Ko tetahi o nga maimoatanga tino whai hua mo te aukati i nga kiri pukupuku ka mutu i a ratau i te mea ka timata. Ma te maha o nga mea ka taea e nga makawe te whakaputa , kia mohio ai koe ki te pakaru i te huringa ka taea te painga nui, me te huarahi whakamiharo hei whakapai ake i te kounga o te ora.
Tuhinga o mua
Ko te raruraru he mea tino nui mo te nuinga o nga momo pukupuku. Ka tukuna e te mamae nga homoni ki roto i te toto ka pangia e te ahua o te mamae.
Ko te ngoikoretanga o te ngohe, te koikoi i te niho, me nga pokohiwi pupuhi ko etahi atu urupare ki te mamae ka taea te whakanui ake i te mate ka mate koe.
He maha nga mea ka taea e koe hei whakaiti i te raruraru i roto i to oranga. Ko te ako ki te whakatikatika i to ora ma te tohi i nga mea e tatari ana me te ako ki te whakahaere i to wa waahi ko nga mea e rua hei awhina nui. Kia mau ki te rarangi mahi-raa hei awhina ia koe ki te mahi i tetahi mea i te waa. Ka awhina ano hoki tenei ki a koe hei whakarite i to ra.
Ko tetahi atu awhina nui kei te ako ki te "tuku." Kia mohio ki nga mea e kore e taea e koe, ka mutu te manukanuka ki a raatau. Ka taea e tenei te waahanga o te whakarereketanga o te hinengaro - te wahi e ako ana koe ki te tautuhi i o whakaaro kino ko nga mea pai.
Ako ki te noho. Kimihia te wa ki te whakahaere i to hau kaha me te tarai i te mahi, mehemea he iti noa nga meneti i ia ra. Waihoki, he waahi. I etahi wa ka rere ke koe i nga raruraru ki te whakahoki ano i te arotahi me te tirohanga, me te wehe atu i nga raruraru.
Whakamahia te "ora hauora." Whakamātauria te kai tika me te mahi. Kei etahi ahua o te mahi tino nui e puta ai nga mate pukupuku, na kia tupato. Ki te tika, ka kata - he korero tenei i te waitohu poto, i te "hormone hari" -e taea te haere i te huarahi roa kia pai ake ai koe.
Whakariterite i to Momo Kai
He maha nga kai e kai ana mo te mate pukupuku , ina koa nga kai e tino nui ana i roto i te karauna waikawa amino.
Anei he rarangi o nga whaainga kai noa:
- Kawheine (whakaitihia te tango i te taangata ki te karo i nga kiri taangata)
- He paraoa, he paowa, he kai pihikete ranei (penei he huamira pepperoni)
- Ko nga karepe (puru, brie, Swiss, me etahi atu)
- Pīni huka
- Ngā pīni Fava
- Sauerkraut
- Ngā pihi
- Nga oriwa
- Nga hua purapura panui (miso, saukena haumaru, ranu teriyaki)
- Nati me nga huaroki
- Te inu waipiro
- MSG
- Nitrates me te waikawa (kua kitea i roto i te nuinga o nga kai)
- Te rewena
Whakamotitia nga kai mai i taau kai kotahi i te waa ki te whakatau mehemea kei te pupuhi te kai mo o ratau mate pukupuku.
Te aro turuki i to Whakaaro Estrogen
Ko te Estrogen te hormone wahine tino nui, me te kaha ki te whakaputa i nga moutere i etahi wahine. Mena kei runga koe i te whakawhitinga o te estrogen ranei i roto i te waihā-hei potae ate-hei-potae - korerohia pehea te hono atu ki tenei taangata me o raau taau.
Whakamutu i te Kai
Ko te Nicotine me etahi atu matū i roto i te paowa paowa e taea ai te whakaputa, me te whakahihiri i nga tohu o te mate pukupuku . Mena he kairangi koe, tirotiro i nga whiringa mo te whakamutu. Ehara i te mea ko tenei ka whakaiti i te whakawhanaketanga o te kiri, ka whakapai ake hoki i etahi atu waahanga o to hauora.
Tangohia nga rongoā Prophylactic
I etahi wa, he mea nui te rongoa rongo i ia ra ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga kirihau . Ko nga Beta-blockers, ko nga antidepressants, ko nga kaitautoko, ko nga kaitautoko taraiwa koiora, ko nga kaitahurahu katoa ko nga rongoora katoa i etahi wa ka whakamahia hei aukati i nga kiri.
Matapakihia nga waahanga me to rata hei whakatau i te huarahi pai mo te mahi.
Kaupapa:
Lewis, Donald W., MD "He kiripa i roto i te tamariki me te taiohi." American Physician Family , Vol. 65 / No. 4 (Hui-tanguru 15, 2002).
Te Kai Pao-Tohu Pao-Tyramine. National Foundation Headache.