Ko tenei waikawa hinu-omega-3 te waikawa hinu hou?
Mena kei te rapu koe i tetahi taapiri hei awhina i te kaha o nga waikawa hinu-omega-3, kua rongo pea koe ki te hua taiao e kiia ana ko te hinu tiiki. Ko te puna o te maha o nga momo waikawa momona nui, he tere te hinu hinu ki te hinu ki te hinu ika me te hinu haumaru .
Ahakoa kaore he hinu roa o te hinu ki te hinu o te hinu ki te kai ma te tangata, kua riro te rongonui hei painga kai i nga tau tata nei.
Ko nga kaihoko e kii ana ko te hinu te mahi tino pai rawa o te puna tipu o te waikawa stearidonic (he SDA ranei, he momo omega-3). Ka tahuri te waikawa Stearidonic i roto i te tinana ki te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA), nga momo okawa waikawa omega-3 i roto i te hinu ika.
Ko te hinu o te haurore ka puta mai i nga purapura o te tipu e karangatia ana ko Buglossoides arvensis , he mema no te whanau o te poari . Ko ona ingoa noa ko te witi me te mara.
He aha te iwi e tango ai i te haukuru?
He mea nui ki to hauora, kua kitea te omega-3 hei whakaiti i te mumura roa-he mea matua ki te tiaki i te mate. Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e omega-3 te awhina i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku me etahi momo o te mate pukupuku, me te tiaki i nga tikanga noa ano he osteoarthritis me te pouri . I tua atu, ko nga omega-3 e tino whakaaro ana mo te mahi roro.
Kei te wātea te Omega-3 i roto i te maha o nga kai.
Hei tauira, ko te ika ika rite te tuna, te tuna, me te whao he nui te DHA me te EPA, i te mea kei te tipu nga otaota hei purapura me te paukena, he omega-3 e huaina ana ko te waipiro linolenic (ALA). Engari, he maha nga tangata e whakamahi ana i nga taputapu kai hei hinu hinu hei hinu hei whakanui ake i o ratou taumata omega-3, a, ka tahuri, ka whakatutuki i nga momo hua hauora.
Ko tetahi wahanga o te tono o te putiriki he iti noa iho te paanga iti o te ALA i roto i te nuinga o nga puna o te omega-3 waikawa hinu (penei i te hinu hinu) ka tahuri ki te DHA me te EPA. Ko te whakahuri o te waikawa stearidonic ki DHA me te EPA e whakaarohia ana he pai ake.
Mai i te tipu hinu hinu mai i te tipu, he mea tino pai ki te hunga e rapu ana i te kaiwhenua me te whakakapi vegan mo te hinu ika me te hinu krill (e rua o nga puna waikawa omega-3 e tino whakamahia ana). A, me te hiahia nui mo nga whakaeke omega-3 e hono ana ki te whakakorenga o etahi momo o te oranga o te moana, i whakaarohia ano hoki he hinu pai ki te hinu ika hinu me te hinu krill.
Ehara i te mea he puna omega-3 anake, kei roto ano hoki i te hinu haurora nga waikawa hinu-omega-6. I kitea i roto i te maha o nga hinu huawhenua, he mahi nui a Omega-6 i roto i te mahi roro me te whakarite i te whakawhainga me te pupuri i te hauora o te wheua.
Ko nga Hua Hauora o te Ahuriri
No te mea he pai rawa te whakamahinga o te hinu ki te hinu hei whakamaroke, he torutoru noa nga rangahau rangahau kua titiro ki ona painga hauora. Ko te rangahau e wātea ana he maha o nga whakamatautau haumanu iti, tae atu ki te rangahau i whakaputaina i te Journal of Nutritional Science i 2016.
Mo tenei rangahau, e 40 te hauora o te iwi i to raatau kai i ia ra, ka whakauruhia ki te hinu haumaru hinu hinu hinu ranei mo nga ra 28. I te kitenga o nga röpü e rua i te piki ake o te taumata ALA me te EPA, he nui ake te whakanui ake o nga hinu i te hinu o te hinu ki te EPA.
I roto i tetahi atu rangahau, i whakaputaina i roto i te reta Nutrients i te tau 2017, 88 nga tangata hauora i whakakore i te tāpiritanga hinu hinu hinuwhenua, hinu putirā, te huinga o nga hinu e rua i nga ra mo nga ra 28. I te mutunga o te ako, i uru nga kaipakihi ki te maheni i te piki ake o to ratou taumata o etahi mea anti-inflammatory (tae atu ki te potae e kiia ana ko te interleukin-10).
Ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i nga paanga hauora o te putiriki, e whakaatu ana enei rangahau e whakaatu ana te tirahura i te kupu whakaari hei whakawhitinga riri.
Nga Putanga o te taha me nga Manukanuka Haumaru
Nā te kore o te rangahau i runga i ona hua hauora, kaore e mohiotia ana mo te haumaru o te tango hinu hinu. Engari, penei me nga whakawhitinga omega-3 katoa, he raruraru kei te nui ake te painga o te toto ki nga potae tiketike. Na reira, ko nga tangata e pangia ana e te toto (me te tangata e whakamahi ana i nga rongoā toto) me whai kia tupato ki te kai hinu hinu.
He mea nui ano hoki kia kite i te maimoatanga whaiaro me te hinu haumaru me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui mo to hauora.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te uta ki runga i nga Omega-3 ma te kai i nga ika ngako (pēnei i te himona, te miira, te hopu, te sardines, me te tuna) i te iti rawa i te wiki. Mena kaore koe e kai i nga ika, whakamatau i to kai kai me nga kai e rite ana ki te harakeke, te purapura, te purakena, me te tipu.
Ka taea e te tango i tetahi atu taputapu kai ka rite ki te hinu heihei hei whakakī i nga waahi kai i roto i to kai ma te awhina ia koe ki te whakatutuki i nga taumata tino pai o omega-3. Mena kei te kite koe i nga tohu me te ngoikore, te whakamaharatanga o te whakamaharatanga, te raruraru o te taiao, me te taangata ngoikore, korero ki to taakuta e hiahia ana koe ki te tīmata ki te tango i nga whakaeke omega-3.
> Mahinga:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Ko te whakamahinga o te Buglossoides he nui te hinu o te purapura me te whakanui ake i te ihirangi waikawa hinu-n-3 te roa o te koiora nui atu i te hinu purapura purapura - nga hua o tetahi waahanga o te whakamatautau haumanu i te waahanga. J Nutr Sci. 2016 Hānuere 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Kaipupuri Paanui-a-Kiwa Whakanuihia te Oil Arvensis Te whakawhiti i te n-3 Te waikawa o te waikawa o te Polyunsaturated Acids i roto i te Mahinga Whakanuia me te Whakapai ake i te Lipolysaccharide-Whakamahia te Ngarara-Inter-umanui-10-A. Ngā matūkai. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Poraka R, Mousa SA. Omega-3 waikawa momona EPA me DHA: hua hauora puta noa i te ao. Tuhinga Nutr. 2012 Maehe; 3 (1): 1-7.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.