Ka taea e te Hinomnia te whakapai ake i te Whakarorohi Moenga Moenga
Mena kua paahitia ake koe i waenganui o te po, kua kite koe i te raruraru e mohiotia ana ko te "awangawanga i muri i te moe," e mohiotia ana e te WASO tumuaki.
Whakamahia nga meka mo WASO, tona paanga ki te kounga o te moe, me nga tangata e tino pa ana ki tenei arotake o te raruraru hauora.
Me pehea te whakamahi a nga Kairangahau i te WASO i nga akoranga moenga
Ko nga kairangahau me nga kairangahau moe ka whakamahi i te waahi WASO i roto i nga akoranga mo te moe kia tautuhia te nui o nga kaupapa whakamatautau wa e ara ake i muri i te moe tuatahi, i mua i to ratou oho.
Hei tauira, ka ahei te takitahi ki te moenga i te 11:30 i te po, ka oho ake i te moe i te 2:30 i te marama, ka ara ake kia tae noa ki te 3:45 i te toka me te huri.
Mahalo ko te tangata oho ki te whakamahi i te kaukauranga engari e kore e taea te moe tonu tonu i muri i te oti ia ia, pea pea i whakaarahia no te mea he wera, he manukanuka ranei ia mo nga huihuinga i puta i te ra i mua, i whakaarohia ranei e ia ki te kawe i te ra e whai ake nei. I muri i te oho i te waenganui o te po, ka hinga te tangata takitahi ka moe mo te pai i te 6:30 i te marama kia tae mai te ra.
Mena i puta mai tenei i te wa o te ako mo te moe, kua korerotia ki te tangata ko tana WASO 1 haora me te 15 meneti i taua po.
No te mea kua oho ia i te waenganui o te po, i te mutunga o te rima haora me te 45 meneti o te moe. Ko te iti iho i te korero a te National Sleep Foundation, ko nga pakeke i waenga i nga tau 26 me te 64, e whitu ki te iwa nga haora o te moe i te po.
Ko te mutunga ko te tangata e noho ana mo te neke atu i te haora i te po, kaore pea ia e kaha ki te whakaoho mo te pai, engari te ngenge me te mangere.
Ko tehea te nuinga o nga tangata ka eke ki te wheako WASO?
Ko te hunga e uaua ana ki te moe kei te kite pea i te WASO. Ko enei tangata ka mate i nga mate o te moe, penei i te urupare moe , i te haurangi ranei, i nga tikanga hauora pērā i te mate o te waewae matekore, te mate pukupuku, te mate mate ranei.
Ko nga wahine e ara ake ana i te po, kei te whai i nga huringa o te homoni i puta mai i te hapu me te menopause.
Ko etahi atu e ara ake ana i te po ka raruraru te moe i te po kaore he haerenga ki te kaukau. He maha nga taangata o te hunga tawhito i tenei raruraru, me te mea he maha nga tikanga hauora. Ko te kohinga moe ko tetahi take noa o tenei nocturia . Ko nga tangata e mate ana i te manukanuka, i te hunga e pa ana ki nga raruraru raruraru i te kainga, i te mahi ranei, he raruraru pea ka moe i te po.
Te whakahaere i te WASO me te Whakaaetanga Moenga
No te mea ka hua te WASO i te pai o te moe , i te wa e wehehia ana e te wa katoa i roto i te moenga, he mea nui ki te whakakore i te ahua, ki te taea. I roto i te hunga kei te hiamoe, ka pai ake te WASO me te maimoatanga e kiia ana ko te whakawhitinga moe , he ahua o te rongoā whanonga. Ka awhina tenei ki te pai ake i te wa e takoto ana i te moenga ki te kaha mo te moe, ki te moe ranei, e rere ke ana i te tau.
Ko nga mate pukupuku e whakamahi ana i te mahi whakawhitinga mo te moe hei whakapai ake i te pai o te moe. Na reira, kaore ratou e tuku ia ratou ki te whakapau i nga haora ki te pupuhi me te huri ki te moenga. Engari, ka wehe atu ratou i te moenga i muri i te 15 meneti o te awatea me te haere ki tetahi atu ruma tae noa ki to raanei ki te moe ano.
Ka awhina tenei i te whakapai ake i te waitohu me te awhina i te kaha ki te moe me te manukanuka mo te moe. Ka taea hoki e enei turoro te tuhi moe ki te tuhi i te nui o te wa e moe ana, ara, ka noho ki te moenga. Ka taea te whakauru i enei huringa ki roto i te whakamahinga hinengaro hinengaro mo te haurangi (CBTI) , te maimoatanga pai mo te hiamoe roa.
He Kupu Mai i
Mena kei te whakaaro koe he nui te wa e ara ana koe i te po, ui atu ki to kaihauturu matua, ki te kaitohutohu mate mo te poari ki te tohu i nga huarahi tino whai hua ki te hamani i te raruraru, ki te whakatau ranei mehemea he mate hauora, he taatai tohutohu, he tikanga taiao he take pea.
Ka taea e nga huringa maamahi te awhina i te kounga o to moe me te whakaiti i te wa e ara ana i te po.
> Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6th edition, 2017.