Ka taea e koe te Rough It?
Kei te hiahia koe ki te puni, engari he uaua ki te mahi i te mea mai i te fibromyalgia (FMS), i te mamae ngoikore ranei ( ME / CFS ) hei wahanga o to oranga?
Kaore e taea e koe te whakaeke i te huarahi i whakamahia e koe-i te mea kaore koe i kaha ki te awhi. Heoi, ki te hoatu e koe etahi whakaaro me te whakamahere maatau, kaore koe e pai ki te whakarereke i te puni.
Ka taea e nga raruraru me te puni te whakauru:
- Ko te whakakore / kohikohi (te mahi tinana me te mahara ki nga mea e hiahiatia ana e koe)
- Te whakatu i tetahi teneti
- He nui atu te mahi ki te tunu kai
- Kei waho i nga taha katoa o te mate
- Te ngawari o te mahana
- Kaore o koutou waahi ataahua, penei i to moenga, moenga, i to kaaara pai ranei
Ka taea e koe te uiui ia koe ano, kei hea ra ka takoto ahau ki te tuku atu taku tinana i waenganui o te ra? He aha taku e pai ai mēnā ka haere atu te hunga katoa mo etahi mahi me te kore e taea e au te uru? Ka taea e au te parekareka ki a koe?
He maha o tatou i kite i nga pata nui i roto i te kaha mai i te mea kua mate tatou i te mate, kaore noa pea i nga waahanga poto. Ka raru pea koe kia wetohia koe i mua i te waahi o te motokā i waho o te huarahi.
Ko te rereke? Me hoatu e koe i te wa e haere ana te katoa, kei te taangata ranei nga tangata o to raau kaore e waiho. Ehara i te mea ko te mea ano e hiahia ana koe, ahakoa, he aha?
Ko te tikanga ko te wā ki te titiro mo nga rongoā.
Te Kete Hoko me te Packing
Mo te hunga o tatou i te waahi ohorere , ko nga rarangi he oranga ora mo te hokohoko me te whakaeke. Me haere tetahi atu ki a koe kia mohio koe kaore koe e waiho i tetahi mea.
Mo te kai, ka awhina i nga raupapa motuhake o nga kai parakuihi, nga kai o te tina, nga kai o te kai, nga paramanawa, me nga inu kia mohio ai koe he mea hipoki nga hiahia katoa.
Na ka whakauru atu i nga rarangi o nga mea awhina tuatahi me nga wharepaku, me.
I runga i ia rarangi kai, tangohia he waahi kia kite i nga mea e hiahia ana koe mo te tunu kai me te kai (nga pata, nga pini, nga papa, nga peihana, nga oko, me etahi atu).
Whakamahia he takirua e rua i nga mea kua oti ano ia koe. A, no te mea kua mahue koe i te ao, kaore koe e hiahia ki te whakawhirinaki ki tetahi roro poauau! Ko te pai ake, te tirotiro i te mea kei te kohikohi tetahi atu kia kaua e whakapaua katoatia to kaha i mua i a koe i roto i nga ngahere.
Takahanga Tohu
Kei a tatou katoa nga tohu rereke, na me whai whakaaro koe ki nga mea o tenei rarangi e whakamahi ana ki a koe me era atu take e hiahiatia ana e koe hei kimi i nga rongo mo, kaore hoki.
- Kaua e tuhia, keria! Ko enei mate kaore i te atawhai. Ahakoa ko te awangawanga ki te haere ki roto, ki waho ka taea te raruraru. Mo te hunga e taea te utu i te mea penei me te kamera, te tira raanei ranei, he mea tino kitea tenei. Ko te mea iti me te whakamahi ka nui ake te utu atu i to hiahia. Ka taea ranei e koe te rapu mo nga kaaiti hei utu.
- He wahi pai ki te moe: Ki te piri koe ki te teneti, ka hiahia koe ki te rapu mo te moenga, mo te moenga moe, mo te awhina ranei e pai ana mo koe. Me mohio ki te whakamatautau i te kainga kia mohio koe ka pai te tiaki ia koe, kaua te kimi i to po tuatahi i roto i nga ngahere e kore e mahi. Me whakaaro ano hoki mehemea ka taea e to motuka te otinga-ka pai ake te noho o te kaari i nga mea katoa e kitea ana e koe. He putea mo te tua o te SUV: Ka noho pai ake, ka maroke atu i te teneti.
- He moenga pai: He putea, he putea mo te putea, ko tetahi e whawha ana i raro i a koe, ka taea e koe te whakatika i te po katoa. Rapua he ngohengohe, he ahuareka. Me whakaaro ano hoki mehemea ka kaha ake o ou waewae, a, ki te mea, ka ngana ki te kimi i tetahi ka taea e koe te wehe i tera pito ki te tuku i to waewae ki te hau. Mena kaore e kitea e koe he peke putea e pai ana koe, ka taea e nga paraikete ngohengohe te mahi rereke. A ka wareware ki enei kohuru piringa-tango i te pai e whakamahia ana e koe i nga po katoa.
- He maha nga whakarereketanga o nga kakahu e taea ana te whakaatea : Ka hoatu e nga papa ki a koe te whiringa hei whakatika i te pehea e noho ana koe mo te rereke o te rangi me te (ki te mea he paanga koe) mo to waahi o roto.
- Ko te mea kaore i te nuinga o te waituhi: Ko nga otaota ngarahu puta noa i to tinana kaore i te pai pai mehemea he kakara reka / matatini koe. Kia hari, kei te wātea ētahi atu, pēnei i nga topenga. Heoi, ki te mea he raruraru tonu nga matū mo koe, ka taea e koe te tirotiro i nga tohutao e whakamahi ana i nga hinu hei utu.
- Nga rongoā maimoatanga me nga kirikiri: Ki te taha o nga mate mate matea ka taea e koe, kia mohio koe ki te tango i te Benadryl (diphenhydramine) i runga i te ringa kaore e taea e te mate o te mate. (He pai ano hoki mo te moerangi.) He pai te pata cream Benadryl mo te pungarehu me te pakaru mai i nga tipu ka taea e koe te hanga. Mena kei te whakamahi koe i te kawhakahuhuhuhuhura, tirohia tonu kia mohio koe he nui rawa mo te wiki i roto i nga ngahere, me te whakakikii mehemea e tika ana.
- Ko nga kirīmi kawa-korere: Ko nga kirīmi kawa e whai ana i nga kakara kaha ka taea te kukume me nga atu kararehe mohoao ki to puni. Hei karo i tetahi rere-a-roto, waiho nga mea maeneene ki te kainga. Kaore pea i te mea ka haere koe ki te kaiwhiwhi mate mamae, engari na te mea he ngawari, he kore kai, he mea pai ake.
- Kohikohi Ice: Ki te pai to paanga ki te huka, whakaurua etahi peke huka i roto i to kai kaimoana. Ka awhina ratou ki te pupuri i te kai makariri, a ka taea e koe te whakamahi i nga mea e hiahiatia ana. Ka taea hoki e koe te tiki i nga peke kirikiri tuatahi-awhina i te toa tarukino e hanga ana i to ake ake makariri.
- Whakanoho mo te whakakore i te mamae o te tinana, nga kaiwhakawera ringa: Ki te whakamahi koe i te papa whakamahana, ka mahi pea enei pataki ina ka rere koe i te hiko. Ka taea hoki e koe te awhina i a koe ki te ahuareka. (Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i a koe i mua i to haere ki te whakarite kei te mate koe, kei te raruraru ranei ki te awhi). No te mea ko enei mea e roa ana, i te wa kua whakamaharahia e koe o ou uaua, ka taea e koe te maka ki roto i to putea putea kia mahana ai koe ina ka keri koe.
- He maha o nga kōwhiringa inu inu wera: Kia mohio koe ki te whai i etahi kōwhiringa tawhito hei whakamahana ia koe i te wa e haurangi ana, pēnei i te kawhe, te tii, te tiakarete wera me te aporo cider.
- Ko te kaitohutohu katoa o te rongoā: Ko te mea kotahi e waiho ana ki te kainga ka waiho pea ko tetahi mea e hiahia ana koe, na nga mea katoa me haere ki te haere. Me mohio koe ki te whakaoti i nga rehita kaore koe i te nui mo te haerenga, engari mo to wa whakaora i muri i te hokinga atu ki te kainga.
- Ngā kai māmā hei tunu: E tango ana ahau i nga mea pēnei i te tiihi, te hupa, me te hanewiti kua oti te kohikohi kia kore e kaha te tunu kai. Waiho nga mea uaua ki tetahi atu, kaore ranei i te waahi.
- Te pānui pukapuka me nga kēmu: No te mea me whai koe i tetahi mea hei noho i to wa maatau mehemea kei te noho koe mo etahi mahi.
Ina tae mai ki te kaha o te mahi i a koe i te wa e noho ana koe, ka hoki mai nga mea katoa ki te waahanga nui . Me whakaaro hoki koe ki nga mea e hiahiatia ana e koe mo te tere tere motokā.