Mena kaore e taea e koe te PB & J te matapaki, he pai tonu enei
Mena kua whiwhi koe i te kirika kirika , ka taea e koe te kimi i te rereke kore utu ki te peanut butter sandwich he wero. Engari, he pai, he pai nga potae pīni peita .
Ko nga kaitautai raumati, nga kōwhiringa kai, me nga kaipatu purapura e mahi ana i te pai o te mahi ki te whakamana i nga hua reka o a koe i te wa e whai hua ana ki te kai. Na, ki te kore e taea e koe te pata pīni, kei reira he kawenga o nga mea hei whakauru i te pire.
I tenei ra e iwa nga hauora, he pai ake te pai ki te pata pata:
1. Ko te pata purapura putiriki (e mohiotia ana ko Sunbutter) me te kaweti kape
Ko te purapura purapura putiriki he purapura purapura i hangaia mai i nga purapura putirua Ka whakaarohia he rereke haumaru mo te hunga e whai ana ki te pīnati me te mate hauora . Ko te Sunbutter he puna pai o te huaora E me te rino, a kua rua nga wahanga o te pata pīni. Porohia he pihi taro ki te pata purapura putirā, ka piki ake ki te mīhini rōpere.
2. Ham me te tīhi ki te pua nani ki te taro rai
Ko te ham me te tiihi i mua i te kohua me te kiripiri ko to paati pai rawa atu mo nga mate. Pānuihia te taputapu whakauru mo nga huaketo ka taea , me te tukatuka i roto i nga taonga hangarau me te whakaheke i te whakawhitiwhiti he mea tino take. Ko te tiki o te ham me te tiihi hou mai i te taraipa ka taea te kino, no te mea ka taea pea te whakawhiti ki te taha o te mate ki te kiri me te kohikohi.
3. Turki, te rētihi, te tōmato, me te hummus i runga i te taro witi katoa
He pono ano te potae mo te ham me te tiihi-te hoko i mua i te kohua me te tapatapahi, me te mohio ki te tiro-rua i te rarangi whakauru mo nga materau.
Whakamahia te hummus rite he horapa ki te tāpiri atu ki te papa me te reka ake. Ko te hummus he mea hanga mai i te pi (pibanzo beans) me te tahini, kei te purapura ana i te purapura reta. Ahakoa nga mema o te pi i roto i te hapu o te legume , kei te nuinga o te wa ka whakaaetia te hummus ki te mate kiriu. Tirohia me to taakuta mai te mea kaore koe i te mohio.
4. Ko te hummus i roto i te pita me te huamata kai
Whakamahia te roto o te peke pita me te hummus me te mahi ki te huamata purapura me te karaihe huamata.
Ko tenei kaweti he mea ahuareka me te utaina ki te pūmua, te muka me te huaora me nga kohuke.
5. Te pata pata me te poro panana i runga i te taro witi katoa
Ko te pata pata he tino pai ki te pata pīni. I hangaia mai i nga waiariki, ko tenei kaiwhiwhi he ki tonu i te muka, te pūmua, me te ngako hauora. Kohia he pata pata i runga i te paraoa witi katoa, me te tihi ki nga poro panana mo te tina kai reka me te kai parakuihi.
6. Tahini (pata purapura soname) me te karapihi me te kāreti i runga i te pukapuka
Whakamahia he roopu roopu ki nga taha e rua ki te tahini (he mea hanga mai i nga purapura hēne) me te kohikohi i te broccoli me te kāreti (kua tae mai enei ki mua i te nuinga o nga waahanga o te toa toa). Ka whai koe i te pungarehu, te muka-nui, te karapu-ki-te-paihana-ki tonu i nga ngako hauora.
7. Te pata o te waikawa me te aporo tapatapahi
I etahi wa kaore te sandwich i roto i nga kaari. Whakamātauhia tēnei kōwhiringa koreanati-kore, te haukini mo te tina me te whakaaro paramanawa. Ko te pata pounamu he mea hanga mai i te aramona, he nati rakau. Ko te pata pounamu he taonga i roto i te muka, te huaora E, me te ngako hauora. I roto i te meka, kei roto i te aramona nga momo matūkai nui atu i te kalori atu i tetahi atu ngongo.
8. Te pata cashew i runga i te karapihi Ingarihi i pupuhihia ki karepe
Ko te pata cashew e hangaia ana mai i te cashew, he toiora, na te mea he haumaru mo te hunga e mate ana ki te pīnati engari kaore i te mate kirika.
Porohia te pata cashew ki runga i te kaitaehi Ingarihi ka werahia mo te pai o te pai o te pata pata, me te whakanui i nga karepe ki runga mo te whakanui ake o te rino.
9. He pata pata purapura me te kaimoana honi
Ko te pata pata purapura he rereke i te pata paukena, he mea hanga mai i te kikokiko karaka o te paukena. Ko te pata pata purapura kei te hanga i nga purakena paraoa me te huri i roto i te pupuhi ki te pai o te pata. Whakawhānuihia te pihikete ki te pata puraka me te kapi i te pounamu o te honi ki runga mo te tipu me te rekareka o te peanut butter pata.
He Kupu mai i
Ko te mate o te kirika pīnati he tino tohu i te papa o te pīnati me te kirikiri.
Engari kei te whakatuwheratia e ia he ao hou o nga whakaaro o te tina. Whakaranuhia me te whakarite i enei, ka hangaia ranei e koe ake, a ka kitea pea kaore koe e ngaro i aua PB & Js.
> Puna:
> Rangahau Rangahau Kai me te Whakaako. Te whakahaere i nga Painga Kai i te pepa pono whare.