He Maatau Motuhake Tohutohu mo te Tangata me te Mate
Kua hiahia tonu koe ki te tuku i tetahi tangata ki te mate huka he kete homai noa ki te pupuhi? Ko nga kete tahua tuku iho tuku iho he maha tonu nga kai o te waro waikawa, pēnei i te hamani reka, te rama, me te pihikete - nga mea e kore e pai ana ki te mate huka. Ko te nuinga o nga kete homai i runga i te maakete e whakahaerehia ana ki te hunga e mate ana i te mate huka ka whakakiia ki nga taonga hauora, pukapuka pukapuka mate pukupuku, hua kai ranei e kiia ana ko "te mate huka" me te "kore huka." Ka taea e nga rama reka artificial me nga raihana kore -huka hei hanga reka mo te reka o te huka, engari kaore i te katoa nga tangata e mate ana i te mate huka kia rite ki te whakamahi, e hanga ana i te kete me te nui ake o te wero.
Kia hari, ki te whakaarohia he iti i waho o te pouaka, ka taea e matou te tiki mai i etahi whakaaro raatau kai me te inu waipiro he mea whakamataku me te mate huka.
8 Maatau Rawa Ake Kai me te Inu Tika - He Painga mo Nga Tino e mate ana i te mate huka
Maama-Kawheti. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai i te iti o te kawhe i kitea i te tiakarete kirika ka whai painga painga ki te tarai toto, te aukati i te insulin, me te taumaha me te papa pereti. Kōwhiritia te tiakarete pouri me te nui o te nui o te koko. Rapua he ōrau nui (neke atu i te 75 ōrau) me te kore huka. Me whakarite ki te tirotiro i te karamu hukawaro i ia ratonga. Ko nga tāngata e whai ana ki te mate huka ka whai hua mo te 15 g te warowaiwa i ia ratonga.
Paehau. Ko te pupuhi ko te witi katoa e whai hua ana i te muka me te iti i roto i te warowaihā mo tetahi wahanga tika (e toru nga kapu kua pahure he 15 o te warowaihā). He maha nga kamupene i tenei ra kei te mahi kotahi ki te haere ki te waitohu, ki te hanga taonga ranei, ki te tuku i te mahi ki roto i te koko, te peihana, te putea whakapaipai ranei.
Ko te hiahia ki te whiriwhiri i te hau-popped popcorn te popcorn ranei ki te hinu hinu ranei otaota. Aukati i te witi kettle me etahi atu momo reka penei me enei he taonga nui ki te huka.
Hua. Ko nga tangata whai mate huka ka kai i nga hua. Engari, tera pea etahi hua e hiahia ana koe ki te karo, penei i te karepe me nga hua maroke. Whakauruhia he hua hou e iti ana i runga i te tauranga o te taupū glycemic.
Ko etahi mahinga pai ko nga aporo, korani, pears, karepe, me nga hua.
Kawhe. Mena he kaipupuri kawhe te kaiwhiwhi, ka koa pea ratou ki te whakakotahi i roto i to kete. I runga i te wa o te tau, ka taea e koe te kohikohi i te whakaranu o te wa, te whiriwhiri ranei i tetahi atu mea tuku iho.
Tea. Ka tae mai nga taana ki roto i nga momo momo rereke i tenei ra. Ko te tihi kaore i te tea, i te tea wera ranei, he tino pai ki te inu mirakareka reka e taea ai te kawe i te huka toto . Ka taea e koe te hoko tea tiihi e hiahiatia ana kia whakakikoruatia, kia whiwhi noa ranei i te huinga o te peke tea.
Nati. He nui nga hua i roto i te huaora, nga kohuke, te muka me te iti i roto i nga warowaihā. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea e te kaimoke te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, me te iti rawa o te cholesterol. Ko nga nati, pērā i te pistachios , ka roa te wā ki te kai, ka waiho hei kai reka. Me whakakorea nga mema me te wehenga hei whakahaere. Mena ka taea, tohaina ki a koe ake, ki te hoko ranei i nga putea takitahi. Ko te kotahi o nga nati he 1/4 te kapu, he iti ranei te ringa.
Pire poaka me etahi atu karepe kai. Ko te tarutaru he kai kai-iti te waipiro ka taea te pai pai ki te hua hou. Ko nga mea e taea ana i konei e kore e mutu, me enei hua he maha ngawari ki te kitea.
Te waina. Ka taea e te waina, me te waina nui whero, etahi paanga o te kare-kainora mehemea ka kaha ki te whakaari. Ka taea e koe te hoko i tetahi kete kaitohutohu i mua i hangahia ranei, ka hono noa ranei i tetahi o to ake ake-aho.
> Mahinga:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Te koko me te hauora hinengaro. Te porohita. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full