Ko te mea koiora he taonga taiao i hokona i te paura, te wai, te puka tāpiri. Ka taea te tipu mai i nga tipu o te tipu ("teitei") me te ngahere iti ("ngawari"). I mea ki te tuku i te maha o nga hua hauora, ko te nuinga o nga hua o te mirakira ko te puna nui o nga antioxidants. Ko enei antioxidants e uru ana ki nga anthocyanins , he karapu o nga waehui e kiia ana hei whakaiti i te mumura me te tiaki i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko etahi atu hua me nga huawhenua e whai hua ana i roto i nga anthocyanins ko te marearea, te cherries, te raspberries, te karepe, te riki whero me nga uira whero.
Whakamahia ana mo te Tangohia o te Blueberry
Kei te whakamahia pinepine te whakamahi i te karaipipere ki te hamani, ki te aukati i nga tikanga e whai ake nei:
- Te whakahekenga tonotono e pā ana ki te tau
- Te mate a Alzheimer
- Te mate huka
- Nga mate o te ngakau
- Teitei o te toto
- High cholesterol
I tua atu, ko te tangohanga o te tipu ki te whakanui i te hauora o nga oko toto.
Hua o te Karauna Rauemi
Ahakoa he iti rawa te rangahau mo nga hua hauora o te tangohanga miraka, ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana he pai nga hua o te purukeke. Anei he titiro ki etahi kitenga matua mai i te rangahau e wātea ana:
Mahinga Ngahau
Ko te rangahau i runga i nga pururangi me te mahi hinengaro kua whakamahia nga tipu hou, te paura parani, te waipiro waipiro ranei. I roto i te rangahau i whakaputaina i te Food & Function i te tau 2017, i tirotirohia e nga kairangahau nga painga o te tango i te paura miraka-maroke-maroke ranei, i te placebo ranei i runga i te roopu tamariki i waenga i nga tau o te whitu me te 10.
E toru nga haora i muri i te horoinga i te paura miraka, ka oti i nga kaipakihi te mahi mahi hinengaro. Ko nga kaipupuri i mau ki te puehu miraka i kitea he tino tere ake i te mahi.
Mā te whakamahi i te parakipere-maroke ka whakapai ake i etahi āhuatanga o te mahi hinengaro i roto i nga pakeke. I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Puroti o te Nutrition , hei tauira, ko nga tangata i waenganui i nga tau 60 ki te 75 i pau i te paraihe maroke-maroke ranei i te waahi mo 90 ra.
Ko nga kaiwhiwhi i whakamatau i nga whakamatautau i te paanga, te tohu, me te hinengaro i te timatanga me te ra ano i nga ra 45 me te 90. Ahakoa kaore he whakapai ake i te painga, i te pauna ranei, ko te hunga i tango i te pururangi i pai ake te pai o nga whakamatautau hinengaro (tae atu ki nga mahi mahi me te ako kupu).
Mood
Ka taea e te whakamahi i te waipiro parauri te whakapai ake i te oranga tinana, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te tau 2017. Mo te ako, ko nga tamariki me nga taiohi e inu ana i te waipiro mirakira, i te waahi ranei. I aromatawaihia te wairua o nga kaiuru i mua i te rua haora i muri i te inu i nga inu. I kitea e nga kairangahau i piki ake te painga o te waipiro miraka (engari kaore he painga ki te kino kino).
Te mate huka
Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana ka pai ake te whakatikatika i te insulin me te kounga o te kuku. I roto i te ripoata i whakaputaina i te Critical Reviews in Food Science me te Nutrition i te tau 2018, ka arotakehia e nga kairangahau i mua i whakaputaina te whakamātautau haumanu i runga i te kiripiri tipu ranei tipu i runga i te momo 2 te mate glycemic diabetes. I roto i to ratou arotake, i kitea e ratou ko te tangohanga puruberry me te whakamahinga paura (ko te 9.1 ki te 9.8 mg o te anthocyanins) mo te 8 ki te 12 wiki he painga pai ki te whakahaere o te kuku i roto i nga tangata whai mate huka 2.
Te Toto Nui o te Toto
Kaore e taea e te tiwhikete karaipi te awhina i te tarai toto i roto i te haki, i runga i te ripoata i whakaputaina i te tau 2017. I whakamatauhia e nga kairangahau nga whakamatautau i whakaputaina i mua ake nei, kaore i kitea he hua nui o te whakamahinga blueberry i runga i te toto toto. I te mutunga o ta ratou kaitohutohu, na nga kaituhi o te ako i whakamatau etahi atu whakamatautau haumanu hei tautohu i te hononga i waenga i nga taputapu blueberry me te toto toto.
Ko tetahi atu rangahau i kitea ko nga wiki e ono o te whakamahi i te mirakira i te ra, kihai i pai ake te kaha o te toto, engari i pai ake ai te mahi endothelial. (Ko te taatai o roto o nga karaka iti, kei te whakauru te endothelium ki nga mahi tino nui o te tinana.)
Nga Huringa Tua
I tenei wa, ka iti noa te mohio mo te haumaru o te whakamahinga mo te wa roa mo nga taputapu o te momono. Engari, mai i te tangohanga o te karapihi ka whakaheke i te taumata o te huka toto, he mea nui kia tupato ki te whakamahi i enei taputapu me te rongoa mate pukupuku. Te ako atu mo te whakamahi haumaru o nga taputapu kai .
Hea ki te Kimi i te reira
Kei te wātea tonu mo te hoko i runga i te ipurangi, ka kitea nga taputapu kei roto i te maha o nga taonga kai-taiao me nga raihana.
Nga rereke
He maha o era atu rongoa taiao kei roto hoki he anthocyanins. Ko enei ko te miraberry , te acai, te chokeberry , te tart cherries, me te elderberry .
I tua atu, ka taea e koe te whakanui ake i to hua o nga anthocyanins ma te whakamahi i nga puruberries katoa (me era atu momo oriwa, riki whero, pini pene, pamekaranete, karepe).
Kaupapa:
> Khalid S, Barfoot KL, Mei G, et al. Ngā Hua o te Karauna Karauna Karaoke Karauna i runga i te Waiora i roto i nga tamariki me nga taiohi pakeke. Ngā matūkai. 2017 Feb 20; 9 (2). piki: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberry te whakapai ake i te mohiotanga i waenganui i nga pakeke pakeke i roto i te whakamatautau, rua-matapo, whakahaere-a-rohe. Eur J Nutr. 2017 Mar 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Nga painga o te tipu me te kiripini ki te whakahaere i te mate huka 2 o te mate huka: He arotake whaiaro. Tuhinga o mua. 2018 Hānuere 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Ko te painga o te hiahia kaiaka mo te mahi o te mahi mahi whakahaere i muri i te whakatairanga tipu parauri i nga tamariki 7 ki te 10 tau. Kai Taonga. 2017 Noema 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Nga painga o te whakatairanga blueberry i runga i te whakaheke toto: he arotake whaiaro me te whakaata-i-maatauranga o nga whakamatautau haumanu. J Hum Hypertens. 2017 Mar; 31 (3): 165-171.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.