Ae, ka taea e koe te ngaro i te taumaha i te kore utu noa. Tenei te pehea.
Na kua whakatau koe ki te whakamahi i te kai karepe-kore utu kia ngaro te taimaha. Kei te whakatenatenahia koe e te ahua o te pai o te mahi mo etahi atu, engari me pehea koe e mohio ai ka mahi te kai maau?
Ko te pono, ko nga hua kua kite koe i etahi tangata rongonui he ahua kino. Engari e kore e tino. Engari, ko enei hua ko te hua o te kai kai, te nui o te mahi-me te ae, he kai kore o te witi me te korutini.
Engari e kore e kitea ko wai o enei mea ko te mea tino nui.
He tautohetohe mo te mea ko te witi me te gluten te tino ka awhina i a koe ki te ngaro atu i te taimaha i te mate noa. E ai ki etahi o nga kai o te kai, he iti te kai o te kai ki te kai i te kai o te kai, na reira ka iti ake nga kaarai ... e hua ana i te mate taimaha. (Tirohia nga taipitopito mo te tautohetohe me te rangahau hou i roto i te Poari Taumaha Taumaha a Gluten-Kei te Mahi? )
Engari, ko etahi atu tohunga-ko te kaituhi a Dr. William Davis, kaituhi o Wheat Belly -argue ko te witi (kaore i te purapura gluten i te witi) ka tino whakanui i to hiahia, ka nui ake te kai. I korero mai a Dr. Davis ki ahau i roto i te uiuinga ko te witi kei roto i nga otaota whai hua-whakaongaonga e akiaki ana i to tinana ki te whakaputa atu i te insulin, he hormone e taea ai e koe te kohikohi i te ngako. Engari, kaore he rangahau motuhake e whakaatu ana i tenei kereme.
Pehea e taea ai e te Gluten-Free Free Weight Loss Work Best?
I tana ake mahi, i kite a Dr. Davis i nga tangata e heke ana i te toharite o te 15 ki te 20 pauna i roto i te marama kotahi ka whakakorea te witi.
Ae, ka rere ke pea to hua-kaore he korero ka kite koe i aua momo hua, ahakoa ahakoa nga taunakitanga o te tuhinga, kaore he rangahau i whakaputaina i runga i tenei ka whakaatu ko te mahi pono ranei.
Engari ko te rongo pai, kei reira etahi huarahi ka taea e koe te whakamatautau ki te whakanui ake i nga hua me nga taumahatanga o te mate taumaha kore-kore.
Anei nga rautaki e rima hei awhina i a koe ki te paarua i nga pauna ina whai koe i te kai karepe-kore:
Aukati i te Tukatuka "Kairangi-kore" Kai
Ae, he pai te ahua o te keke keke karepe-kore (a ka reka te ahua o te paki ki te mahi tino,). Engari ki te ngaro rawa i te witi taimaha-me te korewe-free, me tino hiahia koe ki te whakatika. Ko etahi o nga hua o te witi kaore i te witi-ko te paramanawa, he taro, he pizza, he pihikete, me etahi keke he tino nui ake te tira (me te kaha ki te whakatoi i te whakautu o te insulin) nui atu i nga papaa witi e whakahou ana. I tua atu, ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ko te kupu "gluten-free" kei runga i te tapanga ko te tikanga "kore-kore" (er, he nui rawa). Tangohia mai i ahau: Ko te kai atu i nga calories no te mea kei te kitea i roto i nga kai korepu-kore kai e kore e awhina ia koe ki te ngaro taimaha ... tino te ritenga. Te tatau i nga kaata i roto i nga kai kore kai-kore , no te mea kei te whakaaro ano hoki ratou, ano he calories i roto i nga kai kore-gluten-kore.
Tirohia to Calories Tae
He maha nga iwi e kitea ana e heke iho ana te taumaha ki te kore e kaha ki te haere ki te kauti-kore ... tae noa ki tetahi pito. Ko taua mea, e ai ta Dr. Davis, e ahua ana ki te 15 ki te 20 pauna moni o te mate taimaha mo te tini o nga tangata.
Ko te mea pono, ko te haere noa ki te kore e kore e pai ki te whakaiti i to hiahia me te hiahia nui (i muri iho i te mea ka tohatoha nga hiahia tuatahi mo nga maimoatanga-witi), me te iti iho o te hiahia ki te mate-he aha? Hei pupuri i te poari taimaha-ngaro, ka hiahia pea koe ki te tīmata ki te tatau i nga kaata. Tīmata wawe, kaore pea koe e tae atu ki taua papaahi kei hea nga taumahatanga taumaha-mate.
Kaihia te iti-carb, te kore-kore, te Paleo ranei i roto i te Whakapiri ki a Gluten-kore
He tautohetohe tenei, engari ko Dr. Davis me etahi atu kaiawhina o te kai witi me te kai kore kai-kore mo te mate taimaha e whakapono ana he pai rawa te kai mo te mate taimaha.
Ehara i te mea ko nga papapu e whakatohia ana e te witi ka whakaongaonga i te hanga o te insulin me te hiakai koe, ka haere te ariu- ko nga kaapu katoa. Ka tohe a Dr. Davis ki te whakaiti i nga kai-haroti-nui te rite ki te remu me nga hua, me te whakakore i nga kai karepe-kore-kore e rite ki te miraka me te taro, te nuinga o nga kai paramanawa (pērā i te pihikete rīwai kore kore) me ngā kai e whai ana i te tipu witi-nui. Kia maumahara kei te noho tonu te kaiwhakawa mo te kai Paleo-he korero etahi atu tohunga ka piki ake koe i te huaora, te muka, me etahi atu matū kai mehemea ka pa ki nga kai ano he hua, he pini, me te riki raihi katoa. Engari, ka taea e koe te mahara ki o hiahia mate kai, me te whai i te iti-carb, gluten-free food ... ki te tupato koe. Whakaritea nga kaaiti.
Me mohio kei a koe, ko te kore noa o te Wheat-free me te Gluten
He maha nga tangata e whakaaro ana ehara i te mea kaore he kai-kore-kore-kore-ki a ratau (kaore i te mea kaore e whakaarohia ana e koe) i te maha o nga waahi, i etahi wa ka whakaatuhia he tohu iti o te witi me te gluten hei whakakore i te mate taimaha. ka pau i te nuinga o te wa. Kaore he rangahau mo tenei (he iti rawa nga rangahau kei runga i te mate pauna kore utu nui), engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha-kore noa, ka hiahia koe ki te whakaaro ki te whakakore i te witi me te tumuaki - Kaore e taea e Dr. Davis te whakatupato, kaore pea e mutu te whakautu o te insulin e pupuri ana i a koe mai i te toenga o nga pauna.
Kaua e wareware ki te Mahi
Koinei te waahanga tino nui o nga mea katoa. Ko te tapahi i te witi me te kaimene hei awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, engari ki te hiahia koe ki te whakatere i au mahi, ka hiahia koe ki te wawahi i te wera. Ka taea e te mahinga te awhina i te hanga ake i te uaua me te ngaro o te ngako ... me te uaua ka nui atu nga kaarai, ka awhina i te ngaro atu i te ngako. Kaua e titiro ki to kai kai-kore Kai-kore hou hei whakakapinga mo te patu i te whare takaro-kia mohio koe kei te whai wa mo etahi mahi hauora hauora.
He Kupu Mai i
Ae, ko te haere i te witi kore-free / gluten-kore ka awhina ki te peke-tīmata i nga taumaha mate taimaha. Engari ehara i te mea makutu-kia whiwhi ai i nga hua pai (me te tinana e hiahia ana koe), ka hiahia koe ki te mahi i etahi atu mahi nui atu i te rapu noa i nga kupu "free gluten" i runga i te putea pihikete. Whakauruhia etahi mahi pai me te iti o te kaari-kaute, a me tahuri koe ki te angitu.
Kaupapa:
Davis, William. Wheat Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. He Tiwhikete Hei Tautoko i te Whakaaetanga kia Whakamahia Te Rini Kai-Kore mo te Poari Taumaha? Journal of the American Dietetic Association. 2011 Noema; 111 (11): 1786.