Rautaki e rua-mo-kotahi mo te whakatikatika i te rua
Ko nga tohu o te mate pukupuku rewharewha (IBS) me nga tohu whakamataku whakamataku e rite ana ki nga mea tino rereke, engari ko te mea nui, he mea tino noa ki te whai i nga wahanga o te rua. Koinei te mea tino angitu, engari, he maama te taha: Ko nga rautaki mo te mahi ki tetahi o nga tikanga e pai ana mo te mahi ki tetahi atu. Na, ka mohio koe he aha nga mea e rua e paahua ana me te ako ki te awhina, ka taea e koe te whakahaere i nga wa e rua.
No te aha e taea ai e te IBS me nga Whakangunu Panui te Pakaru
Ko nga IBS me nga whakawehi e whakaarohia ana kia nekehia atu i roto i te waahanga e te matekoretanga i roto i te urupare o te taiao o te pokapū o te pokapū o te pokapū, i etahi waa ka kiia ko te whakautu "whawhai".
I te wa e pawera ana te whakawehi, ka oho te tinana mehemea kei te tino raruraru. Ko nga tohu o te nuinga:
- Ngā papanga o te ngakau
- Te wawata nui
- Te wiri me te wiri
- Te ahua me te kore e taea e koe te hanu
- Te paheketanga me te upoko-marama
- Te wehi ki te ngaro o te mana, te mate ranei
- Te ahua me te mea kei te haere koe
Ki te whai koe i te IBS, ka taea e koe te kite i etahi o enei tohu katoa me te mamae o te pukupuku, te pupuhi, me te mate pukupuku.
Ko te ako ki te whakaheke he mea nui
Mena kei a koe te IBS me te mate panui, ka tino whai hua te mahi i nga mahi whakangahau ma te awhina ia koe ki te hanga i nga pukenga mo te whakamamae i to tinana me te whakaiti i to mate ina raru koe i te whakaeke i te whawhai IBS ranei. Ahakoa pai, ki te mahi koe i enei pukenga i nga wa katoa, ka whakaheke koe i to taumata taumata o te manukanuka, ka whakaheke i to tupono ki te whai i tetahi momo whakaeke.
Whakaoho i to Mimi
Ka whakawhanakehia nga pukupuku hohonu ki te whakawhanake i te pukenga o te whakamahi i te rorohiko hei whakaroa, hei whakarei ake i to manawa, me te tuku karere ki to tinana kaore he riri o mua mo to oranga. Ka awhina tenei ki te whakakore i to whakautu i te whakautu me te ata noho i to tohu whakamataku. Whakanohia o ringa ki runga i to kopu, ka hukahuitia i roto i te ata me te tino. I a koe e riri ana, whakaarohia ko to kopu he poroporo e whakaki ana i te hau. I a koe e hangai ana, arotahi ki te ahua o te pakipai o te poihau.
Hokihia o Motu
Hei wähanga o te urupare o te wero, ka kaha ake o koutou uaua. Ko te ako ki te whakawhänui haere i ia momo uaua ka awhina i te whakakore i te urupare o te wero me te whakamamae i to tinana.
Hei whakahaere i nga pukenga whakawhitinga o te uaua o te ngohe , e noho ana, e takoto ana ranei i roto i te waatea. Hokihia tetahi rōpū o nga uaua i te wa, ka timata ki te hunga i to kanohi me te upoko, ka neke haere ki raro ki ou waewae me to waewae. Ki te mahi i tenei, whakairihia nga uaua e arotahi ana koe ki a koe, me te whakapiri i nga mea e taea ana e koe, a ka tuku kia haere.
Whakahauhia to Motu
I a koe e whakamahi ana i nga manawa pukupuku me / ranei, ka kitea pea e koe he awhina hei whakaahuru i to hinengaro. Nga huarahi hei mahi i tenei:
- Te whakaahuru i te korero whaiaro (nga taunakitanga): Kia mahara ki a koe kaore he mea ki te manukanuka, me te hohoro o to tohu.
- Whakaaroaro: Katia o kanohi me te whakaaro kei roto koe i te waahi haumaru.
- Mahere Whakahaere : Hangaia he ahua i roto i to hinengaro e tohu ana i to mate, ka whakaarohia he rereke ki tetahi mea e awhina ai koe ki te marie, kaua ki te raruraru.
Whakamahia te Heat for Peace
Ko te kaha o te wera i runga i te kopu ka tino pai. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taputapu whakamahana, he pounamu wai wera hoki. Ka awhinatia e te Heat te whakamamae i nga uaua me nga uaua i roto i to taiao parauraha, me te pai hoki o te hinengaro hinengaro.
Korero ki tetahi
Ko te rongoā whanonga aronui (CBT) ko te momo hinengaro hinengaro i runga i te ako i nga huarahi hou o te whakaaro me te whanonga e taea ai te awhina i nga tohu a-tinana. Kua kitea e te Rangahau CBT kia whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS me te awhina i nga whakaeke whakamataku. Na, mehemea kei a koe tetahi o enei raruraru, e rua ranei, ka taea e koe te mahi tahi me te kaitautoko hinengaro mate hei huarahi whai hua ki te whakatutuki i ou tohu.
> Puna:
Ko te Rangatira o te Panui Hauora mo te Panic Disorder i runga i te mamae o te mate i roto i nga mate me te Comorbid Panic Disord and Irritable Bowel Syndrome " Nga Paanetanga me te Anuanu 2011; 28,1027- 1033.