I nga tau 1970, he maha nga mate o te materoki (MS) maha atu i tenei ra. I muri mai, ko te wa toharite mai i te materanga mate ki te mate ko nga tau e whitu. I tenei ra, koinei te ahua o te ahua o te 30 tau te whakawhetai i roto i te waahanga nui ki te whakauru i nga raau taero i te tau 1993.
Ko te tikanga o tenei ko te mea mai i te tau toharite o te whakamatauranga ki te tau toharite o te mate, ko te tumanako o te hunga e noho tahi ana me MS i tenei ra ko te 76 nga tau i whakaritea mo te 83 tau mo te hunga o te taupori whānui.
Ko te tikanga o tenei ka ngaro koe i nga tau e whitu, ka taea ranei e koe te wareware ki te pupuhi mo o raau tekau ma waru?
Ehara i te mea katoa. Ko te pono o te pono ko te whakahaere i te nuinga o nga mea e honoa ana ki te oranga me te roa ake. Na, kaore i te tuku ki te ture o nga utu, ka taea e koe te neke atu i nga tau ma te aro nui atu ki te kore o to hauora (tae atu ki to ngakau, ngutu, me te roro), engari ko to oranga ngakau hinengaro ano hoki.
Anei e rima nga whakatauwari noa e taea te awhina:
1 -
A feruri maitai no nia i te taatiraaTīmata ma te wareware i nga tatauranga. He nui nga rangahau i reira e whakaatu ana ko te ara e titiro ana ki te koroheketanga ka taea te awhina i to maatau hauora, ehara i te mea pai ake engari i te kino.
Ko te rangahau a 2012 i tuhia i roto i te Journal of the American Medical Association i kitea ai ko nga pakeke taangata e mau ana i nga tohu "tawhito" (hei tauira, ko te tau kei te kawe mai i te mohio me te whaiaro ake i te mate me te hauhautanga) he taumata teitei ake o te mahi, e taea ana ki te whakaora mai i nga raruraru taiao.
Ko te mea tuatahi ki te mahi, ko te karo ki te kore e mau ki te ariui ko MS he "mate haere". I te mutunga, kaore he mate o te mate ki te mea he pai ake te haere atu ki to hauora e haere whakamua ana.
2 -
Kai te RainbowKo te kai hauora ko te huarahi tuatahi, me te nuinga pea te tikanga mo te hauora mehemea e noho ana koe me MS.
Ko te huarahi ohie ki te mahi i tenei ko te "kai i te aniwaniwa." Ko te tikanga ko te whakamahi i nga tae katoa o nga hua me nga huawhenua hei wāhanga o te kai pai. Whakaarohia nga tipu me te oatmeal mo te parakuihi, he huamata matomato nui me te heihei tunu i te tina, me nga huawhenua pakari tunu me te ika mo te kai.
Te arotahi ki te kai me nga taonga anti-inflammatory. Mai i te tirohanga kai , ko te tikanga:
- E toru ki te wha nga tipu o te hua i ia ra me te wha ki te rima nga momo huawhenua i ia ra
- Te whiriwhiri i te pīni, te rētihi, me te kānga katoa hei whakaiti i te huka huka toto
- Ko te whiriwhiri i te waikawa o te Omega-3 me te ngako momona o te ngako me te (te rangi kaore) nga ngako tere
- Te whakaiti i nga ngako i te ngako kararehe
- Te tapahi huka me te paraoa paraoa ka taea hoki te whakaputa i te huka huka toto
3 -
Whakatika me te Tīmata WhakatikaKo te mahinga ko te pokapū tetahi mahere maiohi hauora. Kaore e taea e koe te whakaaro ko taua kai anake ka tiaki i nga mea katoa, ina koa ko te whakaaro a MS.
Kaore tenei i te tikanga ko te tango i te mahi maatauranga pakeke. Engari, whakaahuahia nga huarahi ki te whakamahi me te whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te kore e peke ake, me te whakatipu i nga paanga o te kounga o te wera MS.
Te arotahi ki te hanga i to toenga me to ngawari, pērā i te yoga, te tai chi , te whakangungu raanei ranei. Whakanuia ake te kaha o te hinengaro i runga i te pahikara me te haere (kaore i te marathon) me te kaukau (kaore i te patu i te akomanga Zumba).
I etahi atu kupu, hanga i nga waahanga tika mo to tau me te taumata hauora. Korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi me te whakaaro ki te mahi me te kaupapa whakangungu whakangungu kia pai ake ai te whakatutuki i a raatau kaupapa.
4 -
Tiakihia to Mahanga TiriAhakoa ehara i te roro he uaua, he rite te ahua o tetahi. Ko te tikanga, ko nga rangahau e tohu ana ko te "whakangungu" o to roro kia rite ki te uaua ka tino pai ake te whakapai ake i etahi mahi hinengaro, ano he whakamahara mahi, he pakihi matatini, he waa korero.
Ko nga tangata me MS he ruarua pea te mate o te mate kaore ka taea e te mate me te koroheketanga te awhina ki te heke. Na roto i te whai kaha me te pupuri i to whakaaro "tika," ka taea e koe te wikitoria te maha o enei wero me te whakapai ake i etahi mahi.
Kaore tetahi, tetahi huarahi hei mahi i tenei. He tino nui atu mo te whiriwhiri. Kei te matakitaki koe i te TV me te tuku o to roro ki te rīwai moenga, te tango ranei i tetahi pukapuka me te korero? Kei te tuku koe i to roro kia mangere na roto i te whakatutuki i te maramataka, kei te whakamatautau koe ia koe na roto i te tamata i te iti o te hinengaro hinengaro?
Tukua to roro ki te mahi i ia ra ki te tiaki i te mahara me te koi. Whakamātauria te whakaari, te tākaro i ngā kēmu mahara, te whakaurunga rānei i roto i te akomanga mātauranga pakeke mo te kore noa atu o te whakaaro mo te matauranga me te tikanga o te whakatutukitanga whaiaro.
Ko te nui ake o to mahi i to roro, ka kaha ake.
5 -
Whakaritea te Nui me te RelaxationKaore e pai ana te whakararuraru kore i tetahi. Ka peke koe i te kaha, ka tarai i to moe, ka nui atu te mate ki runga i to hauora hauora me te waiora. Mo te hunga e noho ana ki a MS, ka kaha rawa te whakararuraru i te taumaha , ka taea hoki e ia te whakaoho i nga rerenga MS. Ehara tenei i te mea ko te kaha ake o nga tohu, ka pa ana ki te haere tonu o te mate.
Mena kei te noho koe i te ahua o te oranga, me kaha koe ki te rapu huarahi ki te whakakore i taua raruraru. Ko te tikanga o te whakaaroaroaroaro (ko te mea ohie, o nga mahi o ia ra, pērā i te pranayama te manawa) me te kimi i etahi atu tikanga whakahirahira e taea ai e koe te mahi i roto i te mahinga o ia ra.
Ka taea e koe te whakapai ake i tenei mahi ma te hanga i nga tikanga moenga moe kaha . Ko te raruraru ko te raru nui i roto i te iwi me MS, he raruraru ka raruraru i nga mea penei me te nocturia (te hiahia ki te pini i te po) me te waatea o te po.
Ko te raruraru me etahi atu raruraru moenga e kore e tika ana kia noho tahi koe. Ko te moe , te ahotea, me te MS katoa e hono ana. Kia pai ake, hauora mo te wa roa, me kaha ki te korero i nga raruraru moe ka taea e koe ki to taakuta.
Kaua e haere ki a koe anake, kaua ano hoki e whakawhirinaki ki nga pire mate mo runga-te-counter. Awhina i tenei ra.
> Mahinga:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Te painga o te paahitanga i runga i te taiao i roto i te maha o te rewharewha." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Pai, D. Redder, A .; Cutter, G. et al. "Te ora i roto i te MS: He rangahau mo te roopu matapōkerei 21 tau i muri i te timatanga o te whakamatautau IFNβ-1b." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.