Ko te ra o te taahiraa whakakapi i te turi ko te nuinga o te ra hei whakaora mai i taau tukanga. Engari ehara i te mea mo te okiokinga. I runga i te wa o to raau taahiraa, ka tonohia koe ki te noho i runga i te noho, ki te taha o te moenga.
Ka timata nga turorotanga ki nga ngoikoretanga, tae atu ki nga pounamu waewae, nga hiku waewae, me nga kiriata rekereke. He mea nui mo te hunga mate ki te tango i nga rongoā mamae hei tuku ia ratou ki te whakauru atu ki a raatau mahi whakatikatika.
I te nuinga atu o nga maimoatanga e peia ana kia puta atu i te hōhipera, ka kaha haere nga taiohi ki nga ngohe e noho ana i te wa poto i te ra o to taahiraa. I etahi wa, ka hoki mai nga taangata ki te kainga i te ra o te taatikitanga whakakapi mo te turi , ahakoa he mea hou tenei e whanaketia ana.
Ka tuhia e etahi taakete koe hei miihini miihini, ka karangatia he CPM. Ko te painga o te CPM kaore i tino kitea, a ko te nuinga o nga taiohi i enei ra e whiriwhiri kia kaua e whakamahi i te taputapu engari mehemea he raruraru motuhake mo te hanganga o te kirihanga i muri i to raupapatanga whakakapi .
Nga hauora
I roto i to whare hauora, ka tutaki koe ki nga kaitohutohu tinana me nga mahi mahi. Ka mahi te kaiwhakahaere hauora i te tere, te kaha, me te haere. Ka mahi tahi te kairangahau mahi ki a koe mo te whakarite mo nga mahi penei me te horoi, te kakahu, me etahi atu mahi o ia ra.
He rerekē te rerekētanga o te rongoā mo ia mate. Ko nga mea e pa ana ki te tere o to tipu haere ko to kaha i mua i te pokanga, te taimaha tinana, me te kaha ki te whakahaere i nga tohu mamae. Ko te momo me te whanuitanga o te taahiraa ka taea hoki te pa ki to kaha ki te whakauru atu ki te whakamaori tinana.
Te Whakakore / Whakaora
Ko te nuinga o nga mate ka tukuna i te 2-4 nga ra i muri i te toenga o te toenga o te kopa , ahakoa kaore pea i te wa ka haere etahi o nga turoro ki te kainga.
He mea nui kia taea e nga kairoro te whakauru ki o raatau whare, ki te mahi i nga mahi auau, pēnei i te haere ki te horoi me te whakarite kai.
Mena kaore i te haere te hunga mate ki te tohu ka taea e ratou te hoki mai ki to taiao taiao, ka taea te whakatikatika i te hauora mate. Ka taea e tenei te mahi tahi me nga kaitautoko me nga ratonga tautoko 24-haora. Ahakoa he whai hua ki te whakatikatika-a-mate, he pai ano hoki ki te haere ki te kāinga. Tuatahi, ko nga maimoatanga kei waho i te ratonga hauora, na reira he iti ake te mate mo te whakawhanake i te mate a te hohipera . Tuarua, ko te noho i te whare ka hiahiatia e nga turoro ki te mahi i nga mahi maha e whai hua ana ki te whakatikatika. Ko nga mate e hoki mai ana ki te kainga ka whai maatau ratonga whare ki te whakarite. Kei roto i tenei ko te kaimātai torotoro me te raukahi.
E haere ana:
Ko te nuinga o nga türoro kei te mahi tuatahi i muri i te pokanga me te awhina a te kaitautoko. Ko nga mate e pai ana te pauna me te tinana kaha ake ka kaha ki te whakamahi i nga putea. Ko te whakawhiti ki te tiihi ka whakawhirinaki ki nga take e rua. Tuatahi, nga here o to taiohi - kaore nga kaitautoko katoa e tukua te taimaha katoa kia whakanohoia ki runga i te waewae i nga wiki wawe i muri i te pokanga. Tuarua, ko to kaha ki te whakahoki i te kaha.
- Te wa mahi ki te hoki: 2 ki te 4 wiki me te kae; 4 ki te ono wiki kaore i pakaru
Araahi:
He maha nga turorotanga ki te whakawhiti i nga arawhata hei whakauru ki roto i o raatau whare ranei. No reira, ka mahi tahi to kaiwhakuta ki a koe ki te piki ake me te heke i te whakamahi i te pungarehu , i te kaikawe.
- Te wa whakamahia ki te hoki mai: 1 wiki me te kaipupuri / haere; 4 ki te ono wiki kaore i pakaru
Te taraiwa:
Ko te hoki ki te taraiwa e aro ana ki te maha o nga mea , tae atu ki te taha o taau mahi me te momo o te waka e whai ana koe (te paerewa). Ko nga mate ka hiahia ki te noho haumaru me te tere o te mahi i te hau me te piripiri. Kaore he take e rereke ana nga türoro i te tango i nga rongoä mate pukupuku.
- Te wa mahi ki te hoki: 4 ki 6 wiki
Mahi:
Ko te hoki ki te mahi ka whakawhirinaki ki nga ngohe kei a koe ki to mahi. Ko nga mate e mahi ana i te waahi noho, me te iti o te haere, ka taea te whakamahere i te hokinga mai mo te 4-6 wiki mai i te wa o te wehenga.
Ko nga mate e kaha ake ana i te mahi ka nui ake te wa ka taea e ratou te hoki ki nga mahi katoa. Me whai whakaaro nga kaimahi ki a raatau mahi i mua i te tukinga o te turi. Hei tauira, kaore e taea e nga maimoatanga te hoki ki nga ngohe pēnei i te whakaheke taimaha i muri i te whakakapinga o te kopa.
- Te wa mahi ki te hoki: 4 ki te 10 wiki, i runga i nga mahi mahi
Kaupapa:
Rooks DS, et al. "Te painga o te whakamahinga o te waahanga i runga i nga waahanga o te mana mahi i roto i nga tane me nga wahine e whai ana i te katoa o te pukupuku hipoki me te turi." Arthritis Rheum. 2006 Oketopa 15; 55 (5): 700-8.