He mea ahurei mo nga wahine katoa te haere ki te haerenga o te perimenopause
He maha nga wahine ka timata ki te kite i nga tohu e maharahia ana e ratou ko te menopause i roto i to ratou 40 tau. Ko tenei waahanga e kiia ana ko te perimenopause, koinei te waahanga e tae atu ana ki to waahi menstrual whakamutunga.
I te wa o te waahi, ka timata te ngoikore o te wahine ki te ngoikore, na reira ka piki haere nga taumata o te rekereke i roto i te tinana. I te whakaheke i nga taumata o te estrogen me era atu huringa i roto i te tinana, he maha nga wahine ka timata ki te kite i nga tohu e rite ana ki te wera wera me te raruraru o te taiao, me te huringa i roto i nga waahanga o te tangata.
Ka tuhurahia e tatou (me etahi atu) nga tohu me nga tohu e pa ana ki nga wahine i nga huarahi mo te menopause. Hei whakamarama, ko te menopause he waahi i te wa kaore i te wahine he paheketanga mo nga marama 12 marama.
Ngā Huringa i te Tīmatanga Tae
Mo te nuinga o nga wahine, ko te tohu tuatahi o te perimenopause he huringa i te roa o te huringa o te tangata . I te nuinga o te wa, i te wa tuatahi, ka roa te wa i waenga i nga wa o te wahine, ka whakatauhia ana te roa o te waa. I muri iho, ka kite te wahine i nga waahi ka pakaru i te wa kotahi, ahakoa mo etahi waahanga maha. He mea noa tenei, me te tohu kaore nga wahine o te wahine e tuku ana i nga hua (ka karangahia) i te marama.
Ko te tikanga, ki te mea kua noho koe i nga wa katoa (i runga i nga waahanga o ia marama) hei waitohu mai i to 13 tau, ka kaha ake pea koe ki te kite i tetahi huringa. Engari, ki te mea he wa ke koe, kaore pea i te pa ki to rara a tae noa ki muri, a ka pai.
He mea rereke nga wahine katoa ki te tirotiro i te waahi; ko etahi he tohu tino tohu, he tohu, me etahi atu he nui atu nga whakaaro.
Hei whakamutunga, he mea nui kia kite koe ka taea tonu te whanau i roto i te waahi, ka taea ano e nga ovaries te tuku i tetahi hua, kaore i te ti'aturi. Na kia tino mohio ki te waputanga mehemea ka ngaro tetahi wa.
Ngā Uara Hot
Ko nga karamahana wera ko te tohu tino rongonui i paingia e nga wahine i roto i te perimenopause me te muri i te menopause. Kei te whakamaramahia i te nuinga o te waa he whakamahana mahana ranei e timata ana i te kanohi, i te kaki ranei, me te neke atu i te tinana, ahakoa ka rereke te whakaahuatanga. Ka taea ano e te pakeke te rereke, ko te tikanga mo etahi wahine ko o ratou wera wera kei te ngoikore, no te mea ko etahi atu, he kino kino.
Ko te rongo pai ko te kaha o nga puia wera kia pai ake te wa, kia rite ki te nuinga o nga wa e haere ana i roto i nga tau e rima o te timatanga. Heoi, ka noho tonu te iti o nga wahine ki te whai i nga rama wera i muri i te menopause.
He mea tika ano hoki kia kite i nga wahine e mate ana i te taatai taraiwa, ko te tikanga kua nekehia atu o ratou ovaries, ka kaha ki te wheako ake i te kaha o te wera o te wera.
Mena ka pupuhi nga rama wera i to mahi me te kounga o te ora i ia ra, korero ki to taakuta. He maha nga tikanga whanonga (hei tauira, he kakahu wera me te whakamahi i te kai i te po), me nga rongoā (hei tauira, he antidepressant ranei hormone therapy) e taea te awhina ia koe kia pai ake.
Nga tohu tohu mate
Mo etahi wahine, ko te maroke maroke ko to ratou waahi tuatahi kei te haere te menopause i te ara. Ka taea e tenei te puta mai i te ahua o te taangata mamae, no te mea he mea ngoikore te pakitara o te papa me te iti rawa o te waahanga mai i te ngaro o te estrogen i roto i te tinana.
I tua atu ki te pupuhi me te maroke, ka kaha ake te mate o te wahine ki te mate urupare , ki te urutikore ranei o te urupare , ka rite ki te taraiwa o te waa urinary ka pahono ki te whakaheke o te hinengaro.
Ahakoa te nuinga o nga tohu i roto i te perimenopause pai ake i te wa, ka maroke te whakamaroke, kaore he raruraru, ka pakeke haere te wahine. Ko te mea pono, ko etahi wahine kaore i te tiimata ki te kite i tenei tohu tae noa ki te mutunga o te mahi.
Ko te rongo pai kei reira he maha o nga maimoatanga e wātea ana ki te hamani i tenei tohu e kore e ahuareka mai mai i nga kaitapa o te taraiwa-a-papa me nga kaiuruhuhu ki nga rongoa hauora kore-kore me te homoni.
I te mutunga, he mea nui kia whakahuatia ko te mea kaore i te maroke, ka taea e nga wahine te kite i te hiahia nui atu ki te taatai hei huarahi menopause. Kaore e kitea nga rereketanga o te libido i roto i te raruraru o te oranga taumaha, engari i te mutunga, ka mohio pea koe kaore koe e ahuareka ana ki te taangata, kaore ano hoki o ou orgasma e kaha.
Kia mahara, ko te libido he huinga o nga tukanga hauora me nga kaupapa hinengaro me te hinengaro. Ko te kimi i tetahi otinga ka uru ki te korero ki a koe me to hoa me to hoa.
Nga huringa i roto i te Mood
I te wa o te waahi, ka huri etahi o nga wahine i nga huringa o te wairua, ka whakaatu pea i te ahua o te ahuakore, te pouri, te manukanuka, te pouri, te riri ranei. Mai i nga raruraru o te taiao e pā ana ki te whanaungatanga me te mahi mahi, ka mohio nga wahine ki te raruraru mo tenei tohu.
Kaore i tino mohio nga tohunga ki te aha i whakarereke ai etahi wahine i nga ahuatanga o te manawa i te wa o te waahi kaore i te mahi. Ko te mea pea ka rere ke te homoni, ano he maturuturu i nga taumata o te estrogen, i tenei waa e mahi ana mo etahi wahine. E ai ki tera, ko etahi atu mea ka uru atu i nga homoni, pērā i te tukanga taiao o te koroheketanga.
Hei tauira, ka tangi nga wahine mo te mate o to huringa auau, me te mema kaore e taea e ratou te whanau tamariki, kei te whakaraerae pea ki te raruraru, ki te pouri ranei, ina haere a raatau tamariki ki te kura.
Waihoki, ka puta i te wa i roto i te wa o te wahine te mate o ona matua ake, ka mate ranei, i te wa e kite ana ia i te panoni i te mahi tahi (hei tauira, te whakarere). Ko etahi atu take hauora ka timata ake i te wa o te waahi o te mate e taea ai te wahine ki te raruraru ki nga raruraru hinengaro.
Mena kei te raruraru koe i to tikanga, ina koa kei te raruraru koe i to whanaungatanga me to mahi i nga ra katoa, kia mohio koe ki te kite i to taakuta, i to raau hauora hinengaro ranei.
I tua atu i te pouri nui, ko etahi atu o nga tohu o te pouri ka whai i te kore o te ahuareka ki nga ngohe kua paingia e koe (e huaina ana ko te anhedonia), te ngakau kino me te koretake, te whakarereke i to hiahia me te ahua moe, me nga whakaaro o te mate, te whakamomori ranei.
Nga Huringa i nga Moenga Moe
Ko te taera o te moe ka raruraru, heoi ano, ko te amuamu tino nui o nga wahine ka whakatata atu ki te menopause. He maha nga take ka puta ke ai to tauira moe i tenei wa i to wa. Hei tauira, ka tika pea mo nga whakamarama o te po, ko nga raruraru o te taiao me te ngakau pouri, te pouri ranei, me te taumaha noa iho ranei o te mahinga o te mahinga o te ao.
I tua atu, ko te awatea i nga po e tika ana mo nga mate o te moe tuatahi ka rite ki te mamae o te waewae kaore ano pea ka timata i tenei wa.
Ko te tikanga, he maha nga rongoā ka taea, tae atu ki nga mahinga whanonga, me te whakamahinga poto o nga rongoā ka awhina i a koe ki te tiki i to tikanga moenga mo te mea noa.
Hurihia i roto i te ahua
He maha atu atu tohu me nga tohu ka puta pea i te wa e whakatata ana te wahine ki te menopause, a ka tino kaha pea (i te iti rawa o te waa) mai i nga huringa o te hormone e pa ana ki te ngaro o te mahi ovarian.
Ko etahi o enei huringa kia mohio ki te whakauru:
- Nga mate
- Te pehi kiri (hei tauira, te mate o te kiri me te maha o nga poroporo)
- Te whakawhānui i te waistline e tika ana mo te whakawhitinga o te ngako i roto i te tinana
- Tuhinga
He Kupu Mai i
Ko te haerenga ki te menopause he ahurei mo nga wahine katoa, a he uaua ki te tohu i nga tohu o nga wahine katoa ka wheako me te wa ka pa atu ia ki a ratau. Kia maumahara ahakoa ko te nuinga o nga tohu e rite ana ki nga wera wera me nga raruraru o te taiao ka pai ake.
Waihoki, he huarahi hei whakahaere ia ratou i te ara, na korero ki to taakuta-me tika koe ki te pai. Ko te mea tera, ngana ki te awhina i tenei whakawhitinga taiao i te mea e pai ana ki a koe, i te mohio kaore koe i te taha.
> Mahinga:
> Ko te Pukapuka Pukapuka Poari Hauora a Boston, Ko o Tatou Ture, Ko Tatou ake. New York, NY: Simon & Schuster Trade; 2011.
> Te Moananui-a-Kiwa Amerika Menopause Society. (2014). Ko te Menopause Practice: He Guide a te Tumuaki Hauora, 5th Mayfield Heights, OH: Te North American Menopause Society.
> Simon JA et al. Ko te 7% mo te tohu o te paroxetine 7.5mg mo nga tohu mate vasomotor menopausal. Te taneopao. 2013 Oketopa; 20 (10): 1027-35.