Anei he taputapu ka taea e koe te whakauru atu ki to raupapatanga mate pukupuku: he kai pai. Ko nga rangahau e whakapumau ana i nga mea kua mohiotia e o tatou tupuna: he pai nga hua me nga huawhenua hou mo te hauora, ko te kai he waahi motuhake, me nga otaota me nga mea kakara e rongoa ana. Akohia nga kai e awhina ana ki a koe ki te whawhai ki te mate pukupuku.
Ko nga tohutohu mo te Kai Hauora hei Whakaiti i te Raki Mate Mate
Broccoli
Ko te Broccoli, te kareparāoa, te kāpeti, me te Brussels kei roto i nga pūhui pungarehu, kaore pea i te pai ki a koe, engari kei te whawhai ki te mate pukupuku.
Ko te Broccoli, i te waa, ko te whawhai ki te mate pukupuku o te kopu-na kai i etahi wiki.
Ngā remu
Ko te pīni, te pīni, te pīni, te tihi, me te peanuti he pai, he iti rawa te ngako, he nui i roto i te pūmua, he taonga i roto i te antioxidants me te saponins. Ahakoa e kore e aukatihia e koe te mate pukupuku o te kopu, ka kaha ake to hauora. A, e korero ana matou mo nga pīni.
Tuhinga
He pai nga momo Soybeans me nga hua kapi ki nga kai kararehe. Kei roto i nga kai ko te isoflavone genistin, ka awhina i te aukati i te mate pukupuku mate ka timata koe ki te kai i mua i te pakanga. Ka taea e koe te kai kai reka ki te whakaari, a he mea ngawari ki te whakapiki i te pupuhi ki te kai.
Onionoa me te Karari
He reka, he ataahua hoki, ko nga mea katoa pērā i te karika me te riki, kei roto i nga kai i te ao katoa. He nui o te uara kai pai, ka awhina i te patu pukupuku. Akohia te kai o te aniana me te karika ko te kai hauora.
Nga otaota me nga parakihe
Ka miharo koe ki te kaha o nga mea kakara - ehara i te mea mo te zing, engari mo to kai kai patu anticancer!
He maha nga otaota me nga mea kakara kua whakaritea ki nga raau mate pukupuku whai hua. Tirohia etahi otaota e ono me nga mea kakara e whawhai ana ki te mate pukupuku.
Nga hua iti-Calorie me nga tipu
Ko nga hua me nga tipu ko nga reta taiao e taea ana te whakauru atu ki nga waahi, ki nga riu huawhenua rānei. I a ratou ake, ka whakaitihia e ratou nga kai reka iti-calorie me nga maheni.
Ko nga Cranberries he tino painga ki nga kaitautupatu mate pukupuku.
Nga karepe katoa me nga otaota
Ko nga purapura katoa e hoatu ana ki a koe te painga katoa o nga wahanga e toru o te witi, kei roto i te maha o te huaora, o te kohuke, me te muka kai. He tauira pai nga purapura o te witi katoa ka taea e koe te whakamahi i ia ra. Akohia nga painga o te purapura katoa ki to hauora me te ngawari ki te whakauru ki to kai kai.
Nga Tino Tino
Ko nga mea kakara reka he wahi tino ataahua o te kai hauora-he iti iho ki runga ki te taurangi tohu, kia kore ai e whakatairangahia o koutou toto o te huka toto rite te huka kua oti. Ka angitu te mate ki te huka, na te whakamahi i nga reka reka taiao he pai ake mo koe. Pānuihia e pā ana ki etahi reka reka taiao.
He ika, he kai rikihi ranei
Ko nga ika me nga kaimoana he iti iho i roto i nga momona kua nui rawa atu i te kai me te taonga nui i te omega-3 waikawa momona, e whawhai ana i te mate pukupuku. Engari kohia nga ika e whiriwhirihia ana e koe-he pai ake mo etahi atu ki a koe. Tuhia, ka tamata i nga ika, i nga tipuwhenua ranei mo te huringa mai i nga kai.
Inu ki to Hauora: Kawhe, Tea, me te Kawheine
Kei roto i te kawhe me te tea nga antioxidants, ka taea te whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku. He pai rawa te tea Green mo koe. Engari kei roto hoki i aua inu te kawheine , kaore i te nui te nui o nga uaua mo o kou u.
Te wai me te wai - Tangohia o Toxins
Ka awhina te wai me te wai ki a koe kia noho humarie koe me te awhina i to tinana kia whakakore i nga tinana mate . Ko te hua mai i nga hua me nga huawhenua he meawari mo to tinana kia pakaru, engari ka nui atu te kiri me te iti iho i te hua hou. Whakamātauria te tipu i ō hua me ō huawhenua, me te hanga i te pai o te hinu.
Whakaritea, Kati ranei i enei Kai me Te Kai
Whero Whero
Ko nga mahi a te ra o te kai whero me te tukatuka ka taea e te nuinga o nga kaimoana, te taimaha atu, me nga mate maha. Me kai anake i nga hui motuhake-ina koa, he paraoa, he paraoa, he paraoa ranei. Ko te tikanga, ka timata te whakaaro o te kai hei paati.
Akohia te nui o te kai hei haumaru, me pehea te tunu.
Potatoes
Ahakoa ko nga rīwai he huarahi pai ki te whakaki i te paraoa kai, ehara i te mea hauora mo koe. He tiketike nga tipu i runga i te taurangi huka, kia taea ai e ratou te whakatupu ake i nga taumata o te huka toto, ehara i te pai. Akohia nga momo e tino pai ana mo koe.
Tuhinga o mua
Ko nga reka o te Artificial (Aspartame me te Saccharin) e kore e ki te whakanui i te mate pukupuku i roto i te tangata. Engari, ko te inu o te kai konutai, e whakawhirinaki ana ki nga mea kakara reka, e kiia ana he hononga ki te pauna taimaha. Ko te nui o te taimaha e whakatairanga ana i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku o te uma , me te whakahou.
Te tote
Te whakamahi i nga taumata tiketike o te tote, te kai kai ranei e tiakina ana e te pihikete, kaore ranei te waahi o te kopu ka arai i te mate pukupuku o te kopu , te pukupuku , me te korokoro . Ko te whakamahinga o te tote me te kai kaore i whakaaturia he mate pukupuku.
Te waipiro
Ko te kai o te waipiro he mea pai, he whakakore ranei, kia mau tonu ai te mate o te mate pukupuku. Ko nga ahua o te waipiro e kai ana koe ka huri i nga taumata o nga hormones wahine, ka whakanui ake i te raruraru o te mate pukupuku o te whanaketanga o te estrogen-receptor.
Ko te Raro Raro
Hangaia etahi tikanga pai hei whakaiti i to paanga o te mate pukupuku, i te reanga mai ranei. Ka taea e koe te mahi ma te rima me te nui ake o nga hua o nga hua me nga huawhenua i ia ra, me nga remu me nga hua witi katoa. Whakamahia nga hua me nga hua mo nga paramanawa me te kai reka, hei utu mo nga tunu tunu. Kōwhiritia ngā kai kairau i te wa e taea ai e koe. Kia mau ki te iti o te kai. Inumia te wai, te wai, te tea matomato, me te kawhe-engari ka karo i te waipiro.
Puta atu i te moenga me te mahi i etahi nekehanga mo te hawhe haora i ia ra. Me noho tonu koe ki te ako me pehea e ngaro ai to taumaha. A karo i te paaka me te paowa tuarua me te tuatoru . Whakararuhia koe ki nga tangata pai, whakawhanake me te pupuri i te wawata me te manawanui . He waimarie, he ataata i nga wa katoa ka taea, me te ora ora.
Rauemi
ACS. Ko nga Aratohu a te American Cancer Society mo te Tiaki Kai me te Matera. 1997.
WCRF & AICR Te Pürongo Tuarua o Nga Tohunga. Kai, Nutrition, Mahi Motuhake, me te Whakatikatika i te Mate.