Ahakoa ko te nuinga o te iwi e mohio ana ko te paowa he kino mo to hauora, me te kai i nga kai kaore he pai mo te waitohu, he maha atu nga tikanga kino kino ka taea ano e koe te whakapoke i to oranga.
Ko etahi o enei ritenga kaore e taea te mohio, mehemea he waahanga o taau mahi noa. Kaore koe e kite i tetahi hua kino i muri iho. Engari i roto i te wa, ka nui ake te mate o to whanaunga, o te hauora tinana, me te waiora hinengaro. Tirohia mēnā kei te mahi koe i tetahi o enei i runga i te kaupapa e rite ana.
1 -
Whakahoki i nga Takahanga TinoKo te whakaaro mo tetahi mea tino raruraru mai i to o mua-ahakoa ko te rima tau ki mua atu i te rima meneti i mua-kaore e pai ana mo to hauora hinengaro.
Ko te rangahau o te 2017 i roto i te Reactions Research and Therapy i kitea ko te whakatikatika (ko te arotahi ki te mamae o te tangata kaore i te whakatau i nga otinga) ka arahi i nga tohu whakapehapeha. Ko te nuinga ake o nga tangata e whakaaro ana ki tetahi huihuinga raruraru, ko te nuinga pea ka tupu te pouri. Ka kitea e nga kairangahau ko te whakaheke i te rumini i awhina i te awhina i te wairua pouri.
Kia mohio koe ki te nui o te wa e noho ana koe ki te whakaaro mo nga mea whakararuraru i roto i to oranga. Engari kaua e whakarereke i nga mea e kore e taea e koe te whakarereke, tohua ki te tuku i to kaha ki nga whakamahinga-nui atu mo te wa kei te heke mai, ki te pai ranei i te wa.
2 -
Te hoko ki o hoaMe nga rarangi ano, ka whakaaro pea koe i te karanga i tetahi hoa ki te amuamu mo to ra-ra, ka awhina i te tuku atu i nga ngakau kino. Engari i te whakarereke i nga whakaaro kino, ko nga tohu e whakaatu ana i te rereke ka kaha ake te whakawhitinga i o oronga kino.
Ko te rangahau i te tau 2011 i roto i te Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology i kitea he hono i waenganui i te kohikohinga (te whanonga e arotahi ana te hononga o te hoa ki nga whakawhitinga whakaaro kino) me te pouri. Ko nga tamariki e hiahia ana ki te whakarereke io ratou raruraru me nga hoa, kaore pea he mate pouri.
Ko te tikanga, kaore he kino mo nga tamariki. He rangahau 2008 i whakaputaina i roto i nga Hormones me te whanonga i kitea ko te korero mo nga raruraru me nga hoa ka whakanui ake i te pakeke o te himoni i roto i nga wahine.
Na, ahakoa e whakaaro ana koe ko te korero mo o raruraru me nga hoa ka whakaiti i te raruraru, ka kaha ake te whakapiki i o raau kino, me te pupuri i te ahua kino.
3 -
Te whakamahi i te Whaiaro WhaiaroAhakoa kei te karanga koe i te wairangi i nga wa katoa ka mahi koe i te hapa, kei te tohu koe i nga kino katoa ka kite koe ka haere koe i tetahi whakaata, ka taea e te whakapae whaiaro kia tino pai te noho.
Ko te tihi ake me te tuku iho ia koe ki raro, he kino mo to hauora hinengaro. He rangahau i te tau 2014 i tuhia i roto i te Whakaaetanga Whaiaro me te Tangata takitahi kua kitea he nui ake te tohu o te mate whaiaro.
Ko te aroha ki a ia, i te taha o tera, kua honoa ki te hauora hinengaro me te kaha ake o te hinengaro hinengaro.
Te huri i te huarahi e whakaaro ana koe ka awhina i a koe kia pai ake. He mahi uaua ki te whati, engari me te kaha o te mahi, ka taea e koe te ako ki te whakawhanake i te whakawhitinga kōrero pai.
4 -
He Korero Korero Na roto i Nga Kaipori TokoAhakoa kei te haere koe i Facebook, kei te pai ranei koe ki te takaro i runga i te Pinterest, ka kino te waahi mo te hauora hinengaro i te wa i runga i te pakihi pāpori.
Ko te mea nui, kua kitea e nga rangahau ko nga pakihi hapori e arai ana ki te wehewehe. Ko te nuinga ake o nga wa e noho ana nga tangata ki nga pae piriti taiao, ko te nui ake o te waahi ka kitea e ratou. He kino hoki te wehewehe o te hapori mo to hauora hinengaro me te oranga tinana.
Ahakoa he whakaahua mo te hararei, he pikitia ranei o te motokā hou, te titiro ki nga poupaki panui a te iwi ke atu ki a koe ki te whakatau i te kore o te oranga o to hoa. A ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hae ki o hoa ki nga awangawanga o te hapori ka taea te whakanui ake i te raru o te pouri.
I tua atu, ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te nuinga o te iwi ka whakaarohia e nga kaapori pāpori kia pai ake o ratou-na ka hoki atu ano ratou. Engari, i roto i te meka, kua kitea e nga kairangahau te wa e noho ana i runga i nga paatai pakihi e whakaiti ana i nga huru o te iwi.
Engari ki te whakapau i nga haora e haere ana i roto i nga media pāpori, ka pai ake koe ki te haumi i to wa me te kaha ki roto i te taunekeneke-a-tangata. Meinga he kai ma tetahi hoa, karanga i tetahi i runga i te waea, ki te whakarite ranei i tetahi kai me to whanau. Ka taea e nga taunekeneke taketake ora te whakapai ake i to hauora.
5 -
Te noho ki runga akeKa whakaaro pea koe kia neke atu i te moenga mo etahi atu meneti e 30 ka tauturu ia koe ki te whakatutuki i etahi atu mahi i mua i te moenga. A pea pea ka whakaaro koe ka nui tonu te okiokinga mo te mea ka moe koe i te wa poto apopo.
Engari nga rangahau e whakaatu ana ko te wa e moe ana koe he mea nui ano te nui o te moe. Ko te noho i te mutunga o te moe me te moe i muri mai i te ata ka nui ake pea nga tupono ka whakaraeraehia e koe nga whakatau hauora mate puta noa i te ra.
Ko te rangahau 2016 i whakaputaina i te American Academy of Sleep Medicine i kitea ai ko te wa roa o te moe me te nui ake o te kai kai me te kai huawhenua iti, ina koa i roto i nga tangata. I tua atu, ko nga tangata i haere ki te moenga i muri mai, ka moe i muri iho ka iti ake te mahi tinana.
Ko te haere ki te moenga i te wa tika, me te oho wawe wawe he mea uaua ki te whakamahi wawe i te mea he awatea te po. Engari i runga i te wa, ka whakatika koe ki taau mahinga hou, ka awhina i a koe ki te whakarite i nga whakatau pai ake i te ra katoa.
6 -
Te Whakaatu MoniAhakoa te hokohoko o te hokohoko i te toa kaihokohoko ranei i te mutunga o nga po hokohoko ipurangi ka pai ake koe mo te wa poto, ka pupuhi pea te paanga o to moni ki te wa roa. A ka nui atu pea nga paanga ki waho atu o nga kaute o to putea putea.
He rangahau i te tau 2013 i tuhia i roto i te Arotake Hinengaro Hinengaro i kitea he hononga i waenganui i nga mate hinengaro me nga raruraru pūtea. Ko nga kairangahau i whakatau ko te raru pea he raruraru hauora hinengaro e toru nga wa teitei ake i waenga i nga tangata e nama ana.
He hononga nui ake i waenganui i te whakamomori me te nama. Ko nga tangata e whakaoti ana i te whakamomori, e waru nga wa kei te nama.
Ko te tikanga, kaore he rangahau whakatikatika e whakaatu i te hua. Kei te putea te nama ki nga mate hinengaro? Kaore ranei te mate hinengaro e uru ki te nama? Kaore tetahi e mohio ana. Engari he aha e tino mohio ana ko taua nama ka arahi i nga taumata tiketike o te wero. A nui rawa te whakararuraru he kino mo to hauora.
Na kia mau ki te whakahaere i a koutou moni na roto i te waihanga i te moni. Ko te whiwhi i a koe moni-me te whakapau moni i roto i to rohe-ka whai hua i runga i to oranga oranga.
7 -
Te matakitaki i te TVAhakoa ko te nuinga o nga tangata e mohio ana he kino te rïwai mo to tinana, ko nga rangahau e whakaatu ana he nui rawa te TV e kino ana mo to roro.
Ko te rangahau 2016 i puta i te JAMA Psychiatry i kitea ko te tirohanga pouaka whakaata tiketike me te ngoikoretanga o te tinana i te wa o te pakeke kua pahekotia ki te mahi kino a waenga o te mahi waenga me te tere tukatuka i waenga o te ao.
I kitea e nga kairangahau ko nga tangata e neke atu ana i te 3 haora o te TV i te ra mo te 25 tau kaore i pai ki te whakamatau i nga whakamatautau ka rite ki nga tangata e titiro iti ana ki te TV.
Ko te whakawhitiwhiti i te wa whakaata TV mo te ngohe tinana ka taea te maatau ki te hauora o te roro. Na, kaore i te tihi i runga i te moenga i muri i te ra pakeke i te tari, haere ki te haere, ki te patu ranei i te whare takaro. Ka pai mo to tinana me to roro.
8 -
Te tihi kaiAhakoa ka pakaru koe i te tatau kaore e kai ana i te parakuihi, kaore ranei koe e kai i te tina i te tumanako ki te tarai i to waitohu, ka nui ake te kino o te kai kaore koe e whakaaro.
He rangahau i 2007 i roto i te Metabolism i kitea ko te kohi i te kai kaore he iti o te kalori. Ko te nuinga o nga tangata e kai atu ana i te kai o muri mai hei whakaoti mo te kai i pekehia.
Ko te korenga o te kai i whakarerekē i te huringa taiao. I muri i te horoinga i te kai, i kite nga tangata i te taumata nohopuku pakihi me te whakautu urupare-te tikanga ka taea te arahi ki te mate huka.
Whakamahia te wa mo te kai me te piri ki te kai hauora. Ko te kai i nga wa roa ka taea e koe te noho kaha me te arotahi i te roanga o te ra, me te awhina ano ia koe ki te pupuri i te taimaha tinana hauora.
9 -
Kai Ana I te Kaua e MatekaiHe maha nga take ka taea e koe te kai mo te paramanawa ka mahi koe ki a koe i tetahi waahanga tuarua kaore koe i te matekai. Ko te kai kai, ko te kai o te po, ko te taapiri i nga kaupapa hapori, ko etahi noa noa iho e taea ai e koe te kai atu i to hiahia.
Ko te tango i etahi atu kaimoana he nui pea te taumaha ki a koe. Na te nui o te taimaha ka piki ake te raru o te maha o nga raruraru hauora pēnei i:
- Putanga 2 o te mate huka
- Teitei o te toto
- Nga mate pukupuku me nga whiu
- Osteoarthritis
- Moenga moe
- He momo momo pukupuku
- Nga mate kaoa
Hei pupuri i te taumaha hauora, he mea nui ki te whakamahi i te kai ki te whakamamao i to tinana, kaua ki te whakamahi i te ahua hei whakangahau, hei whakaiti i te aho. Kia tupato ki nga wa e kore te kai e puta mai i te matekai koiora.
Whakamātauria te haere, haere ki te mahi whakangahau, te whakaaroaro ranei hei huarahi ki te whakatutuki i nga ngakau ngawari, me te ara ki te whakamamae i to tinana. Ko te whakaiti i to te kainga caloric ka awhina ia koe kia roa ake te ora.
10 -
Te noho nuiMena kei te mahi koe i tetahi waahi tari, kei te whai pai koe ki te noho nui mo te noho. Ko te noho mo nga wa roa ka taea te kino mo to hauora.
Ko nga whanonga whakawhitinga kua honohia ki te raruraru nui atu o nga take hauora hauora pēnei i te mate nui, te momo 2 o te mate huka , me te mate mate pukupuku .
Ko te putea nui o te wa i roto i te tari tari ka nui pea te kino mo to hauora hinengaro. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i nga tangata e noho ana i te nuinga o te waa, he nui ake te raru o te pouri.
Ko te whiwhi i te kotahi haora o te mahi kaha i ia ra, ka awhina i nga painga o te noho nui. Whakamātauria te neke haere mo te meneti meneti i te hawhe haora kia mau ai to tinana me to hinengaro i roto i te ahua pai ake.
> Nga punawai
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating te whakanui ake i te taumata himoni i roto i nga wahine. Hormones me te whanonga . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Mena LB. Ka whakahoahoatia te urupare ki te whakapau kaha o te ao ki te tohu i nga tohu ohorere: He rangahau aromatawai i te waahanga poto. Rangahau Rangahau me te Ngataaro . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. He arotake whaiaro o nga hua hauora hinengaro e whai paanga ana ki a Facebook. Ko nga rorohiko i te whanonga a te tangata . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Ko te whanaungatanga i waenga i te painga, te pouri, me te kai hinengaro i roto i nga pakeke. Te hiahia . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ko te whanaungatanga i waenganui i te nama taapiri whaiaro me te hauora hinengaro me te hauora: He arotake whaiaro me te whakaata-meta. Arotake Hinengaro Hinengaro . 2013; 33 (8): 1148-1162.