Me pehea te mau tonu i te kai pai me te whakaora
Kaore e taea e tetahi te noho i runga i te kai o te BRAT ka mutu. Ahakoa kei te ora tonu koe i te mate pukupuku , ka mamae ranei i te mate urutaru-IBS (IBS-D) , i tetahi wa ka hiahia koe ki te whakawhānui i to kai hei whakarite i te kai tika o nga matūkai.
I te mea kua roa te whakaaro o te maimoana, o te raihi, o te raihi, o te toast-kua oti te whakaaro he rongoa whaitake pai mo te mate pukupuku, ko nga rangahau o mua nei e kore e tika mo te katoa o te tangata, ina koa ki nga tamariki.
Waihoki, ko te whakaiti i te kai ki enei kai e wha ka taea te kaha te tango i te kaha o te kaha, te ngako, te pūmua, te muka, te huaora A, te huaora B12 me te konupūmā.
Kaupapa Kai Taonga
I te wa kua paahitia e koe nga tohu nui o te mate pukupuku, he maha nga tangata ka tohutohu ki a koe kia karo i te muka no te mea ka taea e ia te whakauru atu ki nga hiko wai. Engari, ehara tenei i te mea pono. Ko te nuinga o te waa e pa ana ki te momo tipu kai e kai ana koe:
- Ka taea te wero i te muka ki te wai, ka kaha te whakauru i roto i te koroni. Ka taea e enei momo o te muka te pupuhi , te whakauru ki nga huaketo hauora i roto i te kopu, i te whakaroa i te tere e haere ai nga papaa ka puta atu te tinana.
- Kaore te muka whakauru e whakakore i roto i te tinana, engari ka kaha ki te mimiti i te wai i te mea e haere ana i roto i te papa paraihe, te ngohengohe me te wewete i nga hiko i roto i te tukanga.
Hei penei, me arotahi koe ki nga kai me te muka ka taea te whakaora i te tipu o te kopu i te wa e hangaia ana e koe nga papaa kaha.
Ka taunaki ano etahi o nga kaakiri ki nga tikanga iti-FODMAP mo te hunga IBS. Ko te kai ko te whakawhitinga o etahi kai kaimoana- waihanga e whakaahuahia ana e te kohinga o te FODMAP (nga mea angiangi, di-, monosaccharides, polyols).
Kaore e rite ki te kai BRAT, ka taea te pupuri i te kai o te FODMAP i te wa roa, i raro i te tirotiro a te kaimatai hei whakarite kia pau te kai.
Kai Parakuihi
Ahakoa ka tipu tonu nga panana, te aporo, me te tohi ki te mahinga kai, ka hiahia koe ki te whakauru atu i etahi atu pūmua me te kai o te probiotic .
Ko nga mea mo te parakuihi parakore he:
- Te tihi raihi raihi
- He mea tunuhia ranei nga pi ki te iti o te pata, te hinu ranei
- Oatmeal, te pata o te witi, te miraka, te raihi raihi ranei
- Te paraoa, te mirakare iti-momona me te ahurea huakita ora
- Pancakes me te wawles kahore he tirikara (tirohia kia kore te hua, te whakauru ranei i roto i te hinu, i nga wahanga hinu ranei)
- Nga keke raihana kore i paopaohia
Mo te wa, ka hiahia koe ki te peke i tetahi mea, engari he iti noa iho te waiu kore ngako ki a koe. I tua atu i te miraka, ka whai kiko te miraka, kaore i te whakatau, i nga tohu o te diarrhea.
Waihoki, me te kore o te panana, kia kore e kai. Kei roto i enei nga aporo hou.
Kai Kai me Kai Kai
Ka arotahi te kai ki te kai nui o te potae, te karo i nga momona nui, me te whakawhitinga o etahi warowaro hei awhina i nga waaawa wai.
Ko nga kōwhiringa kai haumaru ko:
- Ko nga tuna i roto i te wai (ehara i te hinu)
- He wahi iti o te heihei, te korukoru, te poaka ranei
- Kohuatia heihei
- Nga pupuhi
- Tuhinga o mua
- Pita parani ranei pona
- Te tipu me te kai kai reka (karo i te taro katoa)
- Te rīwai rīwai, te rīwai reka, te haurua o te hotoke
- He wahi iti o te kāreti, pīni matomato, harore, beets, tohutohu asparagus, ranei zucchini paike
- He hupa huawhenua i hangaia me nga kaihanga
Ahakoa he pai te raihi ki te hamani i te matereti, karo i te parei, te raihi parauri, te pupuhi, te rai, me nga karepe katoa rite tonu e taea ai te mate pukupuku he kino atu.
Te Aratau Hauora
Ko te mate urupare te urupare tere o te wai me nga hikohiko mai i te punaha. Hei utu mo tenei, ka hiahia koe ki te whakakapi i nga waipiro i runga i te kaupapa tonu, ahakoa he mea uaua ki te pupuri i a raatau.
Mena he puku totohe koe, inu i te kotahi kapu o te wai i muri iho.
Ahakoa he pai te wai, ka whiriwhiri etahi i nga waipiro huka kore kore utu hei āwhina i te whakakapi i nga electrolytes ngaro. Muri iho, ka kaha ake te kopu, ka hiahia koe ki te whakanui ake i to hua ki waenganui i te waru me te 10 karaihe mo te wai marama (te wai tika) i ia ra.
Ahakoa kaore i te caffeinated, he pai nga teas teas ki te kopu i nga kopu, ka karo i nga inu inu kawhe tae atu ki te kawhe, te tea, te houra ranei. Waihoki, i te mea ka awhina i te wai kaimoana hei whakaiti i te waatea, ka karo i te inu o te kirika me te waipiro ka taea e te mate pukupuku te kino.
> Mahinga:
> Churgay, C. me Aftab, Z. "Ko te Kaiwhaiwhai i roto i nga tamariki: Wahanga II. Whakatairanga me te Whakahaere." Kaukawa Foma. 2012 Pipiri 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ko te kaha o te Parani FODMAP iti mo te maimoatanga i te Syndrome Maehau." Ko te Gastroenterol Experiment Clin. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L., me Sellin, J. (2016) "Pene 16: Tino." Ko te Sleisenger me te Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease (10 Edition). I roto i: Feldman, M .; Friedman, L .; a Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.