikahia e Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Ka taea te roa o te whakamohoatanga o te haurangi i muri i te mutunga o te whakamoatanga: te aromatawai o nga waeine katiripihera maha. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.