Ka taea e te mamae, Jet Lag, me te Mahinga Hurihi te Pakaru i to Moe
Ka tae mai te raruraru ka haere puta noa i to oranga. Ka wareware tonu te waatea o to tatou kaha ki te moe - kua pahemo atu. Engari, i waenganui o taua mea, he mea nui ki te wehewehe i te hiamoe nui mai i nga raruraru roa. He maha nga take o te waatea mo te wa poto, a, ko tetahi o nga mea tino nui he raruraru. He aha etahi o nga take kaore pea e moe ana?
Ka taea te hono atu ki te waatea ki to maatau tere, ki to maatau mahi ranei?
Kia pai ake te mohio ki te hononga i waenga i te waatea me te ahotea, te haere, me to maatau mahi, kia arotakehia he waahanga mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato hauora me nga mate katoa. Na, haere tonu ki te korero mo nga korero mo tenei korero.
"Ko te hiamoe mo te wa poto poto e toru marama neke atu ranei, me te nuinga o te mea ka tukuna mai e nga kaitukino.
- Nga huringa i te taiao moe (te mahana, te rama, te ngangau)
- Te raruraru, pēnei i te mate o te hoa aroha, te whakarereke, te mate mahi ranei
- Nga mate hou, te pokanga, nga puna o te mamae
- Whakamahia te tangohanga ranei mai i nga mea whakaongaonga (kawhe), etahi rongoā (teophylline, nga potae beta, nga haurangi, te whakakapi i te taika, me te kawhakawhaka), nga raau taero (cocaine me methamphetamine), te waipiro
"Ko te hiamoe mo te wa poto poto ka whakatau i te wa e whakatauhia ai e te kaitukino.
"Ko te haere i roto i nga waahanga waahi ko tetahi atu take nui o te waatea mo te wa poto, e mohiotia ana ko te mokowhiti. Ka taea e Jet lag te puta ahakoa te huarahi o te haere, ahakoa e whakahuatia ana i te haerenga ki te hauauru ki te rawhiti. mo te moe mo te waahi hou.
"Ko te mate pukupuku he mea noa i roto i nga tangata e mahi ana i te nekehanga po (arā, te nekehanga tuatoru). Ka moe pea koe i te mahi, a, ka rere koe i te ata, engari he uaua ki te moe i te po. te po i te po, te moe ranei i te wa kotahi i nga ra mo etahi wiki. "
Ko te matua ki te mohio ko te raruraru ka hinga, ka moe tonu ranei (he moe kaore i te mahana) ka waiho hei raruraru roa ka roa mo te roa atu i te 3 marama. Ko te hiamoe roa e hiahia ana ki te aromatawai rereke me te maimoatanga e taea ana. I te mea he maha nga take, he mea motuhake te roa o te moerangi, me te roa o te moe.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te take tino nui o te hiamoe mo te wa poto me te wa poto. Ko te take o tenei whakapouri ka taea te rereke rite ki to whakaaro. Ko nga huringa nui i roto i to oranga, pērā i te matenga o te whanaunga tata, o te hoa ranei, te raruraru o te whanaungatanga, te whakarereketanga ranei e maha-ko nga mea o te moerangi. Ko nga raruraru kei te mahi (ahakoa, he rereke, he kore mahi) me te raruraru o te pakihi ka awhina ano koe i te po.
I tua atu, ko nga raruraru hauora, ko te whakamahinga o nga rongoä ka pakaru i to moe. Ko tetahi take o te mamae ka raruraru i to moe. Ko nga mate maha, tautautefito ki nga mea e pa ana ki a koe, kia raru ano hoki. He rongoā e taea ai te whakaoho i te hiamoe. He rongonui nga taakaero mo tenei painga. Ahakoa nga mea whakatairanga i te nuinga o te kawhera, pērā i te kawhe, te tea, me te tiakarete, ka whakaroa, ka pakaru ranei to tatou moe.
Ko tetahi o nga tino whakahirahira tino nui ki to tatou kaha ki to tatou kaha ki te moe ko to tatou moe moe . Ko tenei waahi kia noho humarie, ahuareka, me te whakamarie. Me waiho noa i te rereke me te raruraru. Me noho tonu ta matou ruma mo nga pouaka whakaata , waea, me nga kararehe . Mena ka huri tatou i to taiao moe, tae atu ki te whakauru mai, ki te whakakore ranei i te hoa moenga, ka whakarereke ano taatau moe.
Ko tetahi atu o nga mea e pa ana ki te moe ohorere e pa ana ki to taiao me te hono ki nga haerenga tawhiti. Ki te tere haere tatou i te tawhiti tawhiti, ka rite ki te haerenga o te waka tererangi, kei raro tatou i te mokete . Ka puta tenei ahua ina kaore o taau pouaka koiora o-roto e hāngai ki nga tauira o te marama me te pouri i to taiao hou. Ka pakaru tenei i to maatau rerenga porohita , ka kore te wa e moe ai tatou ki te waahi hou. He pai nga maimoatanga mo tenei ahuatanga, tae atu ki te whakamahere i mua me te whakaheke i te whakarereketanga i to maatau moe, te whakamahi i te pouaka marama mo te phototherapy, te tango i tetahi horopeta iti o te melatonin.
I te mutunga, he nui ake te painga o te moe ki nga whakaritenga o ta tatou waa mahi, ina koa i nga mahi neke . Ko te nuinga o nga mahi ka uru ki te mahi i nga mahi tuku iho, tae atu ki nga haora o te ahiahi, i te po ranei. Ko enei "nekehanga urupa" ka taea te tango. Ehara i te mea kaore nga kaimahi e mahi ana i te wa e mahi ai ratou i te wa e moe ai ratou, engari kaore hoki e ahei te moe me te wa e ara ana. Ko te nuinga o nga kaimahi e moe ana i raro ake i ta ratou e pai ana mehemea ka moe ratou i te po. Ma tenei e arai i nga raruraru maha e pa ana ki te moemoea moe, tae atu ki nga hapa, nga aitua, me etahi atu paanga .
Ko nga take o te waatea mo te wa poto he mea nui kia mohio, no te mea, i roto i te maha o nga take, ka taea te whakatutuki. Na roto i te whakaiti i te kaha o te wawata, te raruraru ranei, ka whakatau pea te raruraru. I etahi waahi, he mea noa iho te waahanga o te wa. I roto i nga take o te mahi mokete me te neke haere i te mahi, he maama te take. Ahakoa mehemea ka rere ke koe ki to waahi waahi hou i muri i te haerenga, ka hiahiatia pea te whakarereketanga o te mahinga porohita i roto i te mahi nekehanga me whakarereke i to maatau mahi. Kaore pea tenei e whakaatu i te mea ka taea, na ko te pupuri i te mahinga moe-moe ka waiho pea hei waahanga tuarua-pai.
Ahakoa ko te take, ko nga hua o te hiamoe mo te wa poto ka nui, na he pai ki te tango i te wa ki te whakaaroaro i to ahuatanga me te aha e taea ai e koe te mahi mo taua mea. E tika ana kia whiwhi koe i te okiokinga e hiahiatia ana e koe, a, mehemea ka taea, ka pai ake te whakatutuki i enei raruraru i mua i to ratau raruraru roa.
Kei te hiahia koe ki te ako atu? Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Tino," mo etahi atu korero hauora hohonu.
> Puna:
> Bonnet, Michael et al . "Panui." UpToDate.