Nga Mahinga Rawa 10 e Aukatihia ai te Whakaiti i te Mate Materoto me te Muiraki

He kino rawa nga makawe me nga heke mai, engari he maha nga huarahi e taea ai e koe te whakaiti i to mamae, te whakakore ranei i a raatau.

Ko te nuinga o enei ko nga rautaki ka taea e koe te whakatinana me te kore he nui o te raruraru, me te utu i nga utu tata tonu i te iti o te wero me te mate pukupuku me nga raruraru o te heke.

Pānuihia mo nga 10 waahanga kia 10 hei karo i te mamae me te mamae o te moenga.

1 -

Kia nui te moe

He nui noa iho, he iti rawa, he raruraru ranei te moe he tino painga o te mate pukupuku me te heke. Ka tūtohu nga tohunga kia whakaritea e koe he wa ki te moenga me te tu ake, a ka piri ki aua wa, ara ki nga wiki me nga wa hararei.

Mena kaore koe e mahara ka okioki i muri i te moe o te po, ka raruraru ranei i te wa roa, korero ki to taakuta mo te ako mo te moe kia kore ai te mate moe.

Ētahi atu

2 -

Kai pai me te nuinga o nga wa

Ki te peke koe i nga kai, ka taea e te huka toto te whakaheke, ka whai hua pea, ka uru atu ranei ki te mate pukupuku me te migraine. Na reira, me tino mohio koe ki te kai tonu, ahakoa ka mau tonu koe i te paramanawa (me te mea kei te mahi koe i to maatau mahi ki tenei).

Whakamātauria ki te whakamahere i nga kai pai i nga wa katoa, me te pupuri i nga paramanawa hauora e whai kiko ana, i te wa ano e arai ana i nga parakui kai paraoa (mehemea ka whai kiko te kai ki te kiri o etahi atu).

3 -

Kaua e Whakaorangia

Hei karo i nga kirihau me te hekewhenua, me tino mohio koe ki te inu nui. Mo etahi o nga tangata, tae noa ki te maroke o te mate ka taea e te mamae te mamae , na te inu nui o nga wai ka nui. He pai te wai - etahi reka hua, tae atu ki te kawhe i kitea i roto i te kawhe, te tea, me te nui o nga inu ngohengohe, ka taea e te mate pukupuku me te heke.

He mea nui ki te hauora pai i roto i te taiao, kia mahi koe i te kore noa o te tarai mamae o te mate ma te mahi i tenei.

4 -

Whakaarihia te Taputapu Tangata

Whakamātauria te pupuri i te mate pukupuku o te ra, me te heke o te heke , e taea ai te awhina ia koe ki te whai i nga kai, nga mahi me etahi atu mea hei arahi i te mamae o te upoko. Ka taea e koe te pa ki te whakaoranga ake ki te 48 haora i mua i te mate pukupuku, i te tīmatanga o te taiwhenua, na ka taea e te raupapa tuhi te whakaatu i nga tauira kaore i kitea e koe i mua.

Waihoki, ahakoa kaore koe e kite i te mate pukupuku, ka puta ke ranei koe i te taiwhenua (kaore ranei he mea e mohiotia ana), ko taua korero anake ka awhina i to taakuta.

5 -

Rapua to Tuunga

Ko tatou katoa te kawenga mo to tatou ake hauora. Ko te ako i runga i nga mamae mamae, nga tohu , me nga maimoatanga he mea nui kia taea ai e koe te awhina ia koe ano.

Kia mohio koe ki to ahuatanga, ka pai ake te tiaki ia koe, ka karo i nga waahanga ka taea, me te whakaiti i te paanga o nga waahanga kaore e taea te karohia. Ka taea hoki e koe te korero ki to taakuta ki nga mea e hiahiatia ana e ia kia mohio, kia pai ake te mohio ki te korero a to taakuta ki a koe mo to ahua me te maimoatanga.

6 -

Tangohia te wa mo koe

E hiahia ana tatou katoa ki a tatou ake. Whakaritea tetahi waahanga i nga ra katoa e tika ana mo koe. Ahakoa whakaaroaro koe, whakarongo ki te whakamahemehe, ki te whakaaroaroaroaro ranei, ki te mahi i te iti, ki te noho noa, kaua e mahi, me whakamahi i tenei wa ki te arotahi ki a koe, ki a koe e pehea ana, ki te aha hoki e hiahia ana koe. Ka utua e tenei mahi tiaki whaiaro, ka waiho kia tino pai ake, ka mohio ki a koe ano.

7 -

Hangaia he Pūnaha Tautoko Materoto

Kei a koe tonu kei te whakapae tonu koe mo to ahuatanga mo to whanaunga me o hoa (he kino ake ranei, kua whakahuatia e koe ko te mea katoa e korero ana koe)? He taangata ngawari tenei ki te whakaweto - ki te mea he mea mamae tonu te mamae o te mate pukupuku, he mea uaua ki te karo i nga korero katoa.

Ka pai ake koe i te rapu i nga tangata e raruraru ana hoki i te mamae o te mate mo te tohutohu me te tautoko tahi. He röpü tautoko ora kei roto i etahi o nga taone me nga taone, a kei reira he huinga ipurangi kei hea koe ka kitea he tangata i tetahi wa ano e mohio ana. Ehara i te mea ko koe anake.

8 -

Whakanohia nga Sunglasses

Whakaarohia nga katareti hei haumi, ehara i te mea noa o te ahua o te raumati - ka taea e nga atarangi tika te awhina i nga mate pukupuku me nga heke.

Kaore nga arotahi o te arotahi-ki-te-kore e pakaru ana i etahi o nga arotahi kore utu, a he mea nui te poari hei tapahi i te rama. Whakanohia e ratou i nga wa katoa ka raruraru te marama, ahakoa he mea kei roto. Tāpirihia he potae pounamu i te wa e tae mai ai te marama i runga ake i nga mataarai kia pera ka taea e te pire o te potae te aukati i taua marama. Ka tohaina e ou kanohi (me tou matenga).

Ētahi atu

9 -

Kia mataara i to Health Health

Ki te whai koe i tetahi raruraru hauora pēnei i te mate pukupuku, i te migraine rānei, he mea ngawari ki te arotahi ki taua raruraru, me te kore e aro ki to maatau hauora katoa. Kaua e taka ki tenei mahanga.

Ko te hauora pai katoa he mea nui ina raru koe ki tetahi raruraru hauora motuhake. Mena ka noho koe i te hauora, ka awhina koe ia koe ano i te mamae o te upoko.

10 -

Kaua e Kinohia te Mea iti

Na, he aha te mea kaore he kawenga o te horoi, etahi riihi i roto i te putea, e rua ranei o nga mahi iti o te whare e tatari ana ki to tatou aroaro? Kati te manukanuka - kaore rawa te whare e taka ki a koe. Kaore koe e kaha ki te whakararuraru i nga mea iti.

Ka taea e te whakapawera te whakaoho i te pukupuku o te pukupuku me te awhina i nga heke. Ako ki te whakarite i te mea ka taea e koe te mahi i ia ra, me te kore e whakapouri.