Kaore pea e tika ana ko te hunga e mahi ana ki te fibromyalgia (FMS) me te mamae ngoikore (CFS ranei ME / CFS ) kei te mamae tonu. He rite te ora ki te kohi i te kino ki te whara ... pea he kino ake te whara ki te kanga.
Kotahi te mea e tino mohio ana ka mate tetahi o tatou, ka puta he ahi . Ko to tatou hiranga pokapū ka tino mamae ake te mamae atu i era atu tangata, a ka whakaarohia e tatou mo te wa roa, me te pai.
Ko te tikanga ka hiahia koe ki te whakahaere mamae mamae atu i tetahi atu me te whara ano. Mena he iti noa te manawanui o te mahi, kaore pea pea e taea e koe te whakahaere i te hauora tinana e hiahiatia ana mo te oranga me te kore mate mamae.
Ehara i te mea e miharo ana ko te ahua o to tatou whakaora mai i te whara, ehara i te mea he wera nui mo te rangahau, ko te tikanga he nui rawa to tatou mahue ki te whakaaro i tenei ki a tatou ake. Anei etahi mea i mahi mo au me etahi atu tangata kua korerohia e ahau:
- Te maimoatanga wawe: Whakamahia nga takahanga i te wa tonu - te huka, te anti-inflammatories , te okiokinga, te mamae, nga kirikiri mamae, nga mea katoa e tika ana mo te take. Ko te kino ake o te mamae, ko te mea pea ko te whakaoho i o tohu. Ano, kaua e tatari kia haere ki te taote.
- Kia marama ki to taakuta: Ko te mea pai ake i te mea kei a koe he taakuta mohio, engari ahakoa kaore koe, ka awhina ia ki te haere ma te mahere takaro. Korero ki te taakuta kei te kaha ake to whara i etahi tohu, me te hiahia koe ki te maimoatanga o te maimoatanga (arā ko nga whakawhitinga atu mo nga mate o te mamae, te maimoatanga, te hauora tinana ranei, me etahi atu) Ka utua e koe te taote kia mahi i te ratonga, a kaore e mamae kia hoatu e te taakuta he korero ki a koe, engari ka tino kino te mamae ki a koe kia kaua e tiki! Mena ka whakapono koe he mea ka awhina, kaore e ui - korero ki te taote he aha e hiahia ana koe.
- Te whakamaori tinana / te maimoatanga: Ki te whiwhi koe i tetahi tohutohu mo te rongoā tinana, whakahirahira ranei, me tono kia maha ake nga haerenga mai i te mea e pai ana, na ka taea e koe te tango i nga mea maeneene, kaore koe e kino ake. Me mohio koe ka mohiohia e te kairangahau nga momo o to maakatanga, tae atu ki te whakawhitinga o te pokapū me te malaise mahi muri.
- Kia tupato ki nga raau taero: Ko te ahua o taau ki te whakaaro ki nga karera, na ki te tīmata koe i te kaitautoko hou, i te anti-inflammatory, kaua e peke tika ki te toenga. Tangohia nga moni iti i te tuatahi ka mahi i runga ake i etahi ra. Mena he nui o te mamae, whakamatautau i nga kai anti-inflammatory kia kore e hiahiatia e koe te nuinga o te tarukino.
- Mena kei te mate koe i te mamae mamae : Ko te MPS he mea tino nui ki te FMS. I nga wa katoa ka whai kiko koe i te tinana, ka hiahia koe ki te mahi i nga mea katoa ka taea e koe te pupuri i nga mea hou mai i te hanga. Ka taea e te maimoatanga me te tuku whakawhitinga miihana, te maimoatanga-a-strech tinana ranei, te ahupuku ranei. Korero ki tetahi kaiwhakaora mohio ki te kite i te wa o to whakaora i enei maimoatanga he tika.
- Whakaratohia he wa roa ki te whakaora: I te wa e hangaia ana to raanei ki te whakahaere i nga tohu, kaore pea he ahuakore. Ko te raruraru ko te mea ka uru tatou ki te mahi o te ngana ki te mahi nui i nga ra pai. Ki te FMS me te ME / CFS, he pai te huarahi. He rereke te mate, ahakoa, he maha tonu te hokinga mai, me te hokinga mai ki te mahi - ehara i te "Hey, ka pai ake ahau!" Te wa e pa ai te whenua! " huarahi. Mena ka ki te taakuta, me pai ake i roto i te 6 wiki, kia pai ake te mahinga whakaora mo te 9-10.