He huarahi hei whakaora i nga tohu o te PMS i te tikanga?
Ka piki ake nga homoni me te hinga, ka kite etahi wahine i te PMS (mate pukupuku o mua), he roopu o te tohu o te tinana me te hinengaro pēnei i te pupuhi puku, te ngawari o te tamaiti, te whakarereke i te hiahia, te ngoikore, te pouri, me te manukanuka i te wiki, i te rua ranei, i mua i to wa waatea.
PMS Natural Treatment
Mena ka mahi koe ki te PMS, ka taea e koe te whakapai ake i to tohu me te whakarereke i nga huringa ora.
He maha nga rongoa e whakamahia ana hei whakaora i nga tohu o te PMS, i te kai i etahi kai ki te mahi. Anei etahi o nga tikanga whakaora noa ake:
Koroka
Ahakoa kua whakahuahia nga tini o nga taputapu hei whakaora i nga tohu o te PMS, i tenei wa ka whakaatuhia te konupora i te painga hauora.
Ko tetahi o nga rangahau nui i runga i te konupūmā mo te PMS, i whakaputaina i te American Journal of Obstetrics me te Gynecology , i tirotirohia te whakamahinga o te pitihana o te konupūmā a nga wahine e whai kiko ana ki nga tohu tohu-mua o mua. Ko nga kaiuru i roto i te ako i tango i te konupūmā me te placebo mo nga marama e toru.
I kitea e nga kairangahau ko nga wahine i tango i te konupūmā he 48% te heke i roto i to ratou tohu tohu tohu katoa.
I roto i tetahi atu toronga, i whakaputaina i roto i nga Archives o te Taiwhanga Taiwhanga, i rangahauhia e nga kairangahau raraunga mai i te 1057 nga wahine i whakawhanake i te PMS i runga i te 10 tau o te whai muri me te 1968 wahine kore PMS. I kitea e ratou ko nga wahine e whai kiko ana i te konupūmā mai i nga puna kai he nui rawa te morea o te PMS.
Tata e wha nga tainga i te ra (he rite ki te 1200 mg te konupora) o te waiu, te hinu iti iti ranei, te wai karaka kaha, nga kai miraka iti ngako, penei i te mirakare e pa ana ki te raruraru iti ake. Ko te ahuareka, ko te konupūmā mai i nga taputapu kaore e uru ana ki te painga o te PMS.
Ko nga kai i runga i te konupūmā ko:
- Hua o te miraka
- Nga purapura Sesame
- Maama
- Nga huawhenua matomato
I kitea hoki e te rangahau ko nga wahine e whai kiko ana ki te huaora D (he huaora e whakahaere ana i te tangohanga konupūmā me te whakaoti) mai i nga puna kai e rite ana ki te 400 IU i te ra, he iti ake te painga o te PMS.
I muri i nga korero i muri i te BMC, ka aromatawai te Wahine i nga taumata toto o te huaora D (25-hydroxyvitamin D), ka kitea ko nga hua o te huaora D kihai i taatai ki te painga o te PMS katoa, engari he mea kino ki te whaarea o nga tohu tohu menstrual pērā i te ngawari o te u , te mate pukupuku, te kahakaha, te kaha, me te pouri.
Kai
Ko nga tohutohu kai tino nui ake ko te whakaiti i te kai huka me te whakanui ake i te kohi o te waikawa waikawa. Ka whai hua etahi o te kai o te konutai iti, ka awhina i te whakaiti i te pupuhi, te pupuri i te wai, me te ngau me te ngawari.
Ko te whakawhitinga kawheine ko tetahi atu whakarerekētanga kai noa na te hononga i waenga i te kawheiniti me te tohu PMS pērā i te haurangi me te hiamoe.
Mahi
Ma te patiri ki te mahinga mahi mahinga tonu ka awhina i te whakapai ake i nga tohu a PMS. Ko te mahi pakihi tawhito rite tonu te haere, te haere, te kauhoe, te kaaina pahikara ranei endorphins, dopamine, me te serotonin (karere matatini e taea te whakanui ake i te ahua) me te whai painga pai ki te kaha me te moe.
Te Whakahaere Whakamamaetanga
Ko nga mahi whakatikatika, te whakaaroaro , me te yoga he huarahi taiao hei whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te noho. Ko te nuinga o nga wahine e kaha ake ana te whakaaro me te aro ki o ratou hiahia i roto i nga wiki i mua i nga mahi. Ka taea te whakamahi i tenei waahanga ma te tuku i te wa whaiaro ki te waatea, te whakaatu i nga manawa, me te tuku matua ki o hiahia me te aha e whangaia ana e koe.
Agnus Castus
Ko te purakau rakau ( Vitex agnus-castus ) te nuinga o nga purapura e kiia ana ko te tipu o te otaota hei awhina i te mate o mua.
Hei tauira, he rangahau i whakaputaina i roto i te Phytomedicine i tirotiro i te whakamahinga o te agnus castus (i roto i nga waahanga rereke e toru) ranei he placebo i roto i te 162 wahine whai PMS.
I muri i nga marama e toru, ko nga wahine i tango i te 20 mg i te ra i pai ake nga tohu i whakaritea ki te hunga i tango i te placebo me te 8 mg.
I roto i te rangahau o 2013 i whakaputaina i Planta Medica , ka arotakehia e nga kairangahau nga rangahau i mua i whakaputaina mo te whakamahinga o te rakau maaka mo nga tikanga whanau uri wahine. I kitea e rima i roto i nga rangahau e ono i kitea nga whakawhitinga urupare a agnus castus he pai ake i te placebo.
Kaore he awangawanga whaitake pea kaore pea e tika mo etahi tangata (penei i te hunga e whai hauora ana etahi atu hauora ranei kei te tango te tangata i te rongoā), na mehemea kei te whakaaro koe ki te tango i te korikori, he mea nui ki te korero i to kaiwhiwhi hauora i te tuatahi.
Ngā Taumahi Whakauru
Ko te Acupuncture, te rongoā taraihu, me te aromatherapy (te whakamahi i nga hinu o te hinu) ka tohuhia i etahi wa ki te whakaiti i nga tohu o te PMS.
Raina Raro
Mena kei a koe te PMS, ka taea pea e koe te whakarerekē i nga tohu me te awhina i nga homoni ki te taurite. Korero ki to kaiwhiwhi atawhai, ko wai hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i te huarahi e tika ana mo koe.
> Mahinga:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ko te konupūmā me te huaora D me te tūpono o te mate o mua o te mate o mua. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D me te waahi o te mate o mua i roto i te rangahau o te huihuinga. BMC Hauora Hauora. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Te kaha o te hua o te Vitex agnus castus extract He 440 i roto i nga mate e mate ana i te mate o mua. Phytomedicine. 2012 Noema 15; 19 (14): 1325-31.
> Ko-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate me te mate o mua-mate: nga hua i runga i te tohu o mua me te tohu tangata. Ko te Rangahau Ako Mateuinga Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Oketopa; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Kone KM. Tangohia nga whakawhitinga urutoru a Vitex mo nga mate whanau uri: he arotake whaiaro o nga whakamatautau haumanu. Planta Med. 2013 Haratua; 79 (7): 562-75.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.