9 Ko nga mea e hanga ana i te mamae kino

Ko te whakakore i nga Haera kino ka taea te Whakaora i nga Tohu

Ko te whakarereke i etahi waahanga o nga ahuatanga o taau ahuatanga, ka taea e koe te whakahaere i te pai o te mamae o te mamae, me te tino whakaiti i te mamae e pa ana ki a koe. Ina koa, ka miharo koe ki te titiro pai koe ki enei mea e iwa e taea ai e koe te mamae te kino, me te kitea i roto i to oranga ake ka taea te whakapai ake.

Ki te hiahia koe kia iti iho apopo apopo kaore i tenei ra, me te wiki i muri ake i tenei wiki, he pai ki te titiro ki nga mea ka taea e koe hei whakarereke i to ora me te peke atu i te mamae.

1 -

Te paraka

Kaore he take e pa ana ki a koe, e ai ki nga akoranga, he kino te mamae o te paoa . A ehara i te mea ko te mamae anake kua kaha ake koe, engari ka kaha pea koe ki te whakawhanake i te mamae mamae i te wahi tuatahi. Ko te hunga e paowa ana kua tata ki te toru nga wa ka nui ake te mamae o te mamae, a he maha atu ano nga mamae e pa ana.

Ko te taakapa me te whakamahi i te nicotine e whakaiti ana i te nui o te konupora e tae atu ki o koe uaua-te konukura e hiahiatia ana hei whakamahi i nga uaua pai. Kua tamata tonu ki te haere i te ra katoa me te kore kai? Ae, ko te aha o nga uaua e ahuareka ana ka paowa koe. Ka taea hoki e te paowa te mamae me te mate pukupuku, a ka taea e te tinana te whakaora ia ia ano. He pai ake mo to tinana mēnā ka mutu koe i te paoa, nui atu ki te mamae tonu koe.

Ki te paowa koe, whakatuwhera i to taputapu taputapu paowa i tenei ra.

2 -

Ko te Potato Potch

Ko te ahua o te noho taiao e arai i te mate pukupuku . I etahi atu kupu, whakamahia ki te ngaro ranei. I te wa o te wa, ka ngaro te kaha me te manawanui o nga uaua kaore i te whakamahia. Ko te ngoikore o nga uaua he iti ake te pai, te tikanga he nui ake te mahi ki te mahi i nga mahi ohie, penei me te tango i te ua.

Ehara i te mea ko nga ngoikore ngoikore e arahina atu ki nga uaua ngoikore, engari ka ngoikore te ngoikore o nga uaua. Na ka hinga ka nui ake te mamae me te iti iho o te nekehanga, ka ... Ka whiwhi koe i te pikitia. He maha nga rangahau e whakamiharo ana i te painga o te mamae me te iti ake o nga mahi. Ahakoa ka tīmata koe i te iti rawa, tīmata i tetahi wahi.

Ka taea e koe te karo i te mate o te mate ma te ako i te haumaru, i nga mahi whai hua mo to ahuatanga. Tirohia enei huarahi ki te patu i te oranga nohopuku ka taea e koe te timata i tenei ra.

3 -

Tuhinga o mua

Ka whakapiki ake te whakapawera i to ngakau, ka kaha ake te tere o te manawa, ka whakapiki hoki i nga uaua. I tua atu i tenei, ka taea e te ahotea te whakaohooho me te manukanuka, e mohio ana ki te whakapiki i nga mamae o te mamae. Nga tikanga mahi hei awhina i a koe, pera i te manawa hohonu me te taangata . Mena ka taea e koe te whakaiti i to kaha, ka taea e koe te whakaiti i etahi o to nui mamae.

Ehara i te mea noa te ahua o te wero, engari, ka nui ake te mamae. Ka tukua e te mamae te homoni kaha e penei ana me te cortisone, ka puta te mamae me te ae, atu te mamae.

Tīmatahia te ako e pā ana ki te whakahaere i te ahotea i tenei ra, engari kaore e kaha ki a koe. He maha ano nga ahuareka me nga huarahi ahuareka ki te whakaiti i te raruraru i roto i to oranga.

4 -

Te arotahi ki to mamae

Ko to roro anake e arotahi ana ki te nui i te wa kotahi. Kua wareware koe i te mamae o te tangata no te mea kei te mahi koe? Ko te huri i to whakaaro ki etahi atu ka whakaiti i te nui o te kaha ka taea e to roro te noho i runga i to mamae. Tukua tetahi atu mea hei tango i te paparanga pokapū, ka taea hoki e koe te whakaiti i to wheako mamae. I tetahi atu ringa, ko te mamae o to whakaaro tino ko nga mea katoa kei te peke atu.

Mena ka kitea e koe te whakapau i runga i tou mamae, kaore e mahi tonu ki te korero noa koe kaore koe e whakaarohia. He tangata tatou, a ka mea kaore tatou e whakaaro ki tetahi mea ka nui ake te arotahi atu ki a ia. Ko te wa e whai ake ai koe ki te arotahi ki o koe mamae, whakamatauhia tetahi o enei whakamahinga whakaraerae ki te awhina i to paanga.

5 -

Ko te Whakaaetanga-kore ki te Pain Meds

Ko to taakuta e whakaatu ana i nga mate mamae mo tetahi take: kia whakaitihia ai to wheako mamae. Ahakoa tenei, ka wehi pea koe mo te tahumaero, kaore pea i te whakamatautau i te maimoatanga. Kaore pea koe e pai ki nga hua o te taha rongoā. Mahalo e hiahia ana koe ki te whakakore i tō pūnaha.

Ko enei ohaurutanga he tino tika, engari whakaarohia: ko te whakamutu i to maanuka makariri ka taea te raruraru i nga raruraru kino, ina koa kei te tango koe i nga opioids me nga kaiwhakatuma . Mena kei te hiahia koe ki te whai i nga rautaki maimoatanga rereke, whakauru i to taote.

6 -

Tuhinga o mua.

Me mahara tonu to taakuta kei a koe tonu te mamae, a, ko nga mea katoa he mana, he tika? Hapa. I nga ra katoa, ko te haere i roto i te rangahau ka piki ake o taatau matauranga mo nga raruraru me nga rongoā. Ko to taakuta ko to rauemi kotahi. Kaore e taea e ia anake te aromatawai i to anga whakamua, engari e mohio ana ia he mea hou te mea e pai ake ana mo to ahuatanga. Kaore koe e kite i to taakuta i nga wiki katoa, engari kia mau ki te whakarite i nga haerenga mahinga mo te korero i to keehi. Ka taea e koe anake te ako i tetahi mea hou.

7 -

Te Kai Kai Toa.

Ko te huka kua oti te paraoa, me nga momona kua makona, kua reka, engari kaore e hoatu e koe ki a koe te hinu e hiahia ana kia mahi pai. Kia mahara, ko nga uaua pai te whakamahi i te iti iho o te kaha, te tiaki ia koe i nga mahi me nga nekehanga katoa. Kei te timata noa tatou ki te mohio ki te nui o te kai pai i roto i te mamae roa, engari kua akohia e tatou i tenei wa kei etahi taiota mamae e whakapono ana ko te pai o te kai ka pai tetahi o nga huarahi pai ki te whakahaere i te mamae mamae. I mohio matou ko te kai o te kai kaore i te mamae, he aha te mea i hangaia hei "kai mimiti" me te hua o te hua me te huawhenua. Engari me tino hiahia matou ki te whakauru i nga akoranga ki te korero ki a matou?

Ka kino tatou ki te whakaae, engari ko te nuinga o tatou e pai ana ki te kai i a tatou huawhenua me te inu i te wai. Mahalo ko e taimi ke tuku ai 'a e me'akai mo e kafe pea kamata ha' aho 'i he totonú fakataha mo ha ngaahi me'akai' a e kakato pe 'a e fuaka'anga mahu'inga-mahu'inga. Kaore e mohio ki hea ka timata? Kōrero ki tō tākuta, ki te kōrero rānei i tētahi kai kai

8 -

Te inu i te waipiro

Ehara i te mea ka whakaiti te waipiro i te tere o te whakawhiti i etahi ahua o te mate pukupuku i roto i te roro, engari ka taea hoki te taunekeneke me nga rongoā. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, kei roto i tenei ko nga kaitautoko-a-counter. He nui ake te mate o te ngakau me te mate pukupuku ki te hunga inu nui. Mena he mamae tonu taau, he pai ki te waiho i te pounamu anake.

9 -

Whakaoho i te reira

Ko te taapiri i nga mea i nga ra e pai ai koe ka whai hua kino. Ahakoa he mea tino whakamatautau ki te whakaoti i to rarangi mahi ki a koe i te ra kaore koe i mamae, ka taea e koe te whakahoki ia koe mo etahi ra ka ora koe. He pai ake kia mau tonu te taumata o te mahi mai i tenei ra ki tenei ra-kotahi e mohio ana koe ka taea e to tinana te whakahaere.

Ko tenei pito whakamutunga i runga i nga mea hei karo kia kore ai koe e whakapouri i to mamae kia tino uaua ki te whai. I a koe he ra e pai ana koe, ka kaha pea koe ki te hopu-whakaaro ka pai ake koe ki te mahi koe. Ahakoa ko te whakamatautau, kia tere koe.

He maha nga iwi e kite ana he pai ki te pupuri i te reta mamae . He mea uaua ki te kite i nga painga o te whakaari i te reira, ina koa ka pouri te mamae i etahi ra torutoru ranei i te wiki i muri mai. Na roto i te tuhi i to tohu, ko te nuinga o nga mea e kino ana te mamae, mehemea ka pai ake te mamae, ka tino marama ake.

_Kaupapa:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Nga Whakarōpūtanga o te Waiaro Whakaaro, Te Mahi A-tinana, Te Waiorohihi Hauora, me te Tika Tangata I Nga Tika I Nga Tangata I roto i nga tamariki: Te Mahi Tino me te Kai Paipai i roto i te Akoranga a nga tamariki. Tuhinga o mua . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tohu, H. Kai me te Painui. Maimoatanga Tino me te Rehabilitation Clinics o Amerika Te Tai Tokerau . 2015. 26 (2): 309-20.}