Me pehea te whakaora mai i te Whakaaturanga o te Gluten accident

Ko nga tohutohu e awhina ai koe kia pai ake te pai

Ki te whai koe i te mate pukupuku celiac ranei ki te kore-celiac gluten, ka kaha pea pea koe ki te kite i tetahi "painga" i roto i to oiora-i te wa kua pahure koe i te paraoa me te tohu o te tohu. Ka tīmata wawe aua tohu (i roto i nga meneti), kaore ranei e whakaatu i a ratau tae noa ki etahi ra i muri mai.

A kaore he nui o te waipiro-tae noa ki te iti rawa (he iti ake i te kanohi e kite) ka taea te whakaatu i nga momo urupare o te tinana. Ko nga tohu ka waiho he kowhatu, he koiora, he kiri ranei. Ka taea e enei tohu whakamamori te tae ki etahi wiki ka ngaro.

Mena he wheako koe, he aha taau e pai ai? A pee i enei tohutohu e rima.

1 -

Haere Plenty of Rest

Ko te whakawhitinga o te Gluten e arahina ana ki te ngoikoretanga o te ngoikore o te waipiro me te hiamoe i roto i te tini o nga tangata. He uaua ki te kite i te mea kaore e taea e koe te moe i te po, me te hiahia ki te moe anake i te ra.

Ko te otinga? Whakanuia te okiokinga ka taea e koe-i nga wa katoa ka taea e koe te hopu. Mena he waimarie ki a koe ki te mahi i te kainga, ki te mea he maapataka pai koe, ngana ki te hanga i te wa mo te 20 meneti meneti. Ahakoa kaore e taea e koe te moe mau, e takoto ana me te okioki noa ki o kanohi.

2 -

A ape i nga Mahinga Tangata

Ka mamae pea koe i te korokoro i te wa e kitea ana koe ki te tumuaki, ka arahina ki te upoko-kore, te kore-whakaaro, me etahi atu ka raruraru.

Kaore e tika ana ki te korero, ehara i te mea pai nga mahi mo nga mahi e nui ana te tipu, te whakaaro tere, te rangahau hohonu ranei.

Mena kei te mamae koe i nga painga o te paheketanga o te gluten, ngana ki te karo i aua momo mahi. Whakahoutia nga mea ka taea e koe. Mena kaore e taea e koe te karo i tenei momo mahi (ko te nuinga o nga tangata kaore e taea te tango i te wa), ka nui te mohio ki te mahi i nga mahi kino.

Ko te moe ano (mehemea ka taea e koe te whakahaere) ka awhina i etahi ki te pupuhi roro, engari i roto i te nuinga o nga wa, me tatari noa koe ki te hapai.

3 -

Hikihia te Lactose-Kei te Kai Kai

Mena kua kite koe i te ahuatanga nui, kaore pea koe e whai waahi ki te waatea. Ko te mea no te mea kei te keri koe i nga purapura miraka me nga tohutohu o to hua o te kopu , me te waipiro ngutu ka taea te whakangaro i aua mea.

Ko te manawanui o te lactose i te nuinga o te mate pukupuku o te celiac, ina koa i nga waahanga hou. Engari, he maha nga korero a te tokomaha mo te whakapai ake, me te kaha ki te whakahou i te miraka i muri i te whai i te kai kore kai mo te wa poto, e tohu ana kua ora ake o raatau.

I muri i te mea kino, ka taea e koe te rapu kei te kore koe e aro ki te lactose. Kaua e manukanuka: Kaore he waa poto. Me karo noa i te waiu me nga hua e whai ana i te waiu tae atu ki te miraka, te kirikiri, me te tiihi ngohengohe kia tae mai ra ano koe.

Mena kei te haere tonu to taahitanga o te lactose, kaore he taapiri taapiri, he pire kaore e taea te tango i nga wa katoa e kai ana koe i te miraka ka awhina ia koe ki te tautuhi.

4 -

Hoki ki nga Kai Kai

Ehara i te wa tenei ki te whakamatautau i te momo hou "huakore" kore utu ki te whakamatautau i to raupapa paraihe me tetahi mea whakaari. Ko te huarahi pai ki te oranga i te oranga tere, ko te hoki ki te kai i te kai kai-katoa e kai ana i nga kai e mohio ana koe ehara i te raruraru ia koe.

He pai te nuinga o nga tangata i runga i te mahinga " BRAT " kua whakarereke. Ko te BRAT he panana, he raihi, he aporo, he toena. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te whakakapi i te rewena-kore utu, ka pekehia te pata ki te kore e taea e koe te miraka.

Mena kaore koe e kai ana i nga karepe, kaore e pai te mahi a te BRAT ki a koe. Engari, mehemea ka kitea e koe he mea ke atu ki te kai, penei i te omelet.

5 -

Kaua e Whakaritea

Kaore e tuhia ana kia karohia e koe te kai i raruraru koe i te tuatahi. Na ka ngana ki te whakaaro ki muri me te whakarongo ki te aha, ko te mea pea, ko te kaupapa.

Heoi, me karo ano koe ki te tango i nga raruraru i te wa e ora ana koe. Ko te tikanga o te tarai i nga kai kaikai, te kawe mai i a koe ake kai ki nga whare hoa, me te tarai i nga whakamatautau ka whakaaro koe ki te whakauru i tetahi mea e mohio ana koe he mea whakaari. Kia mau ki te kai karepe-kore noa, kaore pea e pai ake te pai ake.