Te Kaikai Nui Ko te Risk Cancer Risk

Kua rongo pea pea koe ko te kai hauora e hono ana ki te kore o te mate pukupuku. Mai i te mea kotahi i roto i nga tangata tokorua me tetahi o nga wahine e toru ka tipu ki te whakawhanake i te mate pukupuku i roto i to ratau oranga, he pai te whakarongo. I te wa o tenei wa, ko te mate pukupuku a te mate pukupuku te take nui o te mate mate pukupuku i roto i nga tane me nga wahine i te United States. Me timata ma te titiro ki te aha noa nga tangata kahore nei i paowa i te mea ka parea, ka whai i te rarangi o nga kai kua akohia mo o raatau painga ki te mate pukupuku o te huhu, me te maha, mo te maha o nga mate pukupuku.

1 -

He kai nui ki te Whakaiti i te Risk of Cancer Cancer

He aha etahi o nga kai hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku?

Engari tatari-he pai te tango i te wa ki te tirotiro i enei kai ki te kore e paowa? I muri i nga mea katoa, kaore he mate pukupuku mate pukupuku a te mate pukupuku?

Te pakeke. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga tangata e whakawhanake ana i te mate pukupuku o te huhu i te tau 2017, ko nga kaitapa kore-kore, ko te tikanga kua whakamutua e ratou te paoa (nga paowa o mua) kaore ano hoki i paowahia i te tuatahi.

He maha atu nga wahine e kore e paowa e mate ana i te mate pukupuku mate pukupuku i ia tau, i te kore te paowa me te wahine paowa e huihui ana i te mate pukupuku. Ahakoa kua rongo pea koe i nga rerenga whakamataku e heke ana te mate pukupuku o te mate pukupuku, kaore i pai te rongo. Ko te mate pukupuku o te mate pukupuku e piki haere ana mo te roopu kotahi: nga tamariki, kaore i te paowa.

He maha nga take morearea mo te mate pukupuku mate pukupuku , etahi o era kaore e taea, engari kaore e tika ana kia huna koe i roto i te putea. He pono etahi mea ka taea e koe te tapiri ki to ora hei whakaiti i to tupono. Ko te tikanga, kua whakaatuhia he mahi rereke, engari he mea nui ano te mea kei roto i to mangai. Ko te kai o nga hua me nga huawhenua ka kitea he mahi tiaki mo te whakawhanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku.

Mena kaore i matea e koe te mate pukupuku, tirohia enei kai me nga mea kai hei whakaheke i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. Mena kua mate koe i te mate pukupuku, kaua e tu i konei. Ko nga mea kai hei awhina i te mate pukupuku o te mate pukupuku he mea nui tonu, a, ko etahi o nga maimoatanga mo te mate pukupuku mate pukupuku ka nui ake te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku tuarua. Engari ki te rapu koe i nga kai hei awhina i a koe i tenei ra, tirohia enei mate pukupuku a te pukupuku mate pukupuku e kaha ana ki te whakamutu i te tipu tumo me te whakarei i nga painga o te maimoatanga mate pukupuku.

2 -

Aporo

He rangahau nui i whakaputaina i roto i te PLOS One kua kitea ko te kai kai o f tevonoids-nui i roto i te aporo-i tino rereke ki te mate pukupuku mate pukupuku. I etahi atu kupu, he pai ake.

Ko te hua o te katoa o te flavonoids, flavonols, flavones, me flavanones, me te flavonols quercetin me te kaempferol, i tino whai pānga ki te heke iho o te kino o te mate pukupuku e paowa ana. Mo te hunga kaore i paowa, ko tetahi o enei taonga, e kiia ana ko nga harakeke, i whakaitihia ano hoki te raruraru.

Ahakoa ko te aporo katoa he taonga i roto i enei punaha, he nui rawa o ratou i roto i nga hiako, na ka hiahia pea koe ki te waiho i te kaitono i roto i te pouaka. No te mea ka whakaurua nga kiri aporo ki te tipu aporo, he pai ake te pai atu i te wai aporo, ki te hiahia koe ki te horo i aau aporo i roto i te puka wai.

Ko te tiri o te aporo i te ra ki a maatau kai ka awhina i te kairangahau mate.

3 -

Kāriki

I nga wa o mua, i whakaarohia ko te karika he pokanoa o te karika i runga i nga mea i kitea e nga kairangahau i roto i nga kararehe me te mahi. I nga tau tata nei, i kitea he rangahau i Haina ko nga tangata i pau i te karika karika e rua, neke atu ranei i te wiki, ka hinga te mate pukupuku o te mate pukupuku e 44 ōrau.

Ko te kī ka kai i te karika rawaka, hei parariki parallyl pūhui, ka whakaarohia he kawenga mo enei hua, ka tino heke iho ma te tunu kai. A, ka pihi koe i te karika, waiho ma te rangi mo te 10 meneti i mua i te tohaina ki te kai me te tautuhi ka taea ai e nga hohenga matū te mahi hei whakarei i nga mahi kanikani-tiaki o te karika.

I titirohia te karaihe mo te mahi i te hauora mo te maimoatanga o te toto toto tiketike, te whakaiti i te cholesterol, me te arai atu i te makariri.

4 -

Broccoli

Ko nga huawhenua reka ano he putea broccoli he paku nui i roto i te whare patu patu mate pukupuku.

I kitea nga puna i roto i nga huawhenua hukarere, pēnei i te glucosinates, hei whakaiti i te painga o te mate pukupuku mate pukupuku ki te 21 ki te 32 ōrau, ina koa ki nga wahine.

Mena kaore koe e tiaki i te broccoli, kaua e pouri, mehemea he maha nga waahanga.

Ko etahi atu o nga kararehe e kiia ana ko te ripeka:

• Kareparāoa
• Nga wera
• Arugula
• Tuhinga o mua
• Ngā kati Collard
• Kale
• Tuhinga o mua
• Horseradish
• Ka tipu a Brussels
• Cabbage
• Rutabaga
• Wasabi
• Te tihi

5 -

Fish

Ka taea e te kai ika te tiaki i te whanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku. He arotake me te whakaata-i-rangahau o nga rangahau i mahia tae noa ki te tau 2012 ka kitea he nui te whakawhitinga ika ika ki te whakaiti nui i te mate pukupuku mate pukupuku; ko te hunga i pau atu i te ika i kaha atu i te 21 ōrau kaore i taea te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku.

Ko te tikanga, ko te whakaheke i te mate pukupuku mate pukupuku ehara i te mea anake te painga o te waikawa omega-fat i roto i te ika. Kei te whakaaro ko enei hoki he awhina i te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te toto toto tiketike, me te whiu. Ko nga hua o te omega-3 i roto i te hauora he mea nui kia whai kai te tangata i nga ika i te wiki mo te maimoatanga mate pukupuku me te Whakahaere Taiao Hauora e taunaki ana kia kai nga wahine hapu ki nga ika momona i te iti noa i te wiki kotahi hei painga ki te whakawhanake i te roro.

6 -

Whero Whero

Ko nga pepa pereki whero, me nga pepa kirika whero, kei roto i te tipu o te kararehe (te tipu tipu-tipu) e kiia ana ko te capsaicin-he aha te mea e whakarato ana i enei kai hei kiore iti. I kitea i te kape i whakakorehia te whakawhanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga kiore o Switzerland i kitea ki te matū ka taea te mate pukupuku. Ka taea e te Capsaicin te mahi i tenei ma te whakakore i te apoptosis, ara, ma te whakakore i ngaa haurore koree ka taea te wehewehenga me te waiho hei tumuaki taiao.

Ahakoa e kore e taea e matou te whakamahi i nga rangahau i nga kiore ki te tangata, he pereti whero me te pepa whero whero he huarahi pai ki te tapiri i te mea kakara me te tae ki te kai.

Ka taea hoki e Capsaicin te takahi i te mate taimaha me te whakaheke i nga triglycerides.

7 -

Tea Tea

Ka taea e te tea Green te awhina i te nui o te mate pukupuku mate pukupuku. I roto i te Prostate, Toa, Taeke, me Ovarian whakamātautau whakamatau, he rangahau e titiro tata ki te 100,000 iwi, ko te tea matomato i uru atu me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te pukupuku, engari ko te mate pukupuku katoa.

Ko te whakapiri i te pa o te rēmana hei whakanui ake i te whakamahinga o nga kaitohu nui i roto i te tea matomato, engari ka herea te kiripiri (me etahi atu hua miraka) ki enei punaha, me te whakakore i nga hua pai.

8 -

Pupuhi

He nui te tipu i roto i te whara, he huaora ka kitea he iti iho te mate pukupuku o te mate pukupuku i roto i nga rangahau maha, a, i tetahi, ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga mea paowa i mua ki te 40 ōrau. He aha tenei mea nui? I te takiwa o te 60 ōrau o te hunga e whakawhanake ana i te mate pukupuku o te pukupuku i mua, kaore i te wa, nga kaitautoko. Kaore e taea e koe te whakarereke i nga ritenga e whai ana koe i te koroni, engari he kai pai te kai i tenei ra ka rere ke.

I tua atu ki te whakaheke mate pukupuku, ka whai wāhi te pounamu ki te aukati i te whakaheke toto .

He taonga ano hoki te tipu i roto i te putea huawhenua, tetahi atu pukupuku mate pukupuku mate pukupuku. Kei te mahi a Lutein ano he antioxidant i roto i te tinana, i te pakanga i nga whakawhitinga kore noa e hangaia e te mate pukupuku i roto i to taiao, me nga tukanga konupora i roto i te tinana.

9 -

Te heihei

Ko te kai whero, me nga kai kua oti te tukatuka, kua puta he rap i roto i nga tau kua pahure nei, me te korero tonu ki te mate pukupuku mate pukupuku. Ko te arotake o nga akoranga pono ka kitea i tenei wa ko te kai o whero whero e pa ana ki te 35% o te piki o te mate pukupuku o te mate pukupuku, engari he pono te whakawhiti mo te heihei.

Ko te nui o te kai heihei ki te 10 ōrau ka heke iho te mōrearea ki te mate pukupuku o te huhu, ahakoa he pai te puna o te pūmua.

10 -

Riki

Kei roto i nga aniana te quercetin , he pūhui e puta ana he hononga kino ki te whanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku. I etahi atu kupu, he nui atu te kai o te aniana i te taha o te mate pukupuku mate pukupuku.

I tua atu i te mate o te mate pukupuku, ka whakahekehia e te quercetin te mumura me te whakaiti i te atherosclerosis.

Ka taea te whakauruhia nga aporo ki te haupae, ki te hupa ranei, ka whakaturia anake i roto i te maha o nga huarahi.

11 -

Wheat Germ

Ko te tipu o te Wheat tetahi o nga punawai teitei o te huaora E (alpha-tocopherol) ka whai i nga purapura putirā me nga aramona.

I te Shanghai Women's Health Study, he rangahau haumanu e titiro ana ki te 72,000 wahine korere i Hainamana, kua kitea ko nga wahine i kitea ki te paowa tiketike o te paowa i roto i te whare me te mahi he 47 ōrau te iti ake ka whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku pau te kai i te huaora E (alpha-tocopherol.)

He mea nui hoki tenei rangahau ki te whakaatu i tetahi take nui: Ko nga wahine i tango i te whakaemi vitamin E engari i te kai i te huaora E i roto i te kai, he tino nui te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku. Kaore i te tino mohio he aha tenei take. Mahalo ko te mea kaore i kitea i roto i nga kai e whai ana i te huaora E e kore e kitea i roto i nga taputapu, i te mea he aha te take ka tangohia te huaora E i roto i te pepa putea i te rereke rereke o te tinana o te tinana. Engari tenei e whakaatu ana i te nui o te titiro ki te kai hei huarahi ki te oranga hauora, kaua ki te whakawhirinaki ki nga taputapu anake.

Tāpirihia he germ witi ki tō parakuihi.

12 -

Butternut Squash

Ko te korowut squash he taonga e kiia nei ko te beta-cryptoxanthin i kitea tonu ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. Ko te heke o te waahi kei runga i te raupapa o te 15 ki te 40 ōrau e hāngai ana ki te ako, mo te hunga e whai hua nui ana te kai o tenei pūhui. Ahakoa i kitea etahi tohu nui atu i era atu, ko te kai kai taonga i roto i nga kai kei roto i tenei taonga e tino pai ana mo nga tangata e paowa ana. Ano ano, me te huaora E, ko te hunga e ngana ana ki te tiki i tenei whakauru i roto i te taapiri he nui ake te nui o te kino o te whakawhanaketanga mate pukupuku o te huhu.

I tua atu i te takahi i te mahi i roto i te mate pukupuku mate pukupuku, ka taea e te beta-cryptoxanthin te takahi i te whakaheke i te aukati . Ka kitea ano hoki te Beta-cryptoxanthin i roto i nga tangerines, nga manukahu, me nga pepa kakara cayenne, paprika, me te paura hiraka.

13 -

Whakapai ake i to Whakaora

Kua korerohia e matou mo te maha o nga kai e taea ai te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te pukupuku, engari kua mahue tetahi waahanga tino nui o te kai mate pukupuku: nga mea kakara.

Kua kitea ko nga mea kakara o te Moana-nui-a-Kiwa, penei te rosemary, te maaka, te pahiri, me te oregano he maha noa atu nga hua hauora, engari he tino kino ki te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku. Kei roto i enei mea kakara te hinu e kiia nei ko te carnisol, e whakaeke ana i etahi o nga huarahi e hiahiatia ana e nga koiora rereke kia puta ke ai.

Me ako atu ano ki te pikinga o to kai kai hauora.

14 -

He Rainbow o Foods

Kua rongo pea koe he pai ki te kai i te aniwaniwa o nga kai, me nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te tini o nga kai he mea nui mo te hauora pai.

I rangahau nga kairangahau i te kai o nga kai i roto i te huinga nui o te iwi, a, i kitea ko te momo momo kai he rereke i te mate pukupuku mate pukupuku. Ko te hunga e kai ana i te nuinga o nga kai he nui rawa te moemoea o te whakawhanake i te mate pukupuku o te pukupuku pūtau, he momo o te mate pukupuku mate pukupuku.

Ko te wa e haere ai koe ki te toa nui, kohia etahi o enei kai-me te whakarite kei a koe he huinga huinga. Ko te mate pukupuku o te mate te mate nui o te mate pukupuku i roto i te United States i roto i te tane me te wahine, a he mea e taea e koe te mahi ia koe ki te whakaiti i te tupono ka rongo koe i aua kupu whakawehi: "Kei a koe te mate pukupuku."

> Mahinga:

> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., me T. Devaki. Ka whakatairanga te Capsaicin i te apoptosis me te whakawhitinga i te benzo (a) te tumorigenesis i roto i te huhu i roto i nga kiore kuini Swiss. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.

> Bruning, A. Te whakakore i te tohu tohu mTOR na te mahi i roto i te maimoatanga mate pukupuku me te aukati. Anticancer Agents i Medicinal Chemistry . 2013. 13 (7): 1025-31.

> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., me E. De Stefani. Te kai me te painga o te waahi o te puuroro o te kiri: he ako ako-i roto i nga tangata Uruguay. Nutrition me te Mate . 2015. 67 (1): 82-8.

> Hashibe, M. et al. Te kawhe, te tea, te kai kawhe, me te mate o te mate pukupuku i te roopu PLCO. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.

> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Kei te Inversely Associated with Food Lung Cancer Risk i roto i nga Tangata Whakahirahira o Naianei i roto i te Haapori Hauora Hauora (JPHC) o Japan. Tuhinga o mua . 2017. 147 (5): 841-849.

> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Nga Hua, Nga Huawhenua me te Raki Mate Kaanui: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. Tuhinga o mua . 2016. 27 (1): 81-96.