Nga Whakangungu I Nga Tae Mahinga - 10 Nga Mahi e Tiakihia ai to Koe

Ko te mate ko te Cure

Ko te whara o te whare (kia mohio koe he kino tenei mo te kaki ,) he tino raruraru.

Ko te rongo pai ko te tango i nga whaainga o te whara o te whare ko te mea nui o te whakarereke i te whakarereke o te noho oranga. Anei e 10 nga whaainga whawhati whanui ka whakaaro koe ki te huri ki nga tikanga o ia ra.

1 -

Whakatakoto i te Ruku

Ko nga raukahu te take nui o te whara, tae atu ki nga whara, i roto i te iwi neke atu i te 65, me te tupono o te hinga ka piki ake i to tau.

Engari na roto i te whakarereke i nga huringa o to ahuatanga, ka taea e koe te aukati i te rerenga. Anei e rua nga (tohutohu maatau) ngawari-ki-whakatinana:

• Tangohia te pupuhi me te maka tarai kia kore e rere ki runga ia ratou.
• Whakamahia i nga wa katoa ki te whakawhanake i to paanga.
  • Kua whakaaturia e nga ahuatanga he pai te tai chi ki te aukati i te hinga o te koroheke.
    
    I roto i te meka, ko te arotake 2017 me te whakaata-rangahau o nga rangahau rangahau hauora i runga i te kaupapa i kitea ko Tai Chi he mahi whai hua hei takahi mo te hunga pakeke me te koroua. Ko nga kaituhi o te arotake e ki ana ko te kaha o te mahi i to tai chi, ko te mea ka taea e koe te aukati i te mate.
    
    Ko ta ratou e tohu ana ko te tai tai o Yang tai ahua he pai ake mo te painga o te hinga i te ahua o te ra.

Ētahi atu

2 -

Te whakawhanaketanga i to Ronguku Karauna

Ka whakaae te nuinga o nga tohunga ki te tohu o te osteoporosis e kii ana i te mea morearea mo te whakawhitinga i roto i te koroni o te whare . Ko te mea na te mea he mea ngawari me te ngawari te kiko o te kikokiko osteoporotic.

Ko nga huarahi ki te hanga i te tino kohuke o te koiora ko te nui o te huaora D me te konupūmā, kia rite ki te korero i raro iho nei, me te whakauru ki nga waahi mahi taimaha-taimaha, pēnei i te whakangungu kaha .

Ka taea e to taakuta te whakahau i nga rongoā whakaora wheua, pērā i Fosamax, me.

3 -

Tangohia te Huaora D me te Karaka

Ko te NIH Osteoporosis me te Poari Kore Nga Poari Kaore te Poutini Rauemi Motuhake e korero ana me whai hua te huaora D mo te tinana ki te tango i te konupūmā. Kaore e nui ana, ka ki mai ratou, kaore e taea e koe te hanga he hormone nui e kiia ana ko te calcitrol, ko te taonga te kawenga mo te tango i te konupūmā, me nga wheua kaha. (Kaore e taea e te tinana te whakauru i te konupūmā e tangohia ana e koe ma te kai me / ranei hei whakakapi, ka tangohia e ia i roto i ou wheua, me te ngoikore i a raatau. Kaore he mea e hiahia ana koe mehemea kei te ngana koe ki te aukati i te osteopenia or osteoporosis!)

E ai ki te Poari Rauemi kei reira nga huarahi e toru hei tiki huaora D:

• Ma te kiri
• Mai i te kai
• Mai i nga taputapu.

Tae noa ki te 70 o nga tau, e hiahiatia ana kia 600 IU o te huaora D ia ra. Muri iho i tera, ka ki te Poari, ka piki atu ki te 800 IU.

Ahakoa he pai te whakahaere a nga iwi maha i nga taumata vitamin D me nga taputapu, kaua e wareware he tere roa i runga i te ra wera (he iti noa te hipoki i to kiri) me / / etahi momo kai (huka hua manu, ika ika, ate, me te waiu miraka kaha te rarangi) ka taea te awhina i to taumata, me te pai. Ka korero te Center ki te Institute of Medicine i te korero ko te max vitamin D tūtohutia he 4000 IU (ki te kore e tautuhi ana to taakuta i runga ake i to tikanga takitahi.)

Kaua e wareware i to Karatau

Kei te Poari ano hoki nga tohutohu mo te nui o te konupūmā e tango. Mo nga pakeke ki te 50 tau, me nga tane tae noa ki te 70, ko te 1000 mg. Mo te wahine, he 1200 mg.

Mena kei te hapu koe, kei te tuhi ranei, he 1000 mg ranei ki te mea kei waenganui koe i nga tau 14 me te 18, i reira ko te horopeta e manakohia ana he 1300 mg.

4 -

Whakamahia i nga wa katoa te Whakanuia o Nga Motuhake Tae

Ko te whakarereketanga rerenga i roto i te hiku kaore e taea te tata ki te katoa; no te mea ko te nuinga o te wa, he tau e pa ana ki a ratou.

Ka whakarahi ake te whakahekenga mo te ahua o nga whaeke o te kaki e puta ai te myelopathy , he tino tino kino, me te tino mamae te ahua o te taurakira o te taura me te kaha ranei. Ko te taura o te taurakira me te awe i te maha, te maha o nga wawata me nga mahi a te tinana, na, ka pakaruhia, ka tino raruraru nga tohu.

Ko te whakawhanake i te kaki kaha, te ngoikore o te kaki, me nga uaua o te kurupae ka awhina i te whakarereke i etahi o enei huringa i roto i te kaki.

Hei awhina i te hauora o to kaki, whakaarohia te whakauru me te pupuri i te kaha o te kaha me te whakawhitinga ngoikore mo te kaki, nga pokohiwi, nga tuara o muri, me nga uaua o roto. Kia kotahi, e rua ranei nga haerenga ki te kaiwhakahaere raihana raihana ka taea te awhina i a koe.

5 -

Whakanohia to Tae Tae

Whakamutu! E mohio ana tatou katoa "ko nga whitiki turanga e whakaora ana i nga ora." Ka tiaki pea koe i te kino ki to kaki, ano.

Ko nga aitua moto motuka e pa ana ki te whara o te kokopi tawhito e rite ana ki te rangahau nui o te tau 2012 i tuhia i roto i te Whanganui.

I te tau 2009, i tirohia e te Kamupene Akoranga C-Spine C Canadians neke atu i te 17,000 nga reta mate (i roto i nga tau 6-tau) ka kitea ko te hunga e kore nei e mau i te whitiki turanga i te wa o te motukā motumotu ka kaha ki te wawahi i tetahi atu wheua ranei i roto ia ratou kaki.

6 -

Whakaarohia to Tere

Ko te rangahau ano (i mahia e te C-Spine Rules Study Group) i whakahuatia i runga ake nei ko te tere tere o te motokahinga i te wa i hinga ai, ko te nuinga ake pea ka awhina i nga kaihihi.

7 -

Me Kaehia e koe he Hoko?

Ki te aroha koe ki te pupuhi o te hau i roto i to makawe i te wa e haere ana koe i te huarahi, kaore koe e pai ana ki taku korero.

Ko te nuinga o te iwi kei te mohio ko te potae pai e mau ana ka tiakina mai i te upoko tino mate (ka matemate) ranei me te taha o te kanohi kaore e raruraru i te wa e haere ana koe i te pahikara. Mo konei, ko nga potae ko te ine aukati rawa.

Ko te tikanga, he arotake rautaki pūnaha-tau 2017 me te tuhinga-meta i tuhia i te International Journal of Epidemology i kitea ai ka kaha te potae pahikara ki te whakaheke i te awhina o te hunga haurangi, te mate kino me te mate kino, me te whara whara. E ai ki nga kaituhi ako ko nga potae he tino painga ki nga mate kino o te upoko.

Engari ka tae mai ki te aukati i nga whara o te kokopi tawhito pēnei i te pakaru, te wehewehe, me era atu, kaore te rangahau e marama. Ko te rangahau ano i whakahuatia i runga i kitea ko te whara o te kaki i te mea he raweke te maamake pahikara, kaore e uru ki te whakamahi potae.

Ko te putanga o te rangahau (i te taha o te tikanga noa) ko te kore o te potae e pupuri i a koe i te waahi i tetahi atu ranei o nga wheua i roto i to kaki, he pai tonu te whakaaro.

8 -

Kia mataara ki te wai o te wai

Ko te upoko o te pungarehu ki te wai papaku he huarahi tino pai ki te pakaru i te kaki. I kitea e te Tari Tari Hauora o Niu Tireni e 90% o nga whara o te taatai ​​i te mea i nga aitua waipuke i roto i nga tinana o te ono waewae neke atu ranei.

A, ki te mea kei te pakaru koe mai i te peke, kei te korero te Tari Hauora NY State i te Cross Whero e mea ana ko te wai kia neke atu i te 9 mita te hohonu.

9 -

Kaua e Poraka ka Patua ki to Ao

Kei te mahi koe ranei i tetahi hoa aroha i nga hakinakina whakapā? Mena na (me te mea he whakamatautau), ehara i te mea pai ki te pakaru, ki te patu ranei i te upoko, ahakoa he kakahu potae koe. Ma te mahi i tenei ka nui te kaha ki to kaki, a, he raruraru pea nga hua o etahi take.

Ahakoa i whakakorea, i korerohia ranei te upoko i roto i te kura nui me te karaihe i nga tau kua pahure, ka haere tonu te mahi. Mena ka takaro koe i nga taakaa whakawhitiwhiti, kia mohio koe ki te mohio ki taau kapa me te karo i te whakamahi i tenei tikanga kino.

10 -

A ape i te tutu

Ka taea te haukotia o nga koki e te tutu, ko te nuinga o enei e puta ana i roto i te whare, i waenganui ranei i nga tangata e whai hononga ana.

Ko te pahuatanga e pa ana ki nga tāngata o nga tau katoa, mai i nga kohungahunga ki te koroheke.

Mena e hiahia ana koe ki te awhina ki te aukati i te tutu (hei whakaiti i to tupono mo te wehenga o te kaki, me etahi atu take,) tirohia me nga tari o te rohe me nga pokapu kore-painga e tautoko ana i nga patunga o te tutu.

Waihoki, ko nga roopu penei ko Big Brothers Big Sisters me te National Youth Violence Prevention ka taea te tuku i nga kaupapa kore utu hei awhina i to whanau ki te whakakore i te tutu o te whare.

> Puna

> Clayton, J., et. al., Nga take haumaru mo te mate pukupuku pukupuku. Te mamae. Paengawhāwhā 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Te arotake whaiaro me te whakatauira-meta: Tai Chi mo te aukati i te hinga i nga pakeke. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> He iti te wai o te wai mo te waipuke tuatahi o te waihanga mai i nga paparanga kaukau, te tīmatanga o nga poraka, nga whara, me nga waahanga iti rawa. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Nga taera pereki me te potae e whakamahia ana: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Association of injure mechanism me te mōrearea o te whara o te kokopiko. CJEM. Mahuru 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635