I muri i te whakamatauranga o te fibromyalgia me te mamae ngoikore o te ngoikoretanga , he mea noa ki te ite i te tini o nga manawa. He mea nui ki a koe ki te whakatutuki i enei whakaaro me te mohio ki a raatau mo nga waahanga o te pouri. Ka pouri pea koe mo to taau tawhito kia pai ake ai koe ki te whakahaere i to mea hou.
I roto i tana pukapuka On Death and Dying, ko Elizabeth Kubler-Ross e whakaatu ana i nga wahanga e rima o te mamae ka puta i te kaitohutohu i muri i te ako o te tohu whakamutu.
Ahakoa kaore a FMS me ME / CFS e patu ia koe, ka taea pea e koe te kaha ki te mate. He maamaa na te mea ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to huringa.
Ko nga waahanga o te pouri:
- Te whakahē - Te kore e whakaae ki nga mea kei te tupu.
- Te riri - Mahara mehemea kaore i te pai, ka riri ranei i te nuinga.
- Te whakawhitiwhiti - Te whakatairanga i tetahi mea penei me te mea he pai ake te tangata mehemea ka rere te take.
- Te pouri - Te tuku, te kore e aro ki nga mea e tupu ana.
- Te whakaae - Te tae mai ki nga ahuatanga me te ahua me te rite ki te haere whakamua.
Mena kua nekehia e koe enei waahi, ka kaha ake te mahi, engari ka taea pea e koe te raruraru hinengaro. Mena kaore e taea e koe te ahu whakamua i roto i nga wahanga o te pouri, me te whakaaro ranei kei te mamae tonu koe, me tino korero ki to taakuta. Ka hiahia koe ki te kite i tetahi kaitohutohu hei awhina ia koe i roto i taua mea, ka awhina ano hoki nga rongoā. Kia mahara ko te pouri o te hauora e maha ana i te taha o enei tikanga.
Me whakawhanake hoki koe i tetahi whatunga tautoko, ahakoa na roto i nga hoa me te hapu, i nga roopu tautoko ranei i to hapori, i to ipurangi ranei. Me whai korero tetahi ki te wa e raruraru ana nga mea.
Te Whakauru Rautaki
Ko te whakahaere pai i nga tohu tohu ME / CFS ka taea e koe te mahi ake me te whakapai ake i te kounga o to oranga.
Ka taunakitia e nga tohunga etahi whakarerekētanga whakarere-ora, tae atu ki:
- Te whakaiti i te taumaha: Whakamahia nga takahanga hei whakaiti i to taumata taumaha o te ra, me te ako me pehea te pai ki te whakatutuki i te taumaha e kore e taea e koe te karo, mehemea na roto i nga tikanga whakahirahira, te yoga me te tai chi .
- Kia nui te moe: Whakamahia te pai o te moe, pērā i te haere ki te moenga me te tipu i te wa ano i ia ra. Te whakawhitinga o te ra, ka nui te wa mo te moe.
- Te whakahaere i nga wa katoa: Ka tika te mahi, ka taea e te mahi te whakapai ake i nga tohu. Heoi, me timata koe ki te timata me te whakatikatika ake. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i a koe ki te whakauru i tetahi tikanga pai.
- Whakanuia koe , engari kia kaha tonu: Kia mau tonu to mahi i tenei ra i tenei ra. A ape i te whakamatautau ki te mahi atu i o ratau ra pai, no te mea ka taea e tera te arahi atu i nga ra kino. Ahakoa ka waiho e etahi tangata a raatau mahi, ka mutu nga mahi e tika ana ki a ME / CFS, ko nga tangata e mau ana ki te whakaari, ko nga taumata mahi e pai ana kia pai atu i te hunga e kore e mahi.
- Whakauru i te oranga hauora: Koinei te kai i te kai pai, te whakaiti i te kawheiniti, te kore e paowa, te nui o nga wai, te okioki pai, te whakahaere i te wero me te mahi i nga wa katoa.
> Mahinga:
> 1998-2007 Te Puna Tautoko o Meo mo te Whakaakoranga Hauora me te Rangahau (MFMER) "Te Ngau Pawera Ngau"
> Judy > Bear, > Tuatahi i whakaputaina i roto i te Whanaketanga Materoki MSN "Tauranga"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Division o Rehab Medicine, Waea Pūkoro Hauora Mobile "Fibromyalgia"