Whakamahia enei 11 Tips mo te Whakaainga Katoa me te Whakaora Tere Atu i te Opehi ACL
Ko te whakaoranga mai i te raupapatanga ACL he wa roa, engari he mahi ka taea e koe te kawe kia tere tere te tukanga.
Ko nga whara o te kokopi o te tuara (ACL) i tua atu i te nuinga o te wa e tukinotia ana ki te taraiwa ACL arthroscopic o waho . I roto i te nuinga o nga take, ko te waaahi ACL kua oti te whakarite kia nui rawa atu i mua i te waa kia nui te wa ki te waihanga i te maatauranga me te mahere mahi muri muri.
11 Tips mo te whakaora i te tere mai i te mahi ACL
Ko etahi o nga taunakitanga taketake mo te whakaora wawe mai i te raupapatanga ACL e whai ake nei. Ko nga mate e whai ana ki a raatau kei te pai ake o ratou mahi me te whakaora ake i nga turoro e kore e mahi.
- Whakamahia te ACL Post-op tohutohu : I muri tonu i te taahiraa a ACL, ka whiwhi pea koe i nga tohutohu taau mai i taau kaitoi ka tae ki te kaitautoko tinana kia whakaturia he kaupapa whakaora hou ACL . He mea nui kia piri ki enei tohutohu me te uiui i nga paatai kaore koe e mohio ki nga mea e kiihia ana ki a koe.
- Haere ki te Whakaritea o To Tika : He mea nui kia aro turukihia to ahu whakamua me te whakamahere o to mahere, ki te hiahiatia.
- Whakaritea tetahi Whakaaetanga ki te PT : Ko te whakamahinga o te taiao i te waahanga i muri i te mahi a ACL he mea tino pai. Mena kaore koe e whiwhi i tetahi korero ki te PT, ui atu ki to taakuta mo tetahi.
- Te mahi ACL Rehab Mahi : Ka whakatauhia e te kairangahau o te tinana te kaupapa o te rehab i runga i taau ake waahanga me te whakarite i to haere whakamua i runga i to whakapai ake. Ano, mo te putanga pai , he mea nui kia whai i tenei papatono.
- Whakamahia te Kai Tika Tino : Kai pai i muri i te taahiraa ka taea te whakaora i to tinana. Ko nga kai e taunakitia ana ko te rean pr otein (te kiri whero, te heihei me te ika), te miraka, me te citrus hou. He huawhenua nga huawhenua, na ka kai i nga otaota matomato matomato me te tipu. He maha nga kaihautū e tūtohu ana ka mutu, ka iti rawa te kawheine, te waipiro me te konutai.
- Mema Maehe : Ka moe koe, ka whakapai ake te tinana o te tinana me te whakatairanga i te whakaora, na kia mohio kia whiwhi i te waru haora o te moe pai i ia po.
- Tangohia te Maimoatanga Hei Whakatikatika: Kaore pea koe e mate i etahi rongoā mate i muri i to mahi. Me korero ki to taakuta mo te wa me te wa e tango ai i nga rongoā hou, a, mehemea ka tapiritia e koe etahi multivitamins me etahi atu taputapu ki to mahere rehab. Mena kua mutu taau i mua i to taahiranga, ui atu me pehea ka timata ai te tango.
Me whakaatu atu ki a Tipipuku o nga Huringa i to Whakaoratanga : Ki te mamae tonu te mamae, ka whakawhanake koe i te kirika, i etahi atu tohu o te mate, he mea nui kia mohio tonu to taakuta.
- Whakamahia te Whakamahuinga me te Whakamaharatanga Nga Tikanga : Whakamahia nga mahi whakangahau, papamahi ranei hei pupuri i te hinengaro maatau me te noho humarie, me te whakaiti i nga raruraru ka taea e koe mo te whakaora mai i to taahiranga.
- Te Whakanoho i nga Rautaki Whakaaetanga Whakanuia : He maha nga huarahi hei whakatutuki i te whara. Ko enei e whai ana i to whakaaro me o mahi. Pānuihia enei tohutohu hei ako i etahi atu rautaki arowhai ka kitea e koe he awhina.
- A ani i te awhina : I muri i te taahiraa, ka iti noa iho te moenga, ka hiahia pea koe ki te awhina i nga mahi o ia ra. Kaua e wehi ki te tono mo nga awhina a ou hoa me to whanaunga.
Puna:
Guide ACN Guide. Te Punaha Mayo mo te Whakaakoranga Hauora me te Rangahau (MFMER). Nama 15, 2007
Ko Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Provention Project Prevention Project tae atu ki te 10-9-2009.