Spine Rehab - Whakangungu mo ADL

1 -

Hangahia he Puka pai ki te ADL

E whakapono ana ahau he "mahi te tangata (tangata)," ina koa mo te mahi pai ki te mahi, ki te hangarau, ki te aukati i te mamae tonu. I tenei mutunga, he nui te mahi a taku kiritaki mo te whakaerenga tinana. E whakapono ana ahau kei te tino pai te mahi o te mahi hauora ma te whakamaramatanga me te whai kaha o te tono o te ahua pai - me etahi maatauranga o te kaupapa o te kaupapa.

He hōtaka katoa taku e karanga ana i te "mahi-mua" e kii ana i nga kiritaki ma te waahanga o te manawa, te whakawhitinga, me te tino waahi o nga wheako ako tinana i mua i taku tīmatanga i te kaupapa mahi. E mohio ana ahau he maha nga waahi kaore e nui ake te waahi mo te taiao o te taiao, engari ko te nuinga o te waa e whakaako ana i nga turorotanga i etahi hanganga kaupapa taketake.

Ka hangaia e enei kaupapa - te huri, te piki, te heke, me te ake - te ara mo te maeneene, te mahi pai o nga nekehanga o ia ra.

• E whai ake ana: Whakamātauria he tauira o te Mahi Mahi-Te Tangata Tautoko Kotahi

2 -

Whakangungu ADL - Whakataki

A, no te mea ka hoki mai koe i te kaki, kaore ano hoki i te whara kaore pea he nui o te maimoatanga o taau maimoatanga i runga i te whakaiti i nga tohu me te ako mo nga waahi e haumaru ana ki a koe.

Kaore i te wa poto, ka tīmata pea te kaiwhakaako ki a koe ki etahi korero tino pai. Ko nga whakawhitinga penei ko te hurihuri, te tipu me te heke atu i to moenga, te kaaahi, te papa ranei, te tomo ki waho o to kaa me te ake. Ko te matatau ki te mahi i enei mahi taketake, ka awhina pea i te whakaiti, i te whakaiti ranei i te mamae i a koe e mahi ana i to mahi pakihi.

Ehara i te mea ko te mahi engari kei te mahi i nga mahi o ia ra, i te mea e kiia ana ko te (ADLs), he waahi ki a koe te mahi i to raau kaore i te tuuturu mo nga waahanga o te ao. Ko te kohanga taiao ko tetahi mea matua o te ADL Haumaru (me nga mahi i hangaia mo nga hua whakaora.)

• E whai ana: Neutral Spine me te Whakaahua i te Maneuver

3 -

Hoki Hoki Haumaru - Nga tohutohu

Ahakoa kei te neke koe i to tua ki to taha, ko to taha ki mua ko to mua ki to taha, ko te roopu he toronga pai ki te whai. Ka whakamahia te nuinga ki te whakarereke i nga turanga moe.

Mo tenei tauira, kia tamata tatou i te huri mai i te turanga (ko te takoto i to tua) ki te takoto i to taha.

Ko te mea tuatahi ki te mahi i te wa e hurihia ana ko te kimi i to tuutini rereke. A pee i te reira ma te tuhi i roto i te mahi. Ko enei waahanga tuatahi ka awhina pea koe ki te whakarite i te tautoko e tika ana mo te whakawhiti ki tetahi rereke i te wa e takoto ana.

Hoki Hoki Haumaru - Maharahara

He mea nui ki te huri i to pouaka hei wae kotahi. Ki te mahi i tenei, ka whakaaro pea kei reira he poaka pakeke, he topu ranei e heke iho ana i te pokapū o to tinana (kohanga taatai) mai i te upoko i roto i te pelvis. Ka awhina te whakapakoko o te tokotoko ki a koe ki te pupuri i ou riu, te pokohiwi, me te putea ranei, mai i te neke takitahi o tetahi ki tetahi.

Ko te tikanga, he pai ki te whakamahi i o ringa me o runga waewae hei awhina ia koe ki te haere, no reira kaua e pouri ki taua mea.

Ka hiahia koe kia kitea he waahi o te mea hou mo te waa e whai ake nei - te noho ki te takoto ki te takoto ranei ki te noho.

4 -

Neke atu i te takoto ki raro ki te noho (me te whakaatu) me te kore e tukino i to tua.

Ki te haere mai i te takoto ki te noho.

Ka rite ki taku whakahua i te waa o mua, ka hiahia koe ki te neke atu i te rehitatanga takiuru ka ako koe mo te kaha o te haere mai i te noho ki te takoto i runga i to tua ka huri ranei.

Takoto ki runga ki to tua. Whakamahia te rehitatanga rangitaki kia mutu ai koe i to taha. I a koe e neke atu ana ki tenei taha, e takoto ana koe, pakaruhia ou hiku me ou turi, ka pana koe ki o ringaringa.

Kia rite ki te rorangi takiuru, mahara ki te pupuri i te kakau o to rakau, ina koa mai i te pounamu ki te whare herehere. I roto i etahi atu kupu, kaua e tuku i to tihi ki te huri me te piko ka hurihia e koe. Engari, me tuku te ngohe i roto i ou turi me (ina koa) ka tango i te kaha. Kia mau tonu te tautoko o te hiku, engari he pai.

Haere mai i te noho ki te takoto.

Whakamahia nga waewae me nga ringa ki te tango i te taimaha me te awhina ia koe ki te tautoko i to taumaha. Ki te hiahiatia, waiho o ringa ki mua o to tinana me te whakamahi hei tautoko i raro i to tinana. Ki te haere koe ki te taha ki te taha teka, me whakahekehia nga hononga o te huha me te turi ki te tata ki te 90 nga nekehanga (arā, kei te hanga angitu matau).

Mai i te taha taha e takoto ana, whakamahia o raatau roera reihi ki te tango i a koe ki to tua (i mua ranei).

• E whai ana: Me pehea e noho ai me te Paipai

_Puna

_{Kinser, C., Colby, LA, Nga Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau. Pukapuka 4. FA Davis Kamupene. Philadelphia, PA. 2002.}