He Tohu Nui Nui Mo to 70 tau

Tāpiri Tau ki to Ora

Ko te hauora o te iwi i roto i nga tau 70 e rere ke ana. He pai te hauora o etahi o nga tangata, engari he maha nga mate o etahi atu. Ahakoa he aha to ahua, he nui te mahi ka taea e koe te whakapai ake i to hauora, te aukati i nga mate ka pupuri i to roro.

Anei he rarangi o te pikinga ki-dos ka pai ake te pai o te noho me te ora ake. Tīpakohia kia kotahi, kia rua ranei i te marama, me te ahu whakamua.

1 -

Te Ora Me te Tono

Ko tetahi o nga mea e pa ana ki nga wa roa o te ao, ko te kaha o te whakaaro ki a ratau ka kaumatua. Ko te nuinga o tenei ko te mahi a nga kaumatua i roto i nga tikanga tuku iho. Kaore i rite ki te United States, ka whakahonoretia te hunga pakeke, ka titiro ki te mohio me te tohutohu. Kei a matou he wero i tenei kaupapa. Ko to mahi ko te kimi i tetahi huarahi ki te ite i te kaha o te whakaaro i roto i to oiora, ahakoa nga karere e tuku ana ta tatou ahurea ki te koroheketanga. Ko te whakapono, ko te whanau, ko te mahi tuku me te maha atu ka awhina i a koe ki te haere tonu ki te whakaaro me te hiahia.

2 -

Kia mau tonu nga Mahinga Moe Hauora

He pakiwaitara kei te iti ake te moe mo nga kaumatua. Ehara tenei i te mea pono. Kei te hiahia te hunga tawhito ki te nui o te moe me te pakeke: 7-9 haora i te po. Ko te wero ko nga tikanga hauora, nga rongoā, me nga tikanga rawakore he mea uaua ki nga tawhito te tiki i te moe e hiahiatia ana e ratou.

Whakamahia te wa i roto i nga tau 70 ki te whakarite i nga tikanga moenga moe. A ape i nga haora rereke, nga taapenga me te matakitaki TV i roto i te moenga. Me tino haere koe i te awatea i nga ra katoa, me te mahi kia nekehia to tinana. Ma te pai o te moe, me kaha ake te moe me te nui o te kaha puta noa i to ra.

Ētahi atu

3 -

Aukati i te Piti

He puna noa nga puna o nga whara me nga taapatutanga i te wa e tau ana tatou. Me tino ki runga i te mahinga takahanga. Whakamahia te whakamahi i nga pukupuku me te tīmata i te hōtaka hei pupuri i o raatau paerewa koi. Whakamahia he wa hei aromatawai i nga raruraru kaore pea i roto i to whare. Me mohio he tino kitea nga pikitanga katoa, ka piri katoa o raanei me te karo atu i tetahi whanonga kino (ina koa ka uru ki roto i te horoi). Ka hinga nui.

Ētahi atu

4 -

Whakauruhia to Tuu

Me mahi to roro. Ka whai hua ki nga panga, nga wheako hou, me te hono hononga. Kaua e tuku i to roro kia haere ki te reti. Kia mohio kei te kitea e koe nga mea e pa ana ki a koe, e tino mohio ana koe, a, e whakamatautau ana i to roro. Ka taea e koe te tīmata ki nga panga (crosswords me Sudoku) ka neke ki nga mea hira ake (ko te ako i te reo hou ranei i te korero mo te kaupapa rangahau). A, no te mea ka mahi te mea me te tikanga o te kitenga kitea, me neke koe ki te mea hou.

Ētahi atu

5 -

Te Mahi Hei Whakaaro Nui me te Ora Motu

Ko te mahi kaore i te tauturu anake i te pupuri i te taimaha me te hanga i te uaua - ka taea hoki te awhina ia koe kia pai ake, kia roa ake te ora. Kua hangahia to tinana kia kaha. Me mohio kei te neke haere i nga ra katoa. Ko te haere ki te haere, te whakauru ki nga akomanga whakangungu rōpū, me era atu mahi ka taea e koe te hauora, te kaha me te awhina ano hoki ia koe kia moe pai. Hoatu ki to tinana te mea e hiahia ana: mahi.

Ētahi atu

6 -

Whakaaetia te Maama

Ko to whakaaro ki te koroheketanga ka awhina ia koe kia roa ake. I rangahauhia e nga kairangahau 600 nga tangata, ka kitea ko nga tangata e whai ana i te whakaaro pai ki te pakeke kua noho ki te 7.5 tau te roa atu i nga mahi kino. He aha nga mea i paingia e enei iwi mo te tawhito? Te mana whakahaere o te wa, te waatea, te whakaaro nui, te tipu wairua me te ake. He aha koe e pai ana mo te koroheketanga? Ko te whakautu i taua patai ka awhina ia koe ki te ora i te wa roa atu me te ora ake.

Ētahi atu

7 -

Kai Hua me Nga Huawhenua

He mea ngawari: ko nga hua me nga huawhenua e kai ana koe, he pai ake koe. Te arotahi ki tera mo to maatau kai: etahi atu hua me nga huawhenua.

Ko te ako i muri i nga akoranga e whakaatu ana i te whakahekenga o te cholesterol, nga painga mate pukupuku o te tipu kai. Tāpirihia he 2 hua o te hua me te huawhenua ki to raau (tāpirihia he aporo me te rua o nga waa ki te kai).

8 -

Kia mohio ki to hauora

Ko nga rangahau e whakaatu ana kaore i te mohio ki a koe nga maimoatanga me te tiaki hauora ka arahi i te mate o te mate - he 52% neke ake i te waa 6-tau. Me tino mohio ki te pehea, ki te wa hoki ki te tango i o maau (me te aha). Waihoki, kia mohio koe kei hea nga waahanga, he aha nga whakamatautau e hiahiatia ana kia nui atu. A, no te ruarua, uiuia i nga wa katoa. Kia mau ki te maramataka me nga mea katoa i tuhia. He pai ano hoki te kawe mai i tetahi mema o te whanau, i to hoa ranei ki o raatau mahi hei awhina ia koe ki te whakarongo, ki te mohio me te uiui.

Ētahi atu

9 -

Kia mau tonu to kaha

Ko te nui ake o te mahi, ko te roa o te wa e ora ai koe - ko te kimi o nga kairangahau i tirotiro i nga whakapaunga püngao o nga 300 e 70 tau te pakeke. I kitea e ratou ko te nuinga o te hunga i whakapau i te kaha i roto i nga ngohe o ia ra, ko 32% te iti ake ka mate mo te 6 tau. Me mohio kei te mahi koe me te kaha; ka pai ake koe, ka roa pea te ora.

Ētahi atu

10 -

Kia mau ki te Ora Ora

Ko te 50% o te 70 tau te pakeke o te mahi-a ka piki ake tenei tau. Ko te wahine tetahi wahi o te oranga me te waahi hauora. Ko te pupuri i te oranga hauora hauora e pai ana ki a koe i te hinengaro, i te taha kikokiko, i te taha aa-iwi me te ake. He rereke te wahine i roto i nga 70 tau (engari he iti rawa te utu) atu i te taatete i etahi atu tau. Ko te ahurea o te koroheketanga e rereke ana - kua neke ake nga tamariki e 70-tau te pakeke mo o raatau taangata me te rapu awhina ina hiahiatia.

Ētahi atu