He Tohu Motuhake o te Tohu Whaniao
He maha nga tau e whakamahia ana mo nga maimoatanga mo te whara i roto i te whakamahinga tinana. Ko tetahi momo motuhake o te maimoatanga o te taraiwa e karangahia ana he pati rereke ka awhina i te whakapai ake i te taiao huri noa i te tinana whara.
He maha nga momo maimoatanga me nga tikanga e whakamahia ana i roto i te whakamaori tinana. Ko enei maimoatanga kua hangaia hei awhina i te whakaiti i te mamae, te whakaheke i te waahi o te uaua, te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te kaha , me te whakapai ake i te tere o te mahi .
Ko tetahi o nga maimoatanga e whakamahia ana i etahi wa kaore i te whakamaori tinana. Ko te pati rereke ko te ahua o te maimoatanga hurihuri .
Tuhinga o mua
Mena ka whiriwhirihia e te kaiwhakahaere o te tinana ki te whakamahi i tetahi pati rereke mo te maimoatanga o to whara, ko nga whaainga o te maimoatanga ko te waa:
- Whakaititia te mamae
- Ka whakaheke te pupuhi
- Whakawera ana
- Whakapai ake i te tere
Me tino ui atu ki to kaiwhakawhanake hauora i nga whaainga motuhake ka taea te whakatutuki ma te whakamahi i te pati rereke ka mohio koe ki nga mea e hiahiatia ana.
Nga Maamaa I Nga Maama Ka Pumau Mai i te Pati Kotahi
Ko nga mate e painga ana mai i nga maimoatanga o te pati horoi ko nga mea e pupuhi ana me te mamae i te tinana ngoikore me nga hononga o te tinana. Kei roto i enei patunga, engari kaore e whakawhitingahia ki:
- Nga pakaru me te waewae
- Plantar fasciitis
- Achilles tendinitis
- Nga waahanga o te pito teitei
- Ngā ringaringa o te ringa me te ringaringa
Me pehea e whakahaerehia ana
Ki te mahi i tetahi pati rereke, e hiahia ana koe kia rua nga pungarehu.
Kia whakakiia tetahi pati ki te wai wera, me tetahi puru ki te makariri. Me wehe te wera mahana i waenganui i te 98-110 nekehanga Fahrenheit, a, ko te waiu wera kia 50 -60 te nekehanga Fahrenheit.
I te nuinga o nga wa, ka riro i te whare haumanu hauora kotahi anake te pati, na ka whakamahia he puwhero me te peere. I te nuinga o te wa, ka whakakiia te pounamu hurihuri ki te wai wera, a ki tonu te peere ki te wai matao me te huka.
I muri i te whakarite ko te wera mahana me te makariri te painga tika, ka akona koe ki te waiho i to tinana tinana whara i roto i te wera mahana. Me waiho i roto i te wera mahana mo te wa 3-4 meneti. Ahakoa kei roto i to putea to tinana, ka tonohia pea koe ki te mahi i nga nekehanga ngawari.
I muri i te whakamahinga i etahi meneti torutoru i roto i te whakamahana mahana, ka hohoro te neke atu o to tinana ki te pati makariri ranei te peere. Kia rite; ko te huringa mai i te mahana ki te makariri ka tino kaha.
Ko te tikanga, me pupuri i to wahanga tinana i te wai makariri mo te meneti kotahi. Ko te tikanga, ki te kore e taea e koe te whakamutu i te makariri mo taua wa roa, kia mohio a koe ki te kaitautoko tinana me te tango i to tinana whara i waho o te wai makariri ka whakahokia ki te mahana.
Ko tenei waahanga o te neke mai i te mahana ki te makariri me te hoki ka hokihia mo te 20-30 meneti. Kia mohio kei te tirotirohia e te kaiwhakahaere o te tinana te pamahana o te wai i a koe i te maimoatanga. I te nuinga o nga wa, me whakatikatika te taiao o te wai ma te whakarahi atu i te hukarere me te wai mahana ki nga waa horoi kotahi hei pupuri i nga paohana e tika ana.
I muri i te maimoatanga, ka aromatawaihia e to kaiaroro hauora to tinana tinana whara kia kite mehemea ka whakatutukihia e te maimoatanga te painga e hiahiatia ana.
Ko te nuinga, ka whakauru ano koe ki nga mahi mahinga me te kaainga mahi i muri i te maimoatanga o te horoi pati. Ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana ko te whakauru kaha i roto i te whakamaori tinana e hua ana i nga hua pai.
Pehea te Mahi
Ko te ariā i muri i te whakamahinga o te pati horoi rereke i roto i te whakamaori tinana ko te whakarereke tere i te mahana ki te makariri ka awhina wawe ki te whakatuwhera me te kati i nga karauna iti i roto i te tinana. Ma te wera e whakatuwhera i enei ngoikore iti; makariri ka whakamutu ratou.
Ko te whakatuwheratanga tere me te kati o nga paparangi e tata ana ki te pae o to whara ka waihanga i te mahi patu. Kei te whakaarohia tenei ngoikore ki te whakaheke i te pupuhi me te mumura i te rohe whara.
Ma te whakaheke i te pupuhi me te mumura, ka taea te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te moenga.
He aha nga Rangahau e whakaatu ana
A, no te rapu rangahau e pā ana ki te tono o te pati horoi rerekē mo te whakahaere whara i roto i te hauora tinana, kaore he korero pai kua whakaputaina mo te whakamahinga. Ko tetahi o nga meta-taangata i kitea he iti rereke i nga hua ka whakatauhia nga pati rereke ki etahi atu maimoatanga PT. Te tikanga o te mea kahore he painga? Engari, engari me ui koe ki to PT mehemea he mea tika kia mahia, mehemea he mea ke atu, he nui atu nga taunakitanga e whakaatuhia ana mo to tikanga. Kaore e pai ana te pati ki te kawe i tetahi mea kino ka whakamahia tika.
Kia mahara ki tetahi hōtaka rehab pai me uru mai ki te whakauru kaha. Ko nga mea horoi me te rereke o nga pati he maimoatanga paahuri e whakamahia ana hei whakanui i to kaupapa PT maimoatanga. He rerekë te whakamätau i te horoi haumanu e taea ai e to kairangahau hauora te whakamahi hei awhina ia koe kia hohoro, kia haumaru hoki te whakaora i te tere me te mahi i muri i te whara.
> Puna:
> Bieuzen, F. Etal. Te Whakaritea i te Whakamahuinga wai me te Maama Whakanuia o Nga Maama: Ko te Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. Pone 8 (4). E62356.