Piriformis Syndrome Whakanuia te Whakanoho

1 -

Piriformis Syndrome Whakanuia te Whakanoho

Nga Piriformis Syndrome Intermediate Whakamahia - Te Whakaatu Papakupu Me Me mohio

Mena he piriformis syndrome koe, kua mohio pea koe ka taea e te sciatica. Engari i mohio koe koinei anake tetahi o nga mea e taea ana e te arai ki te mamae i te mamae o to waewae? Ko etahi atu ko te putea e pupuhi ana, ko te pungarehu tawhito, ko te puku ranei e pupuhi ana i te kiri.

Ahakoa te nuinga o nga tangata e tohu ana i to ratou tohu sciatica ki te piriformis syndrome, i roto i te kaupapa o te mea, he tino tino mahenihia. I tuhia e te kaituhi o tetahi tuhinga i te Whiringa-a-rangi 2008 Journal of the American Osteopathic Associatio n, ko te 6% - me te 36% - he piriformis syndrome. (E nga wahine, kia mahara: E ono nga wa e ono pea te mate o te piriformis i nga tane.)

Hei mate, he ahuatanga tenei mo te tohu o te tohu. Ko te mea pea na tenei, he maha nga raruraru me etahi atu taatai ​​- i roto i te waa, he rauropi. Ko te radiculopathy, mehemea kei a koe, ka tino nui atu ki a koe no te mea ko te hua o te pakiaka o te namu matekore, i te nuinga o te waa i te putea. Ko te mea, ka waiho i te mate o te piriformis kaore i tukuna, ka arahina atu ki nga panoni i roto i to taau pukupuku sciatic.

Na, mehemea kaore nga waahanga o tenei me etahi atu tuhinga mo te mahi a te piriformis e awhina i te mamae o to waewae, korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora mo o tohu.

Hei ako atu mo te piriformis syndrome, tirohia toku tuhinga: He aha te Piriformis Syndrome?

Nga Piriformis Whakatakoto - Me Mahi koe i te Whakatika Waewaewaenga ranei?

Kei te tuhinga tenei kua pahemo koe i te waahanga o te timatanga mai i te waahanga o te kopu, me te mahi pai. Mena kaore tena i te keehi, ka hiahia pea koe ki te timata ki te Piriformis Stretching Routine.

Ki te kore, whakaarohia kia mahana ake mo nga taumata o waenga taumata me te neke haere. Ko te nuinga o nga kaiparau kei te mahi i roto i te turanga tautohe. Koinei te turanga pirangi e takoto ana koe i runga i ou tuara me te koki o ou turi me te waewae i runga i te papa. Ko te turanga tautohetohe ko tetahi o nga waahanga tautoko rawa atu hei whakauru atu, hei awhina i te whakauru atu mo nga kaitoi me nga tangata i te mamae.

Ko tetahi atu mea ka taea e koe ki te mahi angitu i nga taumata waenga waenga kaore e taea te noho ki runga i te papa. Ko te mea tika, ka taea e koe te mahi ma te kore e pakaru (to muri). Ki te kore e taea e koe te noho tika, me timata ki te taumata o te kaihoroi. Mena kei te hiahia tonu koe ki te whakamatau i te taumata waenga, whakaarohia te tarai i te taangata 4 i roto i tenei raupapa tae noa ki te whakarahi ake o te hanganga o te hiku kia taea ai e koe te noho tika ki runga i te papa kahore he mamae, he wero ranei.

Ko nga rarangi e whai ake nei ka hoatu ki a koe he torutoru whakaaro mo nga paanga, a, kaore ano i nga iwi!

2 -

He mahana mo to Piriformis Muscle Stretch

He mahana mo to Piriformis Muscle Stretch

Ka rite ki te korero i runga i te kiriata o mua, ahakoa kei te mahi koe i te piriformis, kei te pai tonu te whakaaro ki te whakamahana i nga waahanga tuatahi. Ka taea e koe te whakamatautau i etahi torutoru mai i te Routini Taketake i whakahuatia hoki i te kiriata o mua, hei tauira:

• Kotahi Kotahi Rawe
• Kino ki te taha

Me whakamatau ranei i tenei whanui o waho.

E whai ana: Whakaawehia te Rongo Reinga Rahi me tenei Paawari Paanui

3 -

Ko te Piriformis Warm Up - Ko te Kotahi te Kino e Knee ki te "Haere" i te Waehe me te Whakanoho Ake

Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over to "Get" Ko te Hip Hipanga i runga i taua taha, me te Challenge to koutou Mutu Abdominals.

Kia mau tonu te paraoa ki te whakanui i etahi atu nekehanga neke atu i mua i te whakamatautau i o tatou "ringa," ki te korero, me nga mahi uaua ake.

I roto i tenei, ka toro atu koe i to hika me to papa, ka whakatika i to mahi me te mahi i to toha - i te wa kotahi. Kua rite? Ka haere tenei:

Tohutohu:

Takoto ki runga ki o tua o ou turi ka piko me o waewae. Takahia o koutou maihao i muri i to upoko; Me tuhi to ringaringa ki to taha (engari kaua e kaha ki tenei mehemea he whakawhitinga, he mamae ranei i roto i ou ringa, i ou pokohiwi ranei.

Whakanohia tetahi hiku ki runga i te kopa i tua atu, a ka tohaina nga turi e rua ki te taha o te waewae "tu" (ko te waewae e whiwhi ana i to waewae-waewae.) Me haere noa kia tae ki te waahi.

I te wa ano, kawea mai to ringa me te upoko. Whakaarohia te kaki o to ringa ki te kokoru. (Kia pai ake te mahi, kia mau tonu, kia mohio ai koe ki te tohu i te kaki ki te turi me te kore e pera.)

Whakahokia te upoko, te kaki, nga pokohiwi, me te tuanui ki te papa.

Whakaurua ki te 10 nga whakautu, ka whakahua ano i tera taha.

I te mea kua kitea pea e koe, ko te whakamahana mo nga kaiwhakauru he huihuinga o te tira haere me nga rereketanga ka taea te whakauru ki te mahi me te mahi kaha. Engari i roto i nga wharangi e whai ake nei, ka whakarewahia e koe te taurangi i runga i te whakawhitinga atu ma te whakaaro ki etahi atu waahanga whakahirahira.

E whai ake ana: 7 He nui nga mahi a Hamstring

4 -

Te noho i te Piriformis Stretch

Te noho i te Piriformis Stretch

Ko tenei te piriformis e whai ake nei ka noho ki te noho. Ka taea te mahi i roto i te ahua o te yoga, me te mea ano he mahi whakawhitinga. (Kei te whakaatu te whakaaturanga yoga i te kiriata e whai mai nei.)

Noho tika ki nga waewae e rua i mua i a koe. Kotahi te taviri mo te noho tika i runga i te papaahi ko te ngana ki te tuwha i to pauna i waenganui i nga wheua noho. (Ko nga wheua e rua nga pupuhi pakeke i te taha o raro o to pounamu. Ka mohio pea koe ki a ratau i te ahua o to ratau - me te nui o te taimaha, te wa ranei i te waahi noho, ka whara.)

Purihia tetahi turi me te whiti i te pito o raro i runga i tetahi atu, te whakanoho i te waewae ki runga i te papa e tata ana ki (me te taha ki roto o te pee) e tohatoha ana. Pupurihia to ringa whakaeke i runga i te piko o te piko. He pai ki te whakanoho atu i to ringa (atu) i runga i te papa i muri ia koe hei awhina ia koe ki te pupuri i te turanga.

Tirohia ano kia mohiohia he tohatoha o to taumaha i waenganui i ou wheua e rua. He uaua tenei mo te nuinga o te iwi no te mea ka tere te hononga o te hiku, ka rite ki te wa e kawe ai koe i to waewae ki te taha o te taha, te mamae o te piriformis me te ngawari i roto i tetahi atu neke atu ranei o nga pukupuku hipoki hangaia e koe te hipoki kia mau tonu. Engari kaua e waiho tenei, mehemea ka taea. Ko te pai ake o te pai o taau ki a koe, ko te pai ake o nga hua ka puta.

5 -

Tāpirihia nga Tohu ki te Piriformis Stretch - He Putanga mo Yogis

Whakanuia nga Tohu ki te Piriformis Tiri

Ka rite ki taku whakahua i mua, ka taea te mahi piriformis e noho ana hei toenga o te yoga. I tenei take, kei te whakauru ano koe i etahi atu wero ma te tuku i te kaha o to ringa me te whakanui i tetahi ringa.

Hei whakapiki ake i to mahi i tenei turanga, tuku i te ringaringa ki runga i to turi, (kia rite ki te korero i mua) me te whakanui i taua ringa (engari kaua e toka i to tuumaha.) Ko te pupuri i to puka i tenei turanga ko te aha koe e kaha ake ai, me tetahi o nga huarahi pai ki te whakarite i taua mea (kua korerohia i mua) kia mau tonu to pauna taimaha i tohaina i waenganui i nga wheua e rua; Engari, ka kore pea e piri ki te piriformis.

E whai ana: Nga Arataki mo te Whakaora Hoki Hou

6 -

Whakamahia to Piriformis i roto i te Pigeon Pose

Whakamahia to Piriformis i roto i te Pigeon Pose

A, i te mutunga, ka tae mai ki te waaatea-nui o nga piriformis muscle katoa. Koinei tetahi atu i tangohia mai i te yoga (ka karanga te pi kukupa.) Na ano, hei yogini, hei tango noa ranei hei mahi.

Ka timata i runga i ou ringa me ou turi, piko iho koe kia eke ai tetahi waewae ki muri. Pangia to mua me to turi. Mena ka taea, tuhia to waewae kia toka ai to turi ki to hononga hipoki. Kaore pea tenei e taea ki te kaha rawa koe i roto i ou whekau hiku me te roopu heiotibial. I roto i taua take ka mahi i te pai ka taea e koe.

Tuhia o ringa ki runga i te papa i mua i a koe hei awhina i a koe. te taimaha. Ka taea e koe te whakamahi hei whakarereke i te nui o te pauna ki roto i to hihu, te nui o te taimaha ki o ringaringa ina nui noa te whanui, me te iti iho ka whakaaro koe ka taea e koe te haere ake.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakarereke i te toronga kei te toro atu i to anga ki mua ki te papa ki te tango i te pakaru, me te tihi ake i to rakau ki te whakaaro ka taea e koe te tango ake.

E whai ana: Yoga mo te mamae o muri

7 -

Ko te Piriformis Muscle Cool Down - Ko te Knees to the Side

Ko te Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Ko te Knees to the Side

Mo tenei tikanga o te piriformis tikanga tere, ehara i te mea ko te uaua anake te mahi, engari kua tapiritia e koe i roto i te mahi, i nga wero me nga wero ki to mahi. Nga mihi !.

Na ko te wa tenei ki te whakamamae. Me mahi mai ma te pihi ano i te hohenga (i muri i ou turi ka piko me o waewae i runga i te papa.) Whakamahia o ringaringa (engari kaua e kati o ou pakihiwi.) Ko te tikanga, ka mau o ringa ki te taumata o te pokohiwi, engari me tino kore e waiho ki te mea ka whakapouri koe i enei mea.

Tangohia nga turi e rua ki tetahi taha, engari i tenei wa, tuhia ou turi ki te taumata hip, me te kore e heke iho. Waihoki, kia mau ki nga taha e rua o to tua ki runga me nga ringa e rua ki te whakapiri i te papa. I etahi atu kupu, ka tuku iho ou turi ki runga, kaua e tukua nga ringa me nga pokohiwi i tera taha (ki te wahi e tohu ai ou turi (ki te eke i te wa e maka iho ai ou turi.

Me noho i tenei wahanga i waenganui i te 5 me te 30 hēkona, ka hoki mai i ou waewae ki te tūranga "tūnga" taketake. Whakahiti ano i tetahi atu taha. Whakahokia te raupapa katoa 2-3 wa.

E whai ana: Ko te 7 Whakamahinga Whaiaro Whakamahinga Katoa mo nga Tangata kei te Paina Paanga

8 -

Waehere Piriformis Takawaenga - Nga Punawai

_Puna:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Te Whakaaturanga me te Whakahaere o te Piriformis syndrome: He Tikanga Osteopathic. Ko te Journal of the American Osteopathic Association. Whiringa-ā-rangi 2008. I tae atu ki Paenga-whāwhā 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}