Ka taea e te whakahaere mamae te haere mai i roto i te maha o nga momo, pērā i te whakatinana i te mahinga mahi , te kite ranei i tetahi tohunga rongoa. Engari i mohio koe he rereke rereke nga ahuatanga o nga mahi whakahaere mamae i a koe?
Ko te tikanga, i te taumata tawhito, ka taea te waahi ki te whakahaere i te mamae ki roto i nga maimoatanga kaha ranei. Ko te mea pai, ko te pai o nga momo e rua o nga momo e rua ka whai hua.
He aha te Whakahaere Painui Mahi?
Ma te kaha o te whakahaere mamae, me uru te mamae o te mamae ki te mamae me te mamae ki te whakahaere mahi hei kite i te painga. Hei tauira, koinei etahi o nga mahi whakahaere mamae mamae [i]:
- Yoga . Kei te whakakotahi a Yoga i nga tikanga o te tinana me te hinengaro hei ataahua, hei whakapakari i te tinana. He tauira kotahi te Yoga. Ko etahi e pai ake ana ki a Tai Chi, ki etahi atu ritenga ano ranei. Ko te mahi i te yoga, te tai chi ranei, ka whakapai ake i te toenga, te kaha, te kaha, te kaha, me te kaha-ka taea te whakaheke i te mamae. Ka taea hoki e ratou te awhina i nga tangata ki te taiao hinengaro me te whakaiti i nga taumata taumaha.
- Nga tikanga whakamamori . I tua atu i te yoga, kei reira etahi atu whakamahinga hiko hohonu e taea ana te whakamahi hei whakakore i te tinana, me te whakaiti i te mamae. Ka taea hoki e nga ngoikore te whakamamae i te hinengaro, ka awhina i te whakaiti i te paoratanga o te mamae me te kaha o te taumaha.
- Nga raruraru kaha . Ahakoa kaore tenei mahi e tango i te mamae, ka whakaitihia te wheako o te mamae ma te toronga i te mamae mai i te mamae. E whakarato ana tenei i te awhina poto. Ko etahi ka kite ko te whakaaro noa iho ki tetahi mea ahuareka me tetahi mea ahuareka ka taea te whakaora i te mamae.
- Mahi . Ko tenei ahua kaore he maha ki te mea he nui te mamae o te mahi-nui rawa i te timatanga. Engari kua whakaatuhia te mahi hei whakaiti i te mamae i te wa ka awhina i te taumata o te mamae. Ahakoa he mahinga tere ngawari ka whai hua nui ki te whakaiti i te mamae me te pai ake o te mahi tahi.
- Nga mahi whakatairanga . I tua atu i te yoga me te tai chi, ko te whakawhitinga o te taangata ka taea te whakapai ake i nga taumata o te mamae, i runga i te take o te mamae.
- Nga mahi whakapakari . I te tikanga, me korero ki to taakuta tetahi mahi hei whakangungu kaha, engari mo te tini o nga tangata, he mea nui kia hoki mai ano te mahi me te karo i nga waahanga mamae me nga tinana whara. Hei tauira, he kaha ake te kaha ki te tautoko i te hiku me te iti iho o te mamae.
- Nga tikanga whakahekenga . Kei roto i tenei ko te taangata tinana me te hinengaro hinengaro. Kaore e tino pai te taangata o te puoro, engari me whai whakaaro te tangata ki te whakamahinga i nga mahi e whakamahia ana e ia, me te mahi i nga nekehanga ka whakaatea i te tinana. Ka taea e tenei te whakaiti i te raruraru. Ka taea e te taangataaro hinengaro te tae mai ki te ahua o te whakaaroaroaro, te whakaatu i nga whakaahua, te whakaaroaro maataki ranei.
He aha te Whakahaere mamae mamae?
Ko te whakahaere mamae mamae, i tetahi atu ringa, ko te mahi e mahia ana e tetahi atu kaore i te manawanui. Ko te tikanga tenei ehara i te mea e hiahia ana te hunga hauora ki te whakapau kaha i te wa e maimoatanga ana. Hei tauira, etahi momo noa o te whakahaere mamae mamae (ii) whakauru i [iii]:
- Ngā tikanga hauora ā-tinana . Kei roto i tenei ko nga mea penei:
- He putea heatai, he putea tio ranei.
- Nga maimoatanga a-maimoatanga hauora. Kei roto i tenei ko te papanga hohonu o te tinana.
- Te whakamahana hei wera i nga papa hohonu o te kiko.
- Ngā whakarerekētanga chiropractic . Ka taea e nga maimoatanga o te taatai te whakaora i te mamae mo te maha o nga tangata, i runga i te puna o te mamae.
- Acupuncture .
- Te mamae o te mamae i nga rongoā pēnei i:
- I runga ake i te kaitautoko mamae
- Opioids
- Nga rongoa mate mamae
- Nga rongoā anti-inflammatory
- TENS (whakaihiihi hiko whakaheke hiko). Ma te TENS e tuku nga hiko hiko i roto i te kiko, e taea ai te whakakore i nga tohu o te mamae, me te whakawhirinaki i te mamae o te mamae. Ka taea tenei maimoatanga ki tetahi waahi hauora, ka taea ranei te whakamahi i te taputapu TENS i te kainga.
- Nga urutaru Cortisone . Ka taea te wero i nga taakaero ki roto i nga mamae, i nga hononga pupuhi, i nga waro kirirakau kaore ano hoki e tata ana ki te pungarehu.
- Te wairangi. Ko te wairangi te ahua o te whakamamae mamae. Ka taea e te tangata te whakaheke i te taumata o te mamae me te whakaiti i te hiahia mo etahi atu momo rongoā, penei i nga rongoā.
Ma te maimoatanga o te mate, kaore e roa i te mutunga o te maimoatanga (i roto ranei i nga waa me nga wiki), na te maimoatanga e hiahia tonu kia whai hua. Ko nga maimoatanga kaha e whakamaherehia kia whai hua ake-roa engari ka nui atu te wa hei kite i te painga. I a koe e kite ana, ko enei momo mahi whakahaere mamae ka whai wāhi ki roto i te mahere whakahaere mamae. Ko te tikanga, whakauruhia nga tikanga ngawari me te paari kia whiwhi ai i te painga tino nui, me te tino whakanui i to kounga o te ora.
> Mahinga:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Te Whanonga mamae i waho o te Bottle Pill.
> Bressert, Steve, Ph.D. Hinengaro Central. Ka taea e nga Hangarau Relaxation te tauturu i te mamae mamae?