Ka taea e IBD te Whakauru i te Nui o te Tangata me te Kounga o te moe
Ehara i te mea miharo ki te maha o nga tangata whai mate pukupuku pērā i te kawhawhaiwhai , te matehuinga, te mate pukupuku (IBD) ranei, ko te kino e pa ana ki te kounga me te roa o to ratou moe. Ka taea e te moe te pa ki nga tohu o te kirika , te mamae, te mamae, me te haere tonu ki te wharepaku.
He aha te mea he nui te moe i roto i te IBD
I waenga i nga raruraru me nga tikanga e pa ana ki nga mate pukupuku, kaore pea e wareware te moe, a he maha tonu.
Heoi, ko te moe he mea tino nui o te hauora katoa. Mahalo ko e tafa'aki mahu'inga taha ko e taha ke maheni lelei ange ko e mapule'i ia 'a e palopalema mahu'inga' oku fekau'aki mo e moemí. Heoi, ko te mahi i te pai o te moe mo te moe , ka pai ano pea te whakatutuki i taua moe o te po.
Kei te honoa nga hononga-a-ringa IBD ki te kore o te moe. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kohi o te moe kounga ka taea te tohu mo te pupuhi-ake. Ko te tangata e whai ana ki te IBD ka pai te ahua, engari ka timata tana raruraru me te moe, a, ko te mea e tupu ake nei, ka timata te IBD ki te whakahoki ano. E whakaae ana nga tohunga o te IBD me waiho te moe hei kaupapa matua, ina koa i te wa o te wera-ake, i te wa e pa ana ki te paanga. Ko te tikanga tenei ko te tautoko i runga i te moe, ka puta mai i roto i nga momo momo.
Tuhinga o mua
Ko te aratohu mo te moenga mo te moe Ko Brandon Peters, MD te tautuhi i nga tohu o te moerangi:
- He uaua te moe
- He uaua ki te moe
- Te uaua me te moe o te ra
- He ngoikore te aromahara ranei
- Te rerekētanga o te manawa (tae atu ki te raruraru, te whakaheke ranei i te kaha, te kaha ranei)
- Nga mahi taahitanga-a-hapori ranei (tae atu ki nga hapa nui me nga aitua)
- Te wehenga, te mate pukupuku, te tohu o te kopu
Tuhinga o mua
Ka taea e te panui te maha o nga take, tae atu ki te taumaha; pouri; rongoā; te kino kai; te whakamahi i te kawhe, te nicotine, te waipiro ranei; me te kore mahi.
Kaore i te tupato te raruraru me te pouri i roto i nga tangata e mau ana i nga tikanga hauora e mau tonu ana, e ahei ana kia moe tahi me te moe nui. Ko nga painga o te rongoā, ina koa nga taakaro e whakamahia ana hei hamani i te IBD , ka pa ki te moe.
Ko te kai tata ki te moenga mo te moe ka taea te awhina i te po , ka rite ki te ahua o te IBD, ka awhinatia te whakamahi i te kaukau i waenganui o te po. Ko te kawheine me te nicotine nga mea whakaongaonga katoa ka taea e koe te ara ake. Ka taea e te taumahi te peke i te tinana, ka whakapai ake i te kounga o te moe. Ko te waipiro i te tuatahi ka pupuhi i te moe, engari ka arahina wawe i te moe.
Tips For Better Sleep
Whakamahia enei tohutohu hei mahi i te maimoatanga pai mo te moe me te hoatu ki a koe te painga pai mo te moe pai ake:
- Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te 7 ki te 8 nga haora moe i te po, kia tere te waahi mo te moe mo to ra ra
- Mena kei te tango koe i te taraiwa (pērā i te prednisone), ui atu ki tō rata e pā ana ki te tango i ō toenga katoa i te ra (penei i te 4 pm)
- Kai i to kai whakamutunga o te ra i mua i te ahiahi kia kore ai e kitea nga tohu o te kaimatika mai i te whakaara ia koe
- Te aroturuki i te kai o te kawheriki, ina koa i muri mai i te ra, me te whakaiti i te waa ki te tika
- Kati te paowa, ehara i te mea hei whakapai ake i te moe, engari kia kore ai hoki e mate te mate a Crohn me te pupuhi
- Whakaritea tetahi ahua o te mahi i nga ra katoa, engari kia tino mahi i te iti rawa i te 3 haora (he pai 5 me 6 haora) i mua i te moenga mo te kore e whakaongaonga i te wa e moe ai
- Kaua e whakamahi i te waipiro hei whakapoke i te moe (ka taea e koe te ara ki te ara wawe), te karo i te inu ki te nui, me te karo i te inu i nga haora i mua i te moenga
- Whakamātauria ngā tikanga whakawhitinga pērā i te whakaaroaro, te manawa hohonu rānei, ki te raruraru koe ki te moe
Kaupapa:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Nga raruraru moenga me te painga o te mate pukumahi ki te hunga mate ki te mate a Crohn me te colitis ulcerative." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Akuhata; 11: 965-971.
Belenky G. "Te kawhe me te moe". Te moe mo te motu 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Ko te Kounga o te Moe me te Hinengaro Hinengaro Kei te Tohatoha Nui ki te Maamahi Kae i roto i nga Tangata I Nga Matehuinga I Nga Purapura Inflammatory." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
Te Papa mo te moe mo te motu. "Te Kai, Te Mahi me te Moe".