Kaore i te wa ka taea te aukati i te mate pukupuku kiri , engari he maha nga mea ohie ka taea e koe hei whakaiti i to tupono, penei i te noho haumaru i te ra, kia tupato ki nga matū ki te mahi, te whakamatautau i to wai pai, me te kai i te kai hauora. Ko te whakakore i te parepare he mea kotahi noa iho i te whakaheke i to tupono, me te nui o te mate pukupuku kiri kua piki ake mai te mea ka puta mai te papawhai.
Ko te nui o te aukati he tino painga mo te rongoa mo te mate pukupuku kiri, engari kaore i te tiakina tonutia enei mate pukupuku. Ka puta te mate pukupuku kiri ki nga wahi i runga i te tinana kaore i kite i te ra, a, kaore e taea te whakahaere i etahi atu mea kino. Ko te tautuhi i te mate pukupuku kiri wawe i te wa e hiahiatia ana e hiahia ana kia mohio ki nga tohu tohu me nga tohu , te mohio ki nga mea orearea , te whakamatau i te kiri-kiri, me te toro atu ki to taakuta mehemea he nui te raruraru.
Te Aukati i te Kanui kiri (Whakaiti i to Paarea)
Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaore e taea e matou te aukati i te mate pukupuku kiri, engari he maha nga mea-he mohio etahi me etahi e miharo ai koe-ka taea te mahi hei whakaiti i te raruraru. Hei whakaheke i to tupono:
Tiakina te Haumaru i te Ra
He maha nga tangata e rongo ana i te haumaru o te ra, me te whakaaro tonu i te waahi, engari he maha nga mea ka taea e koe te mahi i tua atu i te tango i te papaarati e taea ai te rereketanga. Ehara i te mea kua piki ake te mate pukupuku kiri i te mea ka wātea mai te papawhairangi, engari kei te whakaae etahi o nga kaimuturo ki te whakamahi i te 10 ki te 15 meneti i te ra i mua i te whakamahinga o te papapa ki te tango i te huaora D.
I tua atu, kaore he korero pai e whakaatu ana ko te parepare te whakaiti i te paanga o te mate melanoma, te ahua o te mate pukupuku kiri e mate ana i nga mate o te mate. Ko etahi atu huarahi ki te whakaiti i to whakaaturanga ka taea te whakauru:
- Te karo i te ra o te ra-ra (hei tauira, te whakaiti i te wa i waho i waenganui i te 11 o te AM me te 2 PM, ahakoa ko etahi o nga kaitoro ki te whakaaro ki te karo i te ra mai i te 10 AM ki te 4 PM).
- He hipoki ki nga kakahu tiaki. He pai ake nga papanga he pai rawa atu i nga putea. Ko nga kakahu pouri kei te whakamarumaru atu i te marama. Na ko nga kakahu maroke he pai ake i te muru. Kei te wātea inaianei nga kakahu e whakarato ana i te tiaki o UV.
- Ko te wera i te potae whanui hei whakamarumaru i to mata me to matapihi, me nga matapihi hei tiaki i ou kanohi me nga kamo.
- Te noho i roto i te atarangi me te whakamahi i te parapara.
- Maharahara ka taea tonu e koe te pakihi mehemea he kapua, me nga whakaaro mai i te wai, te hukarere, te toka onepu ranei ka taea te whakanui i to tupono ki te tahu.
- Te tarai i te papa taraihi.
Kōwhirihia he Sunscreen whai hua
Ehara i te mea ko nga parepaara katoa kei runga i te maakete, ko nga hua e whakarato ana i te tiaki taurangi. I nga tau kua pahure nei kua mohio matou ka taea e nga whea UVB me UVA mai i te ra te paheketanga o te kiri e taea ai te mate pukupuku kiri. Mai i te tau 2011, ko nga haumaru e kii ana he "awhe whānui" me whakawhiwhi i te whakamarumaru UVA, engari ko te tohu o te tiaki me te roa e taea ai e te waahanga te whakawhitinga ake. Whakamahia te wa ki te ako e pā ana ki nga mea e whakarato ana i te tiaki UVA me te pānui i nga tapanga i te wa e whiriwhiri ana i te hua. Ko te aratohu Sunscreen a te Rōpū Mahi Taiao e whakarato ana i etahi awhina mo te whiriwhiri i te hua, me te titiro ki etahi atu take, penei i te mate o nga urupare matea me te nui atu.
Me kai i te kai hauora (Phytochemicals)
He maha nga rangahau i roto i nga tau kua pahure nei ki te titiro ki te kaha o te "phytochemicals," te kohinga o te koiora i roto i nga hua me nga huawhenua, hei whakaiti i te painga o te mate pukupuku kiri, a he maha nga mea e whai hua ana. I etahi atu kupu, kei te kitea-i tetahi waahi-ka taea e tatou te "kai" to tatou papa. Ahakoa he taiohi te taiao, ko te nuinga o nga matūkai kua whakaakona he waahanga o te kai hauora e pai ana hei whakaiti i te mate o te maha o nga tikanga hauora, ehara i te mate pukupuku kiri anake.
E ai ki te arotake o te 2018 i te International Journal of Molecular Sciences , enei ahuatanga ki te whai hua i roto i te pakanga ki te kore-melanoma me te mate melanoma kirika mo o ratou huaketo anticancer, me te pai o te katoa, he whānui te wātea, pai-tolerated ( whakaaro: kai i te kai pai), me te utu-utu.
Ko etahi o nga matū tipu-tipu kua whakaatuhia i te whakaiti i te mate o te mate melanoma ko:
- Epigallocatechin-3-tarai (i kitea i roto i te tea matomato).
- Resveratrol (i kitea i roto i nga tōmato, me te tipu o te tōmato).
- Curcumin (he wahanga o te parariki i kitea i roto i nga pihi me te pua nani).
- Capsaicin (e kitea ana i roto i nga pepa perei whero me nga pepa kirihou).
- Genistein (i kitea i te pihi (pihanan pana) me te maha o nga hua haumi).
- Indole-3-carbinol (e kitea ana i roto i nga huawhenua hukarere pera i te broccoli, te kareparāoa, me te kāpeti).
- Fisetin (e kitea ana i roto i nga pounamu, nga rōpere, te kiwi, te mango, me te ake).
- Proanthocyanidins (kitea i roto i te maha o nga hua, chokecherries, pistachios, me te tunu tiakarete).
- Silymarin (i kitea i roto i nga toi).
- Luteolin (ka kitea i nga mea kakara pēnei i te oregano, te maaka, te kaimoana, me te hukawi).
- Apigenin (i kitea i te pahiri, te riki, te tea chamomile, me te tarutaru tarutaru).
Mahi ma te Haumaru ki nga Huakano
He maha nga matū me etahi atu matū ka taea te whakanui ake i te paanga o te mate pukupuku kiri, penei i te tarutaru, te paraffin, me te arsenic.
Ko te taahiraa tuatahi ko te mohio ki nga matū e mahi ana koe ki te kainga, ki te mahi ranei. Pānuihia nga tapanga me te whai i nga haumaru haumaru. Ka hiahiatia nga kaimahi ki te whakarato i nga Rauemi Haumaru Raraunga Rauemi ki nga matū ka taea e koe te whakapiri atu ki a koe na roto i to mahi.
He mea nui te kawe kakahu, ahakoa e taunakihia ana i runga i tetahi tapanga. Ko to tatou kiri kaore i te mea kaore e taea te tango i nga mea matū, ka taea e to tatou kiri te whakawhanake i te mate pukupuku, ka whakaaetia ranei te whakauru o te tinana ki o tatou tinana. Ko te tikanga, ko nga take tuatahi o te mate pukupuku i tapahia ki te taiao ko te mate pukupuku (ko te nuinga o te kiricino o te kiri o te karapu) i roto i te reimena, kua whakawhanakehia i te mea ka kitea ki te tar i runga i te mahi (i kohikohia i raro i nga kakahu i tenei takiwa ).
Whakamātauria to wai
Kaore i te rite ki nga puna wai waiwhenua, kaore nga wai o nga punaa taketake e tukuna ana i nga whakamatautau, me te mea ka poke i te arsenic. I te mea, i te whakaaro ano o nga kaimoriiao i te taumata o te arsenic o mua i roto i nga puna wai taiao mo nga kitenga i roto i te rangahau o te tau 2015; tetahi e whakaatu ana ko te arsenic i roto i te wai inu e hono ana ki te mate pukupuku kirika ahakoa ka hinga nga taumata ki te awhe manakohia.
Whakamahia to Tau Taumata D o te Tauiwi
A, no te whakaaro o te mate pukupuku kiri, ko to maatau whakaaro tuatahi ko te karo i te ra. Engari e kore e ranea mo nga take e rua. Ka taea e te mate pukupuku kiri me te whakawhanake i nga rohe kore-kore o te tinana i etahi wa. A, tuarua, ko te karo i te ra ka tino arahi ki te kore o te huaora D. (Ko te mea kaore, kaore nga rama e taraihia ana e te parekura engari ka kopia te hanganga o te huaora D). Ko te kore o te Huaora D, kaore he raruraru nui atu i te mate pukupuku kiri, engari he maha atu nga mate pukupuku. I etahi atu kupu, kaua e maka te putea ki te waikau.
He uaua ki te whiwhi nui huaora D i roto i a tatou kai, me te hitori, ko te whakamahinga o te ra te tikanga tuatahi o te tango i tenei huaora nui (ka whakaputahia te huaora D i roto i te kiri ma te whakamaanga ki te ra, ka mahi ano he huka i roto i te tinana nui atu i te huaora). Kia hari, ka taea e te whakamatautau toto ngawari ki te korero ki a koe mehemea he rereke o to taumata, kaore ranei (he nui te nuinga o nga Ameliká), a ka taea e to taakuta te korero ki a koe mo nga huarahi hei hapai i to taumata ki te iti rawa. Hei peakete ano, kia mohio koe ki te tono mo te tau e hono ana ki to taumata vitamin D ina kua whakamatauria koe. Ko te nuinga o te huaora D i te Mayo Clinic i Minnesota he 30 ki te 80, engari ko etahi o nga kairangahau e mahara ana he pai ake te 50 neke atu ranei mo nga kaupapa haumaru mate pukupuku. Hei tuhinga whakamutunga, he pai ki te tango i te wa hei whakamatauria. Mena he nui rawa te huaora D i roto i tetahi taapiri, ko tetahi o nga paanga o te taha he kohatu taatai mamae.
Rapua te Maimoatanga mo nga Whakanoho Paanui Tae
Kei etahi ahuatanga kiri e kiia ana he mea tino pai, penei i te keratoses mahi . Ko te rapu maimoatanga mo enei ka whakaiti i to tupono ka angitu ki te mate pukupuku. Ka taea te tukatuka i nga keratoses i roto i te maha o nga huarahi, mai i te tangihanga (pakaru), ki te rongoa (hurahia), ki nga kirimini whakahau.
Whakamutu i te Kai
Ka taea e te kautika te whakanui ake i te painga o te carcinomas pūtau. Kaore i te ahua o te mate o etahi mate pukupuku e paowa ana, heoi, ka mate te mate o te tangata ki te mate pukupuku kiri i muri i tana whakamutu, ka hoki ki te taha o te tangata kaore i paowa.
Nga rongoā rongoa (Chemoprevention)
Mo te hunga e tino painga ana ki te whakawhanake i te mate pukupuku kiri, ka whakaarohia nga rongoā. Kua kitea te Accutane (isotretinoin) me te Soriatane (acitretin) ki te whakaiti i te maha o nga carcinomes pūtau basal i roto i nga tangata e mate ana i te mate nevus me te xeroderma pigmentosum. E kitea ana he whai hua ki te Erivedge (vismodegib). Ka taea hoki e Accutane te whakaheke i te paanga o te carcinomas pūtau i roto i nga tangata me te xeroderma pigmentosum.
Rapua wawe (Kimihia te Kano Tohu Tae)
Ko te whakamatautau i nga kiriu kiri, i te nuinga o te waa, he pai ake i te taha o etahi atu pukupuku. Ko tetahi o nga take mo tenei ko enei mate pukupuku e kitea ana i te tirohanga, a ka kitea i mua atu, me te waatea atu hoki. Engari, kia kite wawe ai koe i enei mate pukupuku, he mea nui ki te tirotiro i to kiri tonu.
Te Hiranga o nga Peke Whaiaro Whaiaro
E hiahia ana tatou katoa ki te whai kaha i roto i to tatou hauora ma te tirotiro i to tatou kiri i ia wa mo nga mate pukupuku kiri. Ahakoa he mata mohio nga kaitohutohu, kaore te katoa e kite i te kaitautoko o nga wa katoa, kaore hoki he tangata e kaha ana ki te tiaki i to hauora. Mai i nga iwi o nga iwi katoa, nga tae kiri, me nga tau ka taea te mate pukupuku kiri, he pai te whakaaro mo te katoa ki te tirotiro i to ratou kiri i runga i te tikanga.
Ko nga aratohu mo te mahi i te arowhai kiri-kiri-rereke rereke rereke ana i te whakahaere. Ko te American Cancer Society, te Skin Care Foundation, me te American Academy of Dermatology e whakaatu ana i nga kiri-kiri-kiri-a-marama. Kaore te Kaupapa Mahi Tiaki Whawhai (USPSTF), engari kaore i te tūtohu i te tirotiro mo te melanoma.
Te Mahi i te Whakano Take Whaiaro
Ko te arowhai i to kiri, he ngawari, he tere, he tino iti rawa te hangarau. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he whakaata roa, he whakaata a te ringaringa, he huinga, he rama marama. A, ka titiro koe ki ia wahanga o to tinana, ako i te tauira, te taahiranga, me te rahi o nga pona i runga i to kiri, kia kite wawe ai koe i nga huringa ka puta. Ko te whāinga ko te mohio noa ki to kiri kia taea ai e koe te kite i tetahi mea whakamataku i mua i to taakuta. Kia maumahara pea ka puta mai nga tipu kaha ki nga wahi katoa, ahakoa i nga waahi kaore e kitea ana ki te ra, a kaore i te waa te mea ka pangia e te ra.
Anei nga huarahi hei whai:
- I muri i te waikau, te horoi ranei, tirotirohia to matenga me to kanohi, ma te whakamahi i nga whakaata e rua mo nga waahi pakari. Whakamahia he huinga hei tirotiro i to kirike i raro i ou makawe. Kaua e wareware ki o taringa, i raro i to taau, me to kaki.
- Tirohia nga pito me nga turanga o ou ringa, tae atu ki waenga i ou maihao me o waewae. Tirohia o ou ringaringa me nga toikoi. (Ko nga wahi tino nui o nga melanomah i roto i nga tangata kiri-pouri he mea kei raro i nga ringaringa me nga toikina, i runga i nga ringaringa o nga ringaringa, i nga waewae o te waewae ranei, i runga ranei i nga makawe mucous huri noa i te mangai, te ihu, me te taatai.)
- Tirohia o koutou ringaringa, nga ringa o runga, te korepu, te pouaka, me te kopu. Me kimi te wahine i te kiri i raro io ratou uma.
- Me noho ki raro, ka tirotiro i ou huha, tohi, tohi, me o ou waewae, to waewae, i waenganui i ou maihao, me to toine.
- Ki te whakaata i te ringa, tirohia o au kuao me te tuara o ou huha, o raro, te papa me te taiao, te tuara o muri, me te tua o tou kaki. (Ko nga waewae i roto i nga wahine maeneene me te tuara o runga i nga tane maamaa ko nga waahanga tino pai ki te melanoma, na kia tino pai.)
Nga Titiro Whai Taiwhenua
Kaore matou i te aratohu kotahi ki te maha o nga wa e kite ai te tangata i to ratau rata atawhai tuatahi, i te kaitautoko, me etahi atu tuunga. Ko te American Academy of Dermatology e taunaki ana kia tirotirohia e te rata mo nga tāngata pakeke atu i te 50 tau, mo te hunga he mate pukupuku mate, mo te hunga he maha tonu nga melanomah. Ko te tikanga, me korero te tangata ki ta ratou taakuta mo nga taunakitanga i runga i o raatau mea whaitake. Ka taea e te hunga e mate ana i te waahi ki te tono i to rata rata tuatahi ki te mahi i te whakamatautau taraiwa (TCE) i roto i nga waahanga o te tau. Ka taea e nga ophthalmologists, gynecologists, a tae noa ki nga taote te tirotiro i to kiri i te wa o o ratou whakamatautau.
Mo te hunga e whai take nui ana, ko nga haerenga ki te taha o te kaitautoko o te taiao kaore he mohio. I kitea i te arotake 2016 ko te kaha (mehemea ka kitea he mate pukupuku) me te tino whaitake (ko te kaha ki te mohio tika ko wai kaore i te mate pukupuku) i roto i te kimi melanoma he pai rawa ake mo nga kaiakiri mo nga kaitohutohu tiaki tuatahi.
Ko te Kōwhiringa Whakamutunga Free
Mena kaore e taea e koe te tirotiro tika i to kiri, ka kite ranei koe i te taote, kei te waimarie koe: kei te wātea noa nga whakamatautau i te motu katoa. Ko te American Academy of Dermatology (AAD) e whakarato ana i te paparangi raraunga o nga kaupapa tirotiro mataara e wātea ana.
Hei kimi i te tirotiro "materoki" SPOTme ", ka panui i to ahua me te raupapa o nga whare hauora e whakarato ana i tenei ratonga koreutu ka kitea. Ko te whakamatautau ka roa noa iho i te 10 meneti, kaore hoki he mahi toto, he atu tukanga whakaeke ranei. Mai i te tau 1985, kua nekehia e te AAD te tata ki te 2 miriona nga tirotirohanga, kua kitea kua neke atu i te 180,000 nga raupatu moemoea, na kei te pai koe.
Mena kaore he kaupapa AAD kei to rohe, ka tautokohia e te Skin Cancer Foundation te 38-waewae RV e tika ana kia mutu i nga waahi Rite Aid me etahi atu waahi i roto i te 50 nga pa o te motu. Me whakaatu noa ake, ka whakahaerehia e tetahi kaitoro-kaitohu-a-kaari-a-rohe e whakaatu ana i te tino tino kore utu.
> Mahinga:
> American Academy of Dermatology. Rapua te Kano kiri.
> Rōpū Mahi Taiao. Guide Guide.
> Karagas, M., Gossai, A., Pierce, B., me H. Ahsan. Te wai inu Te Whakanoho Whawharewha, Nga Tahae o te kiri, me te Maamaaho: He Arotake Whakamaori mo te Whakaaturanga Ao. Nga Reports Hauora Taiao o Naianei
> Ng, C., Yen, H., Hsiao, H., me S. Su. Nga Phytochemicals in Skin Skin Prevention and Treatment: He Arotake Whakahoutanga. Tuhinga o Nga Moutere Akoranga Motuhake . 2018. 19 (4) .pii: E941.
> Wernli, K., Henrikson, N., Morrison, C. et al. Te tirotiro mo te mate kiri kiri i nga pakeke: te Whakaaturanga Whakaaturanga Whakahoutanga me te Arotake Pūnaha mo te Tari Mahi Mahi Hauora a US. JAMA . 2016. 316 (4): 436-47.