Top 10 Nga Kai Tiaki Aukati ki te Whakauru ki Taau Kai

Ka awhina enei kai-tawhito ki a koe ki te kai i to ara ki te roa o te oranga. Tāpirihia enei kai reka ki roto i to maatau kai i ia ra, a ka whakaheke ake i to tupono mo nga mate me nga raruraru tawhito. Kotahi noa kia rua ranei hei taapiri i ia wiki.

1 -

Avocados

Me kai tetahi o nga kai reka i roto i te ao. Whakaranuhia he iti guacamole ranei ki te tihi i runga i to huamata mo te maimoatanga pakeke. Ko nga avocados tetahi o nga kai pai mo te tawhito me te roa. He aha? Tuatahi, he mea reka. Engari ko te mea nui atu, kapi nga kaiakono ki nga momona hauora me etahi atu matūkai hei awhina i to tinana kia ora ake, kia pai ake te mahi.

2 -

Tuhinga o mua

Ko nga waahi ko te paramanawa tino pai mo te pakeke. Ka hoatu e koe ki a koe he potae me omega-3 i roto i te ahua haumaru, pai. Kai pai i nga ra katoa. He nui te kai o te taraiwa ma te mea he nui te omega-3 i roto i te ringaringa. Ko enei waikawa hinu-omega-3 he tino taputapu roa. Ka ārai ratou i te taatai ​​me te pupuri i to roro i te pakanga i te mate pukupuku ma te whakapai ake i to cholesterol. Whakaritea tetahi waahanga o to ra ra, i nga ra katoa.

3 -

Huawhenua

Ko te kai o au huawhenua mo te tawhito-kore e pai ana he tohutohu ngawari, engari he tino nui te painga o te kai o nga huawhenua i runga i to hiahia oranga. Ko nga huawhenua he puna nui o nga matūkai me nga antioxidants. Ehara i te mea anake, engari ko nga huawhenua ano hoki e awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Me kai i te rima ki te iwa nga mahi i nga ra katoa hei awhina i to tinana kia whakatika me te ora ake.

4 -

Te wai

E hiahia ana o tatou tinana ki te wai ki te whawhai i te koroheketanga me te kino. Inu nui te wai i nga ra katoa kia pai ai te whakahaere o to tinana. Ko te wai he ahumahi piriona piriona. He maha nga kerëme e taea ai e te wai te hauora, me te "detox" hoki o to tinana. Ko te nuinga o enei kerēme kāore i te tino tautokohia e te rangahau. Heoi ano, he mea tino mohio ko te inu nui o te wai he mea pai, ahakoa he mea na te mea kaore koe e inu i etahi atu inu inu.

5 -

Te Kirikiri

Ko te mema ko te tireti he tohu tawhito he tohu he mea ahuareka, he aroha hoki te ao. Kaihia te tiakarete (e kore e nui rawa) mo nga hua paari. Ko te karakarete tetahi o nga kai pai o te ao. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai o te tiakarete pouri he pai hoki nga hua hauora ki to ngakau. Ko nga antioxidants i roto i te karakarete tiakarete e tiaki i to ngakau ki te pakeke, te mate, me te mate pukupuku.

6 -

Berries

Mo te kai reka tawhito, he oko ki tonu i nga hua. Whakanohia ki aua huaora me te karo i nga momo kai. Ko nga otaota he puna nui o nga antioxidants me etahi atu matūkai. Kai atu i te rōpere, te puruhi, me te tumatakuru ki te awhina i te pakeke me te paari. Ehara i te mea ko nga karepe anake e pakari ana i nga whakawhitinga kore utu e whai kino ana ki to tinana, kei te whakarato ano hoki i etahi atu matū kai nui. Mahihia nga hua ki roto i to kai kai wiki.

7 -

Whero Whero

Pai pai! Ko te waina Whero he taonga hei hanga ia koe i te mea iti. Kotahi noa iho te karaihe e rua ranei i te ra he painga whakamataku paari. Kua panuitia te waina Whero kia maha nga hua hauora. Neke atu i te 400 rangahau rangahau e whai hua ana ki te waina whero. Ko nga rangahau e homai ana i nga kiore te nui o nga waahanga o te waina whero e whakaatu ana i nga painga nui i te tiaki i nga tikanga kai kino.

8 -

Tea Tea

Ko te tea Green he wai tawhito mo te hauora pai me te pikinga. Ko nga painga antioxidants o te kohi raumati he tino mohiotia. He iti te inu o te tea matomato i nga wa e rua i te ra ka taea e nga mea whakamiharo mo to ratau oranga. He maha nga painga o te tea matomato i te ahiahi.

9 -

Melons

He reka nga mengi. He puna nui hoki ratou mo te whānui o te huaora. Me kai ano he meroni i ia wiki mo nga hua pai hauora. Ko nga meroni he puna reka o te huaora me etahi atu matūkai. Ko nga mema me nga tiratiupe he meawari ngawari ki te kitea, me nga puna kore utu o nga kai paari pakeke. Whakanohia he melons ki o kai kai i ia ra mo te whakanui i te hauora ki to kai kai.

10 -

Pīni

I te wa e haere ana nga kai o te tawhito, ko nga pini ko tetahi o nga pai rawa. Ka aroha tou ngakau ki te hauora hauora, ki te kore ngako-kore, me etahi atu momo tawhito o te pīni. Ko nga pīni he nui rawa te paari me te paari o te kai. Ka whakaratohia e ratou he potae hauora me nga ngako katoa ka kitea e koe i nga hua kararehe. Ko nga pīni kei te whakarato i te nui o te waihanga antioxidants e ārai ana i te kino i nga tumuaki koreutu. Ko nga pīni mahi ki roto i to tahua wiki mo o raatau pakeke.