Top 5 Mahinga mo te Hauora Hauora

Ahakoa te nuinga o nga kairangahau i whakaaro ko te roa o te ora kua kawea mai he maha atu o nga tau o te hauhautanga , kua whakaaehia inaianei ko nga whanonga hauora auau me te kai i te kai pai , te whakamutu i te paowa, me te inu noa i te whakaari, ka awhina ia koe kia tipu ake te pakeke , mate mate , matekore, me te whakapai ake i to waatea i te nuinga.

Ko te wero kei te mohio ki te waahi ka timata. Ko te whakakore i to kai me te whakahaere i te mahi ka taea te kaha, na ko etahi wa poto te roa. He mahi iti nei ka taea e koe te timata i tenei ra ki te hanga i nga tikanga ka noho pai koe, e roa ake te ora.

1 -

Me whai he Smoothie Green i nga ra katoa

He maha nga rangahau, tae atu ki tetahi i whakaputaina i te tau 2011 i te American Journal of Clinical Nutrition , kua tautuhi i te kai o te Moananui-a-Kiwa ko tetahi o nga huarahi poto rawa ki te whakatutuki i te maatau kai kai. Engari ko te tango i te rima me te maha ake o nga hua o nga hua me nga huawhenua ka taunakihia e tenei tipu whakato kai tipu hei wero. He maheni matomato - he ranunga whakaranu o te tipu me te hua - ka taea te kohikohi i nga mahinga maha ki tetahi karaihe nui, kaore he tunu me te iti o te kaha. Mena ka pupuhi koe i te puna o te waikawa fatty omega-3 me te muka kai rite ki te kapi o te ngakau me te purapura pia, kei te pai koe ki te tiaki i te mate pukupuku , te mate pukupuku , me te mate huka . Ka taea e te maheni matomato te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, mai i te mea ko te whakanui i nga ihirangi wai i roto i to kai kai ka roa ake koe i te inu i te nui o te wai i te taha o te kai.

2 -

Kia 5 meneti o te Mahi Whakanui

E rima nga meneti i te ra o te mahi kaha ki te ahua he iti rawa te iti, engari whakaarohia tenei: he iti nei te akoanga a te Whare Whananga o Alabama i nga kairangahau a Birmingham i te mea ko te mahi i te ra kotahi i te wiki he nui hei whakanui i te manawanui me te kaha i roto i te roopu wahine nga kaupapa i te 60 o nga tau. I muri i te wiki 16, ka kaha ake nga wahine ki te whakatikatika me te mahi aporo i te wiki i te wiki noa atu i te toru o nga wa.

Ko te karere tangohanga? Ko te iti, ko nga mahi rite e whakaatu ana i nga hua. Mai i te meneti tuatahi, i nga ngohe katoa ranei, he mea tino uaua ki te mahi, he pai ki a koe ka piri tonu koe ki te mahi mehemea ka timata koe. I nga ra ka oti koe i te rima meneti, kei te haere tonu koe! Te pupuri i te kaha - ka pakaru koe i te wera i te ra raumati, hei tauira - ka whai hua ki te oranga o te mate pukupuku me te awhina i a koe ki te whakakore i te whakaheke hinengaro.

3 -

Whakaarohia mo te ruaruarua meneti

Ko te ahua o te whakapae ki te wairua o te whakaaroaro ki te ngana ki te hohoro te mahi, engari ko te whakamaharaaro whakaaroaro mo etahi wa poto ka taea te whakarereke i nga huringa o te roro me nga paanga hauora roa e pa ana ki nga waahi roa. Kua whakawhanakehia e te kaiako professors hinengaro o Oxford, a Mark Williams me tana ropu, he iti-whakaaroaro hei awhina i te noho humarie i te ra o te ra. Whakamahia he whakamaharatanga ki to waea atamai, ki te whakakiia he torutoru meneti kaore i te whakahaeretia i roto i te putea putea ranei, ma te arotahi ki to hau, me te tango i te ahua o te wairua e riri ana ki te hopu ia koe. He whakatairanga nui tenei ki te mahi whakaaroaro, tetahi hei whakamohio ia koe ki te wehe atu i te wa mo te whakaata i ia ra ka neke whakamua

Ētahi atu

4 -

Te ine i to Taumaha me to Waerare I te Wiki

Kaore tetahi e hiahia ana ki te tirotiro i te tau i runga i to raatau, ina koa ki te ngana ki te arotahi ki runga ake i te ahua nui o te maiohi. Engari ko te nui o te taimaha i runga i to anga ka taea e koe te pangia te roa o te mate, me te whai kiko ki te mate pukupuku, te mate pukupuku , me te mate pukupuku . Ahakoa he tautohetohe kei runga i nga painga me nga raruraru o te raanei o te ra, ka tirotiro i to taumaha i te waa kotahi i te wiki e whakaatu ana i te tohu whakatupato wawe kua tukuna e koe, a ka awhina ia koe ki te whakatika i to maatau kai i ia ra i te mea kaore koe e whai . Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka eke ki te tauine kotahi i te wiki ka hoatu ki a koe tetahi pikitia pono o to ahunga whakamua.

Ma te ine i to waitohu kotahi i te wiki, ka taea e koe te kite mehemea kei te raru koe i nga mate pukupuku e pa ana ki te nui o te momona o te kopu. Ko te US Centres for Disease Control (CDC) te tūtohu i te porohita waitohu i raro i te 40 inihi (100 cm) mo te tane, me raro iho i te 35 inihi (89 cm) te mea he wahine kore hapu koe.

Ētahi atu

5 -

Whakapā atu ki tetahi hoa

Ko te noho tahi ki nga hoa me te whanau ko tetahi waahanga nui o te wa roa. Ko te tikanga, ko nga mate hauora o te noho motuhake i whakaritea ki nga paanga o te nui me te paowa e nga kaituhi o te arotake 2010 mo nga korero rereke 148 kua whakaputaina i te PLoS Medicine . Ko te whakapiri atu ki nga tangata tautoko i nga wa katoa ka awhina koe ki te tarai i te wero, ka taea te pupuri i te cortisol hormone i te whakawehi i to wa roa. Ahakoa he hoa tawhito, he hoahoa hou ranei, ngana ki te whakawhānui ake i to taiao hapori kotahi korero i te wa.

Raina Raro

Ko te rongo pai, ehara i te mea kua roa te tango i nga tikanga hou me te whakapai ake i to ahuatanga. Ko Dana King, ko te Tumuaki o te Department of Medicine Family i Te Whare Wānanga o West Virginia me te kaituhi o te rangahau o te tau 2013 e whakatairanga ana i te hauora o nga potae tamariki, e whakaatu mai ana i tana ake rangahau o mua kua whakaatuhia ko te hanga huringa hauora i waenga o te ao ka taea te hua " . I whakaputaina i roto i te American Journal of Medicine i te tau 2007, i tana rangahau i te neke atu i te 15,000 nga kaupapa i te tau 45 ka kitea ko nga pakeke kua timata ki te kai i nga hua me te huawhenua i te ra, ka haere i te iti o te 2 1/2 haora i te wiki, te pupuri i te BMI i roto i te awhi hauora (18.5-29.5) me te karo i te paowa, he pai te 40% o te maturuturu i roto i te taiao i muri i te 4 nga tau ka whakaritea ki nga kaupapa e kore e piri ki enei whanonga hauora.

_Kaupapa:

_{Dana E Kingi, Arch G Te Kaari, Mark E Geesey. "Ko te Tahuri i te Karaka: Te Whakauru i te Ora Ora i te Waenga Waenga." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Ano: Ko te uiuinga me te kaituhi a te Kaituhi i te Hui-tanguru 6, 2013.}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ko te Ture Hauora Whānui o nga Pupii Pounamu kei raro ake i te Rangatira o Mua." JAMA Publish Med I whakaputaina i te Hui-tanguru 4, 2013.}

_{Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, me Gary R Hunter. "Nga wa o te Whakaaetanga Whakauru me te Whakangungu Aeropi ki nga Tawhito Tawhito."}

_{Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Nga Taahonui Hapori me te Raraunga Taiota: Ko te Arotake Meta-Tatauranga." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{Whakaorangia te Hauora. Te Kounga o te Heart and Stroke Foundation o Kanata.
https://makehealthlast.ca/}

_{Mark Williams me Danny Penman. "Te Whakamahara: Te Mahere Ahu e waru-wiki mo te Kite i te Haumaru i roto i te Ao Maama." Rodale Press. 2011. Me: Tuhituhi Whaiaro me te kaituhi, Hune 2012.}

_{Matthieu Maillot et al. "Ko te huarahi poto rawa ki te whakatutuki i nga whainga kai ko te tango i nga kai o te Mediterranean: he taunakitanga mai i nga kaihanga i hangaia e te rorohiko." Am J Clin Nutr Whiringa-ā-nuku 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137}

_{Stephen D. Barger. "Te Whakauru Hapori, Te Tautoko Tangata, me te Tautangata o te Ao i te US National Health Interview Survey". Medicine Psychosomatic 75: 510Y517 (2013).}

Ētahi atu