Ko tehea o nga Tae Tae Ka Whakaritea?

Ako e pā ana ki nga uaua taura me te aha e taea ai e raatau te kaha

He nui atu i te 100 nga uaua kei roto i to kaki, i te upoko, i te rohe kanohi. Ka awhina koe ki te mahi i nga mano o nga mahi i nga ra katoa, i nga mea katoa mai i te titiro ki runga i to pokohiwi i te waahi whakawhiti me te whakarereke i nga huarahi i runga i te huarahi ki te pakaru i nga roimata i te wa e pouri ana matou ki te tango i te kai o to kai kai pai.

Ko nga tauine ko tetahi o enei roopu uaua i roto i to kaki, a ko nga mea kaore pea ka tukuna e koe he raruraru, no te mea he nui te raruraru.

E toru o ratou uaua, me tetahi huinga kei tetahi taha o to tinana. Ki te whakaaro he aha o ratou ahua me whakaaro koe ki te raruraru o te moa o te kaipuke; he rite ano nga taura me te whakanoho ki te kaki me te wheua toka.

I te wa e hauora ana nga tauine me te mahi i te huarahi whaitake, ka awhina ratou ki te tautoko i te tuunga tika o to taura tawhito, koinei te rohe o te taura e tau ana ki to kaki. Engari no te mea he nui te raruraru, kei te mahi hoki enei uaua i nga tikanga hauora e pa ana ki te kaki.

I mua i to maatau ki enei tikanga me te aha e taea e koe ki te wewete i au pauna, kia ata titiro atu ki nga roopu e toru. Ko etahi o nga tikanga me nga whakaaro e whakahuahia ana i raro nei-ko te korero i roto i aua mea he mea whiriwhiri, engari he tohu he awhina.

• Tuhinga o mua
• Te Whero Spinal me te Takahanga
• Te Whakauru Whakanoho
• Te Maehe Mata
• Te Taiwhanga Cervical
• Lordosis
• Anatomy o te Spine (w / Pikitia)

Ko te 3 Scalene Muscles

• Anterior Scalenes: Ko nga uaua e toru e hanga ana i nga tauine, kei te taha o mua te taha o mua (ko te taha o mua ko te waahi tohutohu e tohu ana i mua, i mua ranei). Ko nga mea katoa, ano he uaua katoa, ka whakaarohia he uaua o te kaki.
  
  Na he aha te mahi o te uaua o mua ki a koe? He maha nga mea, engari i te tuatahi, he pai ki te mahara kei a koe enei uaua i nga taha e rua o tou kaki.
  
  Ko te tau o mua, ka mahi i tetahi taha o to kaki anake, ka taea te piko me te huri i to kaki. Ka ara ake ano te riu tuatahi, engari he mahi ngawari tena e kore e mohio ki a koe i te wa e tupu ana. A, no te mahi i te taha o te kaki i tana taha ki te taha o te taha (e kiia ana ko "te mahi bilaterally"), ka peke (piko) to kaki.
  
  He mea whakamiharo, ko te uaua o mua ka kiia ko te uaua e whai mana ana, no te mea kei te hapai i te riu tuatahi i te wa e pupuhi ana.

• Medal Scalenes: Ko te ingoa o te ingoa e whakaatu ana, kei te noho te tau waenga o te medial (scaleneus medius) i waenganui i nga peka o mua me nga peka o te uaua.
  
  Ka rite ki era atu peka hiko o tenei roopu, ko te meka kei a koe tetahi tauraaro i tetahi taha o tou kaki, me te mea e mahi tahi ana nga mahi tahi me era atu uaua, ko te tikanga ko te mea pai-me era atu- whakaputa i te neke atu i te kotahi mahi.
  
  I tetahi wa (ko te taha matau ranei ka mahue) he kirimana, ko te mahi a te korokoro he nui ki te hapai (e kiia ana ko te whakairinga) te riu tuatahi, ki te whakaheke (piko), ki te tapahi i te kaki. A, no te whakawhiti kirimana i waenga i nga taha e rua, ka whakaheke i te kaki. He rite tonu enei mahi ki nga waahanga o mua, he mea pea na te mea he mea tino tata tetahi ki tetahi i nga waahi whakauru (te takenga mai me te whakauru) mo nga manga e rua.
  
  Kei te whakaarohia te uaua o muri o te uaua ki te uaua o te mea e whai ana i te uaua i te mea ka kaha te hapai i te riu tuatahi i te wa e pupuhi ana.
• Te Tauranga Taurangi: Ko te paanga o muri e noho ana i te nuinga o nga peka katoa o nga manga uaua (ko te tikanga o muri mai). Kaore e whai hua ki te tapatoru taura - anake nga manga o mua me nga manga miihana e mahi ana.
  
  A, no te mea he kirimana noa tetahi o nga tamariki, ka hurihia, ka hurihia nga hononga o te kaki, ka rite ki era atu pauna e rua. Ina mahi nga taatau o te taha matau me te taha maui, ko te hua ko te pupuhi kaki me te whakatairanga o te riu tuarua, he mahi e kaha ana ki te kite i te wa e tupu ana. Kei te whakaarohia te uaua o te tauera ki te uaua e whai mana ana, no te mea kei te hapai i te riu tuarua i te wa e wera ana.

• Ko te Triangle Scalene: Ko te taura o mua me te tau waenga, me te wahi o te riu tuatahi, ka hangaia he waahi anatomical e mohiotia ana ko te tapatoru tauine. Ko tetahi atu ingoa mo tenei hanganga, ko te paewa, ko te penehi teitei.
  
  Ko te tapatoru tauine he mea nui na te mea kei te haere te peka o te plexus ki te taha o te plexus. Ka taea e te wehenga o te Scalene te peke i enei manga, a ka waiho pea hei tohu o te mamae o te tuna (TOS). Ko nga kaitohutohu o te rangahau o te Hui-tanguru i te tau 1990 i whakaputaina i te American Journal of Surgery e whakaatu ana ko nga uaua o te rerotika he tino take nui o nga tohu i roto i te tukinotanga o te hauora o te rerara.

He aha te Mahinga o te Scalene Muscles?

Ko nga tauine kei roto i te maha o nga mate mate. Kei raro ko etahi o nga mea noa ake.

• Torticollis : Torticollis, e mohiotia ana ko te kaki tawhito, he tikanga e mau ai to uaua kaki i nga wa poto. Ko nga tangata me nga tangata harakore e noho ana me o ratou kaki i roto i te tuunga o te kaki e tino uaua ki te tuku. Ko te upoko hoki e anga ana ki tera taha. He mea ngawari ki te mohio ki te pakaru o te uaua ki te torticollis-te katoa o nga mahi taakaro 3 e whakaari ana i te hurihanga o te kaki me te whakatere.
  
  I etahi wa ko te torticollis e tika ana i nga tikanga ira me era atu wa ka riro mai i muri i te raruraru. E ai ki tera, ko nga mahi koki tawhito e pa ana ki te tinana o te taiao tawhito e whakahaerehia ana e te tumuaki taiao (te momo ira). Ka taea ano hoki te whakamahi i te tarukino ki te Torticollis.
• Te Peke Whakataunga o te Poari me te Mahi a te Kaihoko : E ai ki a Til Luchau, i roto i tana tuhinga i tuhia, "Mahi me nga Tauranga," i tuhia i te ipurangi e te Bodywork Body & Massage Professionals, i roto i enei tikanga ko nga waahanga o mua he "pakeke, he paku, he poto, ka tohatoha i te tohu o te waha o te whanui o raro i roto i te waahi pakeke. "Ko nga tangata e mahi ana i te tinana, i te tahua ranei, e mohio ana i nga mea katoa kaore e taea e nga pauna, ina koa te waahanga o mua.
  
  Kei te korero a Luchau i te mea ko nga pauna ka awhina i te kaki i mua, ka tukuna atu e koe te upoko me te Hoko o Dowager ka hiahia koe ki te kawe ake i to upoko kia kitea ai he aha kei mua i a koe. Ka puta mai tenei huringa no te mea i te wahanga o te upoko i mua, kaore nga pauna i te waahi ki te whakaeke i te ngana i muri o te kaki, i te mea, ka mau tonu te raruraru.
  
  Ahakoa e whakaarohia ana he pungarehu tawhito, i te wa e whakawhānuihia ana te kaki i roto i tenei waa ka taea e nga pauna te whakawhitinga mai i nga pukupuku.
• Whiplash : Ahakoa he iti noa nga korero e pā ana ki te wehenga o te taiao e wātea ana mā te rangahau hauora o te ao, ano, ko nga kaitautoko me nga kaitautoko o te ao he turanga mo tenei raruraru. I roto i te tuhinga i whakahuahia i runga ake nei, ko Luchau ano hoki e korero ana mo te whiu, e mea ana he maha nga painga o tenei whara, ina koa kei te taha o te kaki. Kei te whakatupato a Luchau i nga mahi hohonu o te mahi i runga i nga tauine ka taea te whakakino ake i nga tohu ki te mahi wawe i muri mai i te kaupapa whakaoho.
• Nga raruraru rewharewha: Ko te uaua o te uaua e whakaarohia e te tini kia uru mai ki nga uaua. Ka kirimana ratou i te wa e hangai ana koe, e awhina ana i te waahi ki te whakanui i te waahi mo nga ngongo ki te whakanui ake i te hapai i nga riu. I a koe he take hauora (hei tauira, he mate pukupuku) ka taea te poto o nga waahanga.

Tips for Happy Scalene Muscles

I runga i te mea e pa ana ki te mamae o te uaua, tetahi mea ka taea e koe ki te pupuri i nga mea ka taea te kite i tetahi kaitautoko pukupuku e whai wheako hauora (ka taea pea e tetahi kaitoro takaro rongonui te mahi).

Ko te mea tika, he pai te awhina i to painga. Ki te mahi i tenei ka pakaru tou upoko ki tetahi taha. Ka eke pea tenei nekehanga ki te tau waenga i tera taha. I a koe e toro atu ana i waenganui, ka titiro ake ki runga i te pokohiwi e anga ke ana ki te huarahi e pupuhi ana koe, ka tae atu pea to upoko ki te pauna o mua (ka karangahia te paanga o mua), ka titiro ki raro me te upoko ka tahuri ki tetahi taha ko te tumuaki o te tumuaki ka taea te awhina ia koe ki te tiki i te hokinga (muri).

Ko nga raupapa whakawhitiwhiti pera i Feldenkrais, te Alexander Technique , me (te maha o nga ahua o) somatics ka awhina ano. Ko ënei pünaha, me ëtahi atu e hängai ana, ko te nuinga o te hunga e kaha ki te whakaheke i te uaua me te ngoikoretanga i te taha o te tinana, ko te kaha ki te neke, me te mea nui, ko te ara me te tauraki "korero" ki nga uaua.

_{Kaupapa :}

_{Goshima, K., MD Whakaahuatanga o nga waitohu o te waitohu. UpToDate paetukutuku. Whakahoutanga Hou: Paenga-whāwhā 2016. Kua tae mai ki Mei 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes}

_{Luchau, T. Te mahi tahi me te Scalenes. Te Massage me te Bodywork mo te Mea Tino Mena. Paetukutuku ABMP. Hānuere / Feb 2011. Haea Mae 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672}

_{Whārangi, P., PhD., PT Cervicogenic Headaches: Ko te Whakaaetanga Whakaritea ki te Whakahaere Hinengaro. International Journal of Sports Sports Physical. Mahuru 2011. Ka tae mai: Mei 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf}

_{Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene he mate kino i roto i te tukino o te rerenga tawhiki. Am J Surg. 1990 Feb.}

_{Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Pukapuka Wheeless o Orthopedics i whakaaturia e te Duke Orthopedics paetukutuku. Tihema 2011. Kua tae mai: Mei 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius}

_{Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Pukapuka Wheeless o Orthopedics i whakaaturia e te Duke Orthopedics paetukutuku. Akuhata 2011.}