Te Whakatau i te Whakaaturanga o Naianei
Mena kua noho koe ki te sclerosis maha (MS) mo etahi wa, kua rongo pea koe i nga korero mo nga painga o te waikawa hinu-omega-3 i te maimoatanga i te mate. Ahakoa e mohio ana matou kei te pai enei ngako "hauora" ki a maatau, he tino paanga ki a raatau i te whakaora i nga tohu (pēnei i te ngoikore me te pouri) ranei te whakaiti i te mumura tawhito o te waahanga o te mate?
Te Marama o te Omega-3 Te Huakawa Akau
Ina tae mai ki te tarai i te ngako mai i taau kai, ko te mea e kore koe e hiahia ki te tapahi i runga ko te omega-3 waikawa ngako. Kaore i te rite ki te "kino" nga mea momona, te omega-3 he hinu kua whakahuahia e te polyunsaturated e mohiotia ana ki raro iho i te triglycerides, te whakanui i te "pai" HDL cholesterol, me te whakapai ake i etahi mahi roro.
I tua atu, he omega-3 nga waikawa ngako e rua nga waehui, te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA), e whakapono ana ki te whakaiti i etahi urupare inflammatory i roto i te tinana. Ko te take tenei ka whakahiatohia nga taputapu Omega-3 i te taha o te rongoā o te mate urutai .
Mai i te mea ko te MS he mate pukupuku e pakaru ana i te kino o te rorohiko o te pokapū o te pokapū, kua roa te rangahau a te hunga rangahau i te whakaaro o te waikawa o te hinu-omega-3 ka ahei te whakakore i te haere me te kaha o te mate.
Nga punawai o te Omega-3 Ngakawa Maama
Ka taea e te tinana te hanga i te nuinga o nga ngako e hiahiatia ana e ia mai i etahi atu ngako me nga kai kai.
Ko te waikawa hinu-Omega-3, he rereke, ko nga mea momona nui, ko te tikanga ka taea e koe te tiki mai i nga kai kei roto. Ko enei ko:
- Ko nga ika momona, pērā i te tuna, te tuna, te maakaera, te sardines, te anchovies
- Te tipu me te hinu hinu
- Nati, rawa nga papa
- Avocados
- Ko etahi o nga karaehe pango, he panuku (penei ko te kale, te kowaihi, te putea, te greens collard, te greens)
He nui ano hoki nga taputapu Omega-3 i te nuinga o te wa e wātea ana i roto i te pire me te puka wai. (Korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi toenga omega-3 kia taea ai e ia te taunekeneke me te whakaheke toto me era atu rongoora ka taea e koe te tango.)
Rapu Rangahau
I tua atu i nga hua hauora hauora o omega-3, kua whai whakaaro ko te nui o te kai ka taea te whawhai i nga paanga o MS. Ko te ariä i tino whakatakotohia i nga rangahau wawe i whakaatu ai ka taea e te omega-3 te whakakore i tetahi pümua (e huaina ana ko te maturikiroroteinase-9) e mohiotia ana hei whakapuaki i te mumura i roto i te pünaha matua.
I te wa ano, kua timata etahi atu rangahau ki te whakaatu i nga taunakitanga tatauranga ka taea e omega-3 te awhina i nga raruraru nui me etahi mate materoki penei i te lupus , te mate o Crohn, te mate patitis ulcerative , me te tuawhenua rhumato.
Ahakoa e mohio ana ko te MS-he mate me nga ahuatanga o te hinengaro kaore he ahuatanga o te hinengaro-ka taea te whakautu i te ahua ano, ko te nuinga o nga rangahau i konatunatua:
- Ko tetahi rangahau maha-pokapū i whakahaeretia i Ahitereiria i te tau 2016 i whakaatu i te nui o te tipu omega-3, he mea tino nui te whakaheke i te momo o te mate o te mate (ka karangahia te whakaheke ) i mahia e te MS. E tohu ana tenei ko te nui o te kai ka whakaheke i te mate, ahakoa kaore ano kia paahitia tenei hua.
- I te whakawhiti, he rangahau i te tau 2014 i Norway, ko te akoranga o te ono-marama o te omega-3-nui kihai i whai paanga ki te whakawhanaketanga o nga mate o te roro i puta mai i te whakaheke me te kore paanga ki te rerenga o te MS .
- I tenei wa, ko te ako a te Oregon Health and Science University i te tau 2016 i whakaatu mai ko te whakawhitinga omega-2 i kore te whakapai ake i te raruraru i roto i nga tangata me MS i te mea ka rite ki te rōpū placebo. E tohu ana tenei ko nga take o te pouri i roto i te MS ka tino rereke te ahua o te pouri o te ahua.
Omega-3 Whakatau rangahau
Ko te ahua o te rangahau e whakaatu ana ko te waikawa hinu-omega-3, ahakoa he pai ki to hauora hauora, ka iti ake te paanga ki te piki haeretanga o te MS.
Ko etahi e whakapono ana ka nui ake te whakautu o nga taangata nui e whakahaerehia ana i runga i enei hua, engari ko te nuinga o nga whakaaro kaore i pakaruhia te omega-2 (tae atu ki te reanga o te hinengaro, te anemia, me te kite matakite).
Engari, kaua e whakakore i nga hua o te Omega-3 i roto i ta tatou kai, mehemea ka kaha ake o tatou tinana ki te whakatutuki i nga wero o te sclerosis maha.
Kaupapa:
> Hoare, S .; Lithander, F .; van der Mei, I. et al. "Ko te nui o te kai o te omega-3 o te waikawa o te waikawa polyunsaturated e hono ana ki te kino o te mate o te whakamohiotanga haumanu tuatahi o te pokapū o te pokapū o te pokapū matua: Nga Hua mai i te Ausimmune Study." He maha nga kaitohu . 2016; 22 (7): 884-92.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Bumgardner, L. et al. "Ko nga Hua o te Omega-3 Huakawa Fatty i runga i te Matrixroteinase Matrix-9 Te Whakanoho me te Whakanui Pūtau i roto i te Pūtau Tino Motuhake: Nga Putanga mo te Sclerosis." Whakaahua Aunoa. 2011; 2011: 134592.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Mohr, D. et al. "Omega-3 Nga waikawa ngoikore mo te Pawera i roto i te Sclerosis maha: He Study Pilot Randomized." Tuhinga. 2016; DOI 10.1371 / journa.pone.0147195.
> Torkildsen, O .; Wergeland, S .; Bakke, S. et al. " ω-3 Te Maimoatanga Tohu Mahinga i te Sclerosis Taurahi (Study OFAMS): He Poutini, Tino-Matapo, Tono Whakatauranga-Waea". Arch Neurol. 2012; 69 (8): 1044-1051.